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瑜伽2021/9/26 12:59:30 |
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什么时候练瑜伽好?早上空腹练瑜伽的好处是很多的，而且，练习瑜伽一定要空腹，如果饭后练习瑜伽不能充分的扭转拉伸身体，影响练习效果，练习后半个小时内也不能吃东西。
早上空腹练瑜伽的好处
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。
呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
第四步：提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
瑜伽垫对于练瑜伽的人而言，就是日常生活的必需品。一个时尚美观又适合自己的瑜伽垫不仅能让你在社交朋友圈中收获更多的赞，还能让你在瑜伽馆、旅途中或者是家里都能保证练习的持续性。下面是入门瑜伽垫推荐，瑜伽初学者可以选择这些。
TPE瑜伽垫
（1）远阳瑜伽垫：远阳瑜伽由TPE材质制作。TPE是环保型材料，通过材料剖面图可以清楚地看到内部结构。此材料做成的垫子质地柔软，很有弹性，回弹效果极佳。
（2）伊梵娜瑜伽垫：伊梵娜，瑜珈垫十大品牌，源于台湾的知名瑜珈垫品牌。伊梵娜瑜珈垫做工精细，抗菌，防滑，无毒无味，防撕裂耐用。
（3）优卡莲瑜伽垫：珠海优卡莲体育用品有限公司，瑜伽垫十大品牌，总部设在香港，专业瑜伽教练、瑜伽馆首选品牌，拥有世界顶级专业瑜伽运动设计师和专业瑜伽运动安全测试试验室，集生产、研发、销售为一体的专业瑜伽用品公司。
PVC瑜伽垫
（1）皮尔瑜伽垫：皮尔瑜珈垫是目前国内瑜珈垫市场质量较好的瑜珈用品，它采用最为专业的PVC发泡的材质、无毒、无味，反弹效果甚佳，防滑效果非常好。
（2）哈他瑜伽：哈他有有tpe和PVC两种材质，是一款高档次的瑜伽垫，使用起来非常舒服和柔软，价格也高的离谱。不过防滑效果很不错。
（3）杰朴森瑜伽：产品由96%的环保PVC发泡而成，内含防撕拉网层，加强垫子的抗张力及拉伸强度；具有6被强悍抓地力、90%高缓冲系数、国际sgs检测认证等优点。
瑜伽的好处很多，挑选好的瑜伽垫非常重要，以上为你推荐的入门瑜伽垫，非常适合瑜伽初学者，想练习瑜伽的人可以从中选择。
导语：瑜伽是一年四季的适合的运动之一，深受广大女性的青睐。别小瞧瑜伽这种舒缓运动，看似不费什么劲，不过3、5分钟你便大汗淋漓了。瑜伽成加速新陈代谢，同时能减肥塑造良好身形。而且对于关节痛、失眠、颈痛、头痛、消化系统紊乱等多种疾病都有很好的治愈效果。如果想要锻炼瑜伽的小伙伴那你一定先买块瑜伽垫吧，选择一块好的瑜伽垫是运动计划开始的第一步，那么第一次买瑜伽垫怎么挑选?瑜伽达人教你识别5种材质。
瑜伽垫的材质常见的有天然橡胶、亚麻、TPE、PVC、NBR等。以下将为你详细扒一扒这几种垫子适合的练习阶段和人群。
第一次买瑜伽垫怎么挑选：TPE材质瑜伽垫
1、第一次买瑜伽垫怎么挑选：TPE材质瑜伽垫
TPE材质的瑜伽垫，我给它的定位是高端专业，这种材质是特种环保材质，可回收，可重复利用，防滑效果、回弹性能、抗撕裂能力俱强，柔软、伏贴，抓地力极强。对于初中级的瑜伽练习者来说，简直是福音，因为价格适中，国内市场价位大概在200左右，这样经济实惠、专业性强的瑜伽垫，小编真的推荐~简直垫子中的战斗机!
第一次买瑜伽垫怎么挑选 ：天然橡胶垫
2、第一次买瑜伽垫怎么挑选 ：天然橡胶垫
天然橡胶垫相对其他材质来说成本最高，非常环保，新的天然橡胶垫的气味能很快散去(原材料本身的气味，除非卖家提前把垫子打开散了气味)，不会对身体有任何的影响，回弹性和防滑性都不错，而且及其耐用，使用的时间是PVC材质的4、5倍，但由于材质的原因，比较沉。适合非常资深的伽人使用，当然啦，土豪请随意!
第一次买瑜伽垫怎么挑选：PVC材质的瑜伽垫
3、第一次买瑜伽垫怎么挑选：PVC材质的瑜伽垫
PVC材质的瑜伽垫非常适合初级练习者，比较柔软，对初学者起到一个保护作用，而且性比价很高，防滑功能也不错，很多消费者的首选。选购这款材质的垫子也有几个小窍门：第一点就是气味，拿过一个PVC材质的瑜伽垫先不要打开，用鼻子闻闻垫子的顶端，如果有刺鼻的味道则很可能是质量不过关;再有，用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性和回弹力如何;第三，用橡皮擦擦一下瑜伽垫，看材质是否容易破裂或者是轻扯拉时是否有痕迹;第四，用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉;第五点，要注意一下尺寸，大部分的尺寸都是173cmx61cm，如果觉得这个尺寸不够大，在选购的时候可要看清楚哦~
第一次买瑜伽垫怎么挑选：NBR材质的瑜伽垫
4、第一次买瑜伽垫怎么挑选：NBR材质的瑜伽垫
NBR材质的瑜伽垫，很厚而且非常的柔软，比较适合用来做平板支撑、仰卧起坐一类的运动，适合居家使用，性比价相当高，而且这种材质的垫子的尺寸比较大，长度可达183-185cm，男生也可以用哦!nbr垫子比较柔软，垫子较厚，适合初学者练习瑜伽，味道小，环保。价格便宜，用来垫着也是可以用。不过，NBR不是严格意义上的瑜伽垫，一般用作医疗康复用。
第一次买瑜伽垫怎么挑选：亚麻垫
5、第一次买瑜伽垫怎么挑选：亚麻垫
亚麻垫使用的材质其实是天然亚麻+天然橡胶，在所有瑜伽垫中防滑性是最好的，也是非常的耐用，这种材质很耐磨、吸汗性也很强!所以很多中高级的瑜伽练习者很喜欢这种垫子，厚薄适度，不易造成伤害。而且从质感从颜值来说，力压其他材质的垫子。如果你想要和瑜伽百年好合，强烈推荐!顺便教你一个判断真假橡胶垫的小窍门：真正的橡胶垫本身会散发出很自然的微弱的橡胶香气，随着时间流逝逐渐变淡，但是不会完全消失。
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现在越来越多的人喜欢运动，而运动是需要一些装备的，如瑜伽垫、运动服、运动鞋、哑铃等等。有些朋友发现瑜伽垫脏了，那么，大家知道瑜伽垫需要清洗吗？瑜伽垫应该洗吗？想了解清楚的朋友们一定要收好以下这份指南了，争当做个无所不知的文化人。
瑜伽垫需要清洗吗
需要清洗。用清水，洗涤液，毛巾清洗即可。PVC材质的瑜伽垫用清洗剂洗会有残留，且不可在阳光下暴晒。
瑜伽垫洗完后切记不要放在强烈阳光下暴晒，这样会让垫子开裂掉皮。不用时建议卷起来捆好，不要折叠瑜伽垫。
为确保卫生，可以隔一周清洗一次瑜伽垫。有些特别爱干净的女性习惯每次用完都清洗，其实没有必要。因为过多的清洗会洗掉瑜伽垫表层的防滑纹，最终使垫子的防滑性能降低。瑜珈垫清洁时切勿用较硬毛刷刷洗，会造成表面薄膜破裂起毛。
如果怕长期使用洗涤液会对瑜伽垫造成伤害，可以用沐浴露代替。因为沐浴露有一定的杀菌效果，并且由于是直接与皮肤接触的用品，沐浴露的成分会温和许多。
注意事项：
新买回来的瑜伽垫有股塑料味道是很正常的，大多数新买回来的瑜伽都是有股塑料味道的（环保型无毒无味的TPE瑜伽垫刚打开时气味很小的）。
为确保卫生，可以隔一周清洗一次瑜伽垫。有些特别爱干净的女性习惯每次用完都清洗，其实没有必要。因为过多的清洗会洗掉瑜伽垫表层的防滑纹，最终使垫子的防滑性能降低。瑜珈垫清洁时切勿用较硬毛刷刷洗，会造成表面薄膜破裂起毛。
如果怕长期使用洗衣液会对瑜伽垫造成伤害，可以用沐浴露代替。因为沐浴露有一定的杀菌效果，并且由于是直接与皮肤接触的用品，沐浴露的成分会温和许多。
判断瑜伽垫的保质期
1、查看是否便于清洗，平铺在地时，是否易铺平、不会起皱。
2、检查是否发黏，如果黏糊糊，就是该换了。
3、看流汗后会不会打滑。可弄湿一小块瑜伽垫，模仿出汗后的情况进行检查。
4、是否易携带。如果它不再“听话”，说明太老了。此外，如果瑜伽垫开始掉屑，或者出现了裂缝、永久的污渍，也该考虑换张新垫子了。
瑜伽垫到底有多脏？
专家们对从个人和公共瑜伽垫进行了抽查，瑜伽馆的垫子上有300万种细菌。一个个人垫子更令人震惊，测试结果“阳性的细菌为1200万种”，这是最令人震惊的，因为她几乎不清洗她的垫子。
引起脚气的足底疣，葡萄球菌和癣等真菌和细菌经常在瑜伽垫上发现，因为它们在温暖，黑暗，潮湿的环境中容易成长。
因此，不清洁垫子非常麻烦。如果只清洁瑜伽垫而不是对其进行消毒，那么很难真正消除这些细菌。根据疾控中心的数据，清洁过程可以清除细菌，而消毒则可以杀死细菌。尽管每种方法都可以单独使用，但同时进行可以完全清洁您的垫子。
清洁和消毒垫子的最佳方法
您可能会在瑜伽馆里找到喷雾瓶和擦手纸，但是那些喷雾到底是什么？
普遍使用的一种有机消毒剂是等量蒸馏水和白醋的混合物，还有少量茶树油。茶树油是一种抗菌剂，可有效杀死残留在垫子上的有害细菌和真菌。将其与白醋中的抗菌特性相结合，您便有了双重杀毒功能，可以对垫子进行彻底地消毒。
消毒垫子的方法：将溶液喷在瑜伽垫的两侧，然后用毛巾擦拭溶液。这可以杀死残留在垫子表面的的细菌。垫子的两面都应清洁，因为按照常规，微生物会从脏的一面迁移到干净的一面。 当您将垫子卷起来时，接触地板的那一侧将停留在您经常放置脚，手，胸部，背部和脸部的区域，因此，喷涂垫子的所有表面对于保持不必要的污垢至关重要。
定期对垫子消毒不仅可用于预防脚癣，足底疣，葡萄球菌感染和癣等疾病，还可以帮助清除垫子表面的污垢和油脂。所有这些都可能导致皮肤病，包括痤疮。
但是，仅用消毒方法并不能使您的瑜伽垫变得整洁。当垫面特别脏且有异味时，用肥皂擦洗很有必要。洗碗皂特别适合清洁瑜伽垫，因为其中含有常见的化学物质，例如氯。只要使用几滴洗碗液即可。太多会在垫子的表面留下一层光滑的薄膜。使用超细纤维布擦洗瑜伽垫是最好的，海绵或柔软的旧棉质T恤也很好。
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中国瑜伽联盟上海总部官网进行报名。考取教练证之前需要进行全日制封闭式专业学习，学习时间是1-3个月，学习科目有流瑜伽、阴瑜伽、仟体瑜伽、高温瑜伽等。瑜伽教练证考试采取理论+瑜伽体式+课程编排的考核方式进行。考试合格后，会颁发注册瑜伽教练等级考试资格证书。
瑜伽最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。
瑜伽是现在非常流行的一种运动，瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。对于新手来说怎样练瑜伽呢？今天就教大家具体方法。
怎样练瑜伽
从呼吸开始：瑜伽中的呼吸不同于日常的呼吸，有助于改善身体状况。通常，呼吸都是均匀、缓慢、深长的，而呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。
腹式呼吸：利用横膈膜的上下运动来进行呼吸，呼吸时，腹部会先隆起然后再收缩。
胸式呼吸：利用肋骨肌牵动整个肺部进行呼吸，呼吸时，缓慢吸气，让肋骨向外扩张，令气息充满胸前，然后缓慢呼气，放松胸腔。
肩式呼吸：运用上肺部进行呼吸，呼吸时，只使用胸部的上方，要感觉锁骨附近在动。
练习冥想：冥想能让人全身心放松，舒缓紧张的肌肉和僵硬的关节，使人进入最佳的状态。冥想时常用的体式如下：
简易坐：坐在瑜伽垫上，双腿交叉，双手放在膝盖上，挺直脊背，下颌收紧，自然呼吸，闭眼冥想。
半莲花坐：坐在瑜伽垫上，两腿伸直，弯曲双脚，令脚部尽量靠近会阴处，双手放在膝盖上，挺直腰背，放松双踝，闭眼冥想。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
