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缺钙2021/9/26 13:00:27 |
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缺钙是很多人都面临的一种情况，长期缺钙会给人健康带来严重的威胁，所以缺钙不是一件小事，及时补钙是我们日常饮食必须关注的问题，那缺钙吃什么呢?有哪些食物可以帮助人快速补钙呢?以下推荐的食物是富含钙质的食物，缺钙的人一定要常吃哦。
缺钙吃什么?
1、缺钙吃“奶制品”
奶制品是补钙的首选食物，不仅方便而且补钙效果也奇佳，一般每100克牛奶所含钙质有104.00毫克，并且现在市面上的很多牛奶中还添加维生素d，可以大大促进钙质的吸收，喝牛奶补钙的效果就更好了。
2、缺钙吃“肉蛋类”
肉中所含蛋白质较为丰富，其中10%至20%之间的高蛋白为人体提供所需的各种氨基酸，它能促进人体对钙质的吸收。鸡蛋所含的营养也非常丰富，蛋清主要含有的是优质蛋白质，蛋黄中富含钙、铁、磷等无机盐，补钙的同时还能补充身体所需的其它营养元素。
3、缺钙吃“豆制品”
豆制品一般指由绿豆、大豆、豌豆、蚕豆等豆类为原料加工成的食物，豆制品多含的营养浓度要比豆类本身要高，其中优质的蛋白质和钙质都是非常丰富的，吃豆制品补钙比吃豆类食物效果更佳。
4、缺钙吃“芝麻酱”
芝麻酱也是含钙较为丰富的食物，一般约25克的芝麻酱所含钙质高达200毫克左右，平时调味的时候可以考虑加点芝麻酱，可以补充人体所需的钙质哦。平时也可以吃芝麻糊等食品来补钙。
5、缺钙吃“苋菜、小油菜”
一些绿叶蔬菜的钙质含量丝毫也不逊色于奶制品哦，像苋菜、小油菜这类蔬菜所含钙质就十分丰富，补钙的同时还能补充其他所需矿物质以及维生素k。
6、缺钙吃“燕麦”
某些谷物类粮食中所含的钙质也相当可观，尤其是以燕麦较为突出，其所含的钙质比大米高7.5倍之多，虽说燕麦中的钙质吸收效率比不上奶制品，但是平时用于预防缺钙是绰绰有余的，可以将燕麦和黑芝麻一起熬成粥，补钙效果会更佳哦。
要说缺钙吃什么?以上六类食物补钙的首选食物，日常补钙不妨从这些食物下手吧。
很多女人到了中年就会出现骨质疏松的症状，总感觉关节会透风一样，这很有可能就是因为长期缺钙引的，那么女性缺钙的症状有哪些呢?想要补钙先判断自己是否缺钙，如果女性出现以下表现，可能是缺钙了。
这5个表现说明女性缺钙
女性缺钙的症状——易失眠
若是因为一点小事就坐立不安，可能就是身体缺钙了。这是由于大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!
女性缺钙的症状——易抽筋
若是因为一点小事就坐立不安，可能就是身体缺钙了。这是由于大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!
女性缺钙的症状——头晕贫血
怀孕的女人或者哺乳期的女人如果缺钙，就会处于头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足。
女性缺钙的症状——爱发胖
长期缺钙的女人，很容易身材走样，肥胖、变形，这是由于钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。
女性缺钙的症状——痛经
有研究人员发现，在月经开始约十天前，卵巢的运作最不活络，血钙含量会持续稳定地下降，由于血钙的不足，导致月经前出现紧张、不安、头痛、失眠和心情沮丧等情绪，最终出现了痛经。
婴儿补钙对于宝宝来说有一定的必要性，但是最好还是食补，因为食补效果永远是比吃钙片的效果好的，宝宝缺钙会影响到自身健康状况的，所以平时一定要注意呢，那么，不缺钙的孩子能补钙吗?宝宝补钙注意事项有哪些?
不缺钙的孩子能补钙吗?
不用了。对于人一生的成长而言，1岁以前和12—14岁这两个阶段可谓是生长高峰期，而这两个时期也真可谓是补钙的最好时期，因为若是在这两个时期内缺钙，则对人的一生造成的影响都是很大的，在一岁以前，儿童缺钙将导致发育迟缓，发育不良。
诸如出牙晚、学步晚、鸡胸等不良反应，而在12—14岁这段时间若是补钙不到位，则很有可能会有身材矮小、生长痛等疾病。虽然说在一岁之前，对宝宝进行补钙很有必要，但是也要注意不能瞎补钙，宝妈们应该选择一些高品质的奶粉，因为这些品牌奶粉都是按标准生产的，奶粉中也含有婴儿成长所需要的钙质。而在补钙的量度上也要有所把握。
宝宝补钙注意事项
一、高钙摄入会影响铁、锌、镁等元素的吸收。
一个人的身高，除了遗传因素外，还必须有健全的内分泌系统以及维生素D和钙等的协同作用，才能保障骨骼的充分生长。
婴儿和青春期儿童骨骼生长最快，钙储存量最多，保证钙摄入量是必要的，但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学，不但影响儿童胃口，还容易出现厌食、便秘及胀气，甚至可能患上结石。同时，高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。
二、四个月以内婴儿母乳可以满足其钙的需要。
专家提醒，一般情况下对于4个月以内婴儿，每天母乳所产生的钙就完全可以满足其生理需要，在孩子长到五六个月时适当增加辅食，补充如奶制品、豆制品等含钙量丰富的食物。1岁以内的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生长所需要的钙量,对于那些不吃母乳而吃牛奶的婴儿，建议可在医生指导下服用补钙类产品进行适当补钙。
三、均衡营养和合理运动保证儿童骨健康。
专家表示青春前期和青春期的青少年，虽然对钙的需要量大于幼儿和学龄前儿童，但单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。
在冷暖适宜的秋季，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收，因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。
钙在人体内非常的重要，强健的骨骼和牙齿都需要钙的支持，随着年龄的增高，许多老年人都会出现钙缺失的情况，那么老年人身体缺钙有哪些症状呢?老年人缺钙会出现容易骨折、行动不便的等等症状，而老年人补钙也需要有正确的方式来进行，下面就跟大家说说老年人补钙都应该怎么做。
中老年人缺钙的症状
随着年龄的增长，人体对钙质的吸收就逐渐的减少了，人体对钙质的排泄也加大了，所以中老年人会有很多缺钙的症状。主要有以下这些。
1、骨质疏松、易骨折
2、脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛
3、手足麻木，行动不便
4、腰酸背疼、腿抽筋
5、身高缩短、驼背、骨质增生
6、肌肉松弛，四肢无力
7、牙痛易出血、掉牙脱发
8、倦怠、乏力、易过敏、易感冒
9、老年性皮肤病痒
10、明食欲减退、消化道溃疡、便秘
11、多梦、失眠、烦躁、易怒
中老年补钙哪种好?
中老年人补钙有很多种方式，现在市场上也有很多补钙的产品，中老年人补钙最好通过食补，或者药补，这些都是比较靠谱有效的补钙方式。
1、食补
日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等，你可以根据自己饮食习惯，将这些食材做各种美味菜肴来吃。
当然，大家可以从中摄取充分的钙，然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失，研讨显示，目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。所以小编建议大家要养成一个良好的生活习惯。
2、药补
药补，在医药界又有药品和保健品之分，保健品市场原来比较混乱，各大商家都竭力宣传产品功能，甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率，在这提醒大家千万不要受骗哦。相比较而言，药品市场的保险性要高一些。
我国大多数孩子存在缺钙的问题，所以缺钙也称为众多家长们比较关心的问题，那么婴儿缺钙的表现都有哪些呢?如何判判断婴儿是否缺钙?看完本文你就有答案了。
教你判断婴儿是否缺钙?
有的人进入了一些误区，什么婴儿出牙晚、容易哭闹、枕头、学步晚等，都是婴儿缺钙的表现，其实这些都不能作为判断婴儿是否缺钙?有的所谓的缺钙现在就是都是婴儿成长期间的一些正常生理现象，如何判断要看以下几点：
1、6个月前的婴儿一般不缺钙。为啥这么说，这个期间的婴儿主要是喝奶，而奶中的钙质非常丰富，已经能够满足婴儿所需的钙质，很难出现缺钙的情况，也无需额外补钙。
2、6个月后要依据给孩子的奶量来看孩子是否存在缺钙的可能。一般来说 6～12 个月的婴儿美容需要800 mL的奶量;1～3岁的婴幼儿需要360～480mL，如果摄入奶量足够，一般也是不容易存在缺钙的。
3、看维生素d补充是否足够。想要婴儿更好的吸收钙质，维生素d的补充不能少，一般婴儿出现肋外翻以及佝偻病的倾向不是因为缺钙，而是缺乏维生素d。
【婴幼儿的钙质需求量】
据“我国膳食营养素参考摄入量”的推荐来看，一般6个月以内的婴儿每日需求钙200 mg，7~12 个月的婴儿每日需求250 mg;而1~3岁的婴幼儿需求600 mg;不同的年龄层的孩子需求量不一，所以家长们在给孩子喂养的时候注意摄入量的调整。
我们大部分孩子存在缺钙的现象是因为日常奶量的摄入不够，大部分家庭没有喝牛奶的习惯，容易导致孩子在成长期间缺钙，牛奶作为补钙的最佳来源，每天一杯牛奶还怕缺钙?这个需要我国的家长们注意。
在胎儿生长发育过程中，孕妇体内的钙会主动经胎盘转运给胎儿。孕妇除了提供给胎儿大量的钙外，由于其自身循环血量的增加，使血钙浓度相对降低，因此容易出现低血钙。那么怎么判断孕妇是否缺钙了呢?孕妇缺钙的症状有哪些?下面一起来了解孕妇缺钙的一些常识。
孕妇缺钙的症状有哪些?
孕妇缺钙的症状1：小腿抽筋
“孕妈咪主要缺钙表现为夜间熟睡时出现小腿抽筋，这说明您体内的钙质已经不够自身和胎宝宝生长的需求了。
孕妇缺钙的症状2：牙齿松动
孕妈咪缺钙容易造成牙齿珐琅质发育出现异常，抗龋能力下降，牙齿硬组织结构变得疏松不结实。孕妈咪如果出现牙齿松动，且医院化验血钙浓度低于正常值，或是骨密度下降，就是缺钙了。
孕妇缺钙的症状3：妊娠期高血压综合征
妊娠期高血压的发生常与孕妈咪缺钙相关，患妊娠期高血压的孕妈咪，应该去医院检查自己是否是因为缺钙造成的。
孕妇缺钙的症状4：关节、骨盆疼痛
如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妈咪骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
孕妇缺钙怎么办呢?
准妈妈可以多食用牛奶、奶制品、排骨等，也可通过每日食用钙片来补充所需钙质。
多注意补充维生素，尤其是维生素D，鱼肝油、动物肝脏、瘦肉都是富含维生素D的食物。通过柳橙汁、番石榴汁等来补充人体所需矿物质。饮食以清淡为主，不要吃太咸或腌渍过的食物，避免造成水肿。
