见效

跳绳是不错的有氧减肥运动，那么跳绳减肥多久见效呢?毕竟想要看到减肥的效果是每个运动者最期待的事情。想要跳绳减肥效果好，今天就来教教大家正确的跳绳减肥方法。

跳绳减肥多久见效?

一般来说持续跳绳10分钟才算有效的减肥运动，一般每次跳绳30分钟以内，每周坚持3-4次，坚持一个月以上可以看到减肥效果。

跳绳运动量主要来源跳绳的持续时间，所以想要减肥的效果好，那么持续的跳绳时间一定要满足。

【正确的跳绳减肥方法】

1、跳绳前活动一下

不要刚开始拿着绳就开始拼命跳，这对身体并没有好处。跳绳跟跑步一样，我们在运动之前最好活动一下身体，让身体各个关节充分舒展，这样跳绳过程中不容易伤筋动骨。建议在跳绳之前可以先抖抖手，甩甩腿，轻轻跳跃几下。

2、跳绳要循序渐进

跳绳是一个持续性运动，想要通过跳绳快速减肥那也是不可能的，不要一口吃下个大胖子，跳绳最正确的方法就是讲究循序渐进。刚开始的时候可以跳短一点，比如先跳绳五分钟后，休息几分钟再跳下一轮，这一次可以增加到跳10分钟，第三次可以更长一点，这样依此类推，慢慢你就会适应跳绳这种运动。

3、跳绳后活动

跳绳运动做完后不要立马坐下来，可以先走动走动，让自己腿部肌肉以及身体其它各处的肌肉松弛下来，这样的好处是可以避免肌肉产生乳酸让身体疼痛。

跳绳是一项不错的减肥运动方式，不挑地点，想运动的时候在家也行哦。

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现在由于人们的不良的生活习惯，以及不良的饮食习惯，所以导致很多人都有便秘。那么便秘吃什么比较好呢?想要立马缓解便秘难题吃什么?下面给大家推荐4款缓解便秘的食疗方。

缓解便秘的4大食疗方

缓解便秘食疗方1：芝麻粥

原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量。

制作方法及用法：先将黑芝麻炒熟待用。再将粳米加适量的清水入锅煮粥，煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，搅拌均匀后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。

食用功效：此粥具有润燥滑肠的作用。适合有胃肠气滞，大便燥涩不通者食用。

缓解便秘食疗方2：百合羹

原料：百合250克、蜂蜜适量。

制作方用及用法：将百合加适量的清水煮成糊状，然后加入蜂蜜拌匀后即成。此羹可每日吃1次。

食用功效：此羹具有润燥滑肠的作用，适于因肠燥津亏引起的便秘者食用。

缓解便秘食疗方3：米汤蛋花汤

原料：热米汤一碗，蜂蜜20毫升，鸡蛋1个。

制作方法及用法：先将鸡蛋打入碗中，加入蜂蜜后搅匀，然后冲入热米汤，再放置15分钟即成。此汤可在每日早饭前服用。

食用功效：此汤具有补中益气、润肠通便的功效，适合因气虚引起的便秘者食用。

缓解便秘食疗方4：木耳鹤鹑蛋汤

原料：白木耳50克，鹌鹑蛋5个，冰糖30克。

制作方法及用法：先将鹌鹑蛋煮熟去皮待用。再将白木耳用清水浸泡12个小时，然后加入冰糖和鹌鹑蛋一同炖煮10分钟即成。此汤可在每天早晨空腹时食用。

食用功效：此汤具有敛肺定喘、滋阴养冑、润燥通便的作用，尤其适合因胃下垂引起的便秘者食用。

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