午睡

为了保证下午的工作精力，上班族都有午睡的习惯，午睡也是有讲究的，错误的午睡习惯会影响身体健康。可这三个午睡错误习惯很多人都再犯。

伏案而睡

大多数人中午休息时间少，处于工作中的大人们可能由于公司离家远不得不选择“无床而休”。但是你知道吗?趴着午睡容易导致人体多处神经受到压迫。趴着睡的人大都会有这种感觉，醒来之后发觉脸、手、脚麻。这可不是什么好现象，趴着睡最易造成“面瘫”，如果压迫到眼球那就更糟糕了，可能会引发视力模糊从而导致青光眼。同时，由于趴着睡没法维持正确的坐姿，很容易导致椎间盘突出，从而“折腰”!

戴着隐形眼镜睡觉

现在戴隐形眼镜已成为一种潮流，中午困意难忍，小憩一会儿吧，时间不长，把眼镜弄下来太麻烦了，戴着睡吧。殊不知，这是一种错误的做法，危害很大。当你醒来后，你是否会感觉眼睛干涩，莫名流泪，而且视力模糊呢。这都是因为戴着隐形眼镜睡觉的缘故。正常人睡觉时，氧气通过血管供给眼球，而戴着隐形眼镜则隔离了这个“途径”，导致你的眼睛“呼吸不顺”。这很容易引发干眼病、角膜溃疡等症状。

靠在键盘上睡觉

你知道电脑有辐射吗?电脑所有组件中，以显示器的辐射最大，键盘则为其百分之十左右，主机为其百分之三十左右。当你趴在键盘上睡觉时，你将受到三者的辐射，受到最严重的伤害。这种长时间、零距离的接触午睡，不但会影响你的心情，也会让你焦虑不安，更有甚者，会引发神经系统功能紊乱，损伤你的大脑细胞，影响你的神经反应速度。很危险!

中招的朋友赶紧改改吧，不然午睡就成了危害健康的凶手。

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大家有过吃完饭后午睡起来感觉头疼、头晕和感觉更累的情况吗?这都是因为大家午睡过久或者吃的太饱的原因。那根据这种情况，应该如何去防止这种情况发生，影响我们工作和学习呢?来一起看看吧!

注意事项一：午睡时间不宜过长

午睡的时间不能过长，最好能控制在30-40分钟以内，过长的时间容易让你进入深层次的睡眠，醒过来的时候就会头晕。短暂的睡眠能让眼睛和大脑得到休息，又不至于睡太长不舒服。

注意事项二：午饭不宜吃过饱

大家习惯自己带饭的时候要注意饭量，午饭最好是自己饭量的百分之七十，七分饱就足够。吃得过撑，会使午睡醒来觉得恶心，导致胃不舒服。

还有要注意不能吃完后就坐下睡午觉，要有控制在三十分钟左右的散步，然后再睡午觉比较好。这样能减少脂肪的堆积，而且还能促进消化。

注意三：最好不要趴着睡

趴着睡不仅影响我们的颈椎，而且会使我们的手臂和肩膀过于劳累，得不到休息;而躺着睡会使身体比较放松，不会精神紧张，更容易入睡。

小编提示:大家在午睡后醒来时不要立马站起来，最好静坐一会或者趴一会，等适应了再缓慢站起来或者到处走动一下，最好还用温水洗一下脸。

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每天都在午睡，可是你睡对了吗?睡对了能缓解疲劳，睡错了也是有危害的，现在我们来介绍一下，什么时候午睡最好?午睡最佳时间是几点?

午睡最佳时间

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”，且睡20—30分钟为宜。在这小憩三十分钟左右的时间里，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。

午睡时长

午睡最好不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服，午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

午睡后易疲劳人群午睡时间

对于午睡后反而更容易疲劳的人群，建议适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

养成午睡的习惯，不仅能缓解疲劳，还能提高记忆力，提高工作效率。

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你有午睡的习惯吗？午睡对于一个人是很重要的，适当的午睡可以保证在下午的时候有更好的精神状态。尤其是在夏天的时候，夏天下午人们容易犯困，所以夏天是很有必要午睡的。说到午睡，就让人想起那些五花八门的睡觉姿势，趴着、躺着、坐着……

夏天午睡的好处有很多，这很多人都知道，虽然大部分人都会午睡，但是却不知道午睡应该注意些什么，不仅没有达到午休的目的，反而为健康埋下隐患！

夏天午睡有什么好处

清热解暑

在睡眠时，身体的各个器官会进入休息状态，新陈代谢的速度变慢，人体所发散出来的热量也会降低，从而起到降低体温的作用。夏季通过睡眠来降低体温，防止中暑是一个即有效又方便的方法。

提高工作学习效率

睡眠有助于大脑机能的运转，有助于缓解脑部疲劳，更有助于提高大脑的记忆能力，睡醒之后的2个小时是大脑状态最好的时间段。午睡可以大幅度提高人的精力和警觉度，从而提高记忆力，提高工作效率。

保护心血管

睡眠可有效缓解心脏压力，午睡能使一天中都在高压运转的“心脏机能”的到休息，降低心脏疾病的得病率.

调节心情

午睡可以降低身体紧张度，改善心情，缓解工作压力，赶走抑郁情绪。

夏天午睡多长时间好？

午睡一般不要超过一个小时，因为午睡的时间长了，会让人进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，使睡醒之后的身体更觉得困倦，影响下午的训练和工作。

午睡时间以半小时至一小时为宜。健康的午睡以15—30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的目的，而睡久了，醒来感到不舒服时，应适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

宝宝的午睡时间也不宜过长，白天睡得多很容易影响夜间的睡眠，这样反而适得其反哦!专家建议，学龄前的孩子午睡时间最好不要超过2、5小时。一般1-3岁的孩子，白天睡2小时左右为宜，夜间睡10-11小时，共睡13小时;3-6岁的孩子，午睡时间一般为1-1、5小时，总共睡眠时间为12小时。

一般人都认为中午只要睡了，就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。

午睡要注意什么?

1、注意午睡的时间和时长

在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。因为睡时间长了，人会进入深睡眠，醒来后常常感到很不舒服。

在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过 1 小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

2、午睡前注意事项

进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

3、注意午睡的最佳睡姿

午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。

①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊;若眼压过高，也可能导致青光眼。

②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

④引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。

4、注意午睡位置

夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。

5、午睡醒后注意事项

突然起床，会引起体味形体血压，对心脑血管十分不利;另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。

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午睡后头疼是很常见的一种现象，很多人在午睡的之后都会出现头疼的症状。午睡后头痛的原因有很多，比如时间过长、受凉等等。那么午睡后头疼怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

午觉睡多了头疼怎么办？

1、冷水冲脸。如果起来之后总觉得昏昏沉沉提不起精神，最好洗个冷水脸。用冷水刺激一下，然后会精神很多。

2、头皮按摩。用大拇指按住太阳穴，然后四指在头皮上轻轻按摩，让自己放松还是很舒服的(别舒服的又去睡觉去了)

3、泡一杯清香的东西提神。香的东西有振奋精神之效，早上可以泡麦片或牛奶之类的食物，闻到香气让大脑明白醒醒了，吃早餐了。

4、散步，其实真正早起才会明白，早晨是非常清爽的。只要天气不错，就可以再洗漱吃过早餐后开始散散步，然后你会觉得精神会好很多。散步前还可以喝一杯水，这样会更舒服。

如何避免午睡头疼？

1、午睡如何避免头痛睡姿应取头高脚低、右侧卧位

这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

2、午餐后不宜立即躺下午睡

午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、午睡时应避免受较强的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

4、醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

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上班族中午小小的休息一下就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。那么上班族午睡要注意些什么?

1、午饭后不宜立即睡觉，最好间隔20分钟左右再睡。

2、若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

3、午睡以15--30分钟最恰当，午觉30分钟到60分钟之间是适当的，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的效果。时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

4、中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间，特别是夏季更应午睡。

5、如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。

6、最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管，最好找个能够平躺下来的地方，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

7、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

8、午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康，但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

9、办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

10、一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

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