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导语：很多人为了达到想要的健身效果，在每次健身时会进行较长时间，但这样的健身方式是不对的，过长时间健身不仅不能起到良好的健身效果，还可能损害身体健康。那么，为避免健身变伤身每次健身时间建议不超过多少好呢？到底健身时间要多少才可能避免伤身？下面我们一起来了解健身最佳时间。

为避免健身变伤身每次健身时间建议不超过多少

健身

90分钟。健身建议每天运动30-60分钟为宜，不要超过1.5小时。可以选择有氧运动，比如游泳、慢跑、瑜伽、跳绳等，不仅能有效减脂塑形，长期坚持可增强心肺功能，促进血液循环，增强身体机能和抵抗力，可以强身健体。对于新手或身体偏虚弱的人群，建议每天运动半小时即可。

健身注意事项：

1、健身之前要进行热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行8-10分钟左右的热身训练可以提高体温，全面激活身体，快速进入运动状态，为之后正式训练做好准备。

2、健身之前可以空腹也可以适当吃少量食物。对于低血糖的人，就要适当吃点食物，因为空腹容易引起低血糖，可能会影响健身效果。对于一般人群，可以空腹训练，但不要太久，大概20-30分钟左右。如果刚吃完一顿比较饱的饭菜，就不要马上进行剧烈运动，否则增加肠胃负担，容易引起消化不良，建议休息一小时之后再进行健身运动。

3、合理安排健身训练的内容，先进行力量训练（如哑铃、弹力带或徒手训练等），再做有氧运动（如慢跑、跳绳、快走等），每次健身时间建议为30-40分钟，但对于宝妈来说，可能很难坚持一次长时间的运动，也可以利用碎片时间健身，时间加起来有30分钟左右也可以，锻炼效果也不错。但是，每次健身时间不建议超过2小时，身体不一定会受得了，注意力也不容易集中，训练效果会下降，体能下降容易造成肌肉损伤。

健身

4、健身可以进行徒手或负重训练，如果进行负重训练要选择适合自己的重量的器械。因为每个人的负重水平是不一样，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。健身首要做的是掌握动作标准，熟悉动作的练法，然后再循序渐进地提高器械重量的水平，肌肉才会慢慢适应应有的重量，能降低肌肉拉伤风险，受伤了就不能继续锻炼了，反而会影响我们健身的目的和计划。

5、健身要进行多个不同的训练动作优于只进行单独的训练动作。多种不同的训练动作可以带动身体数个肌群得到有效的锻炼，让我们的肌肉线条更加完整好看，而单个训练动作只能对某个肌肉部位进行训练，难以让身材线条达到均称的效果。另外，不要每天锻炼同一肌群，每次对同一肌群训练之后，要给该部分肌肉好好休息1-2天，因为在训练的时候是破坏肌肉，而在休息的时候肌肉才会得到修复和生长，而天天训练该部分肌群只会一直破坏，从而没有时间进行生长，达不到增肌的效果。

7、对于减脂人群，除了进行力量训练，其实也可以安排一些有氧运动，也不要单纯进行一种有氧运动，比如天天跑步。身体是一个很敏感的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会习惯了，对该项运动的效果没有那么明显了，所以为什么会出现减肥陷入瓶颈期的现象。我们可以通过多样化的运动提高身体的燃脂效果，比如跳绳、快走、拳击操、打球、燃脂舞等各种训练，运动多样化是让我们保持良好身材的重要因素。

健身

8、健身期间要注重饮食营养均衡，平日除了一日三餐，可以在三餐之间进行适量加餐，补充蛋白跟碳水化合物，可以促进肌肉的修复和生长，合理摄入优质脂肪酸可以避免脂肪的堆积。无论什么时候都要养成科学健康的饮食习惯，白天可以适量多吃，但是晚餐就要少吃和清淡，因为晚上基础代谢会降低，吃多了容易造成热量盈余而导致肥胖，所以睡前3小时尽量不要进食，如果实在饿了，可以吃点热量较低的零食，如梳打饼和脱脂牛奶等。

9、无论任何时候都要养成多喝水的习惯，一天建议喝水2000毫升以上，分多次少量补水效果最好。健身训练期间，身体流汗量会比较多，代谢水平也会更加高，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂和排毒养颜。

10、最后，既然选择了健身，那么就要学会坚持下去，不要三分钟热度，这样会把我们之前达成的健身。

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如今不管到哪里，大家都能看到空调的存在，因为它给我们带来了很多方便。有些朋友发现开空调的时候，是有辅热功能的，那么，大家知道为什么每次开空调都有辅热？为什么每一次使用空调都有辅热？今天小编就和大家来聊一聊这方面有关的内容，以下内容值得大家一读。

为什么每次开空调都有辅热

主要是为了满足想要迅速升高房间温度的用户，在寒冷的冬季，当用户打开空调之后房间的温度并不是立马升高，而是当室内机加热时间足够之后，房间里的温度才会升上来，因此，为了达到快速加热的目的，这时候我们就可以打开空调的辅热功能。

空调辅热指的是空调能够辅助加热，空调不论是制冷还是制热，它都需要借助空调压缩机的作用。在炎热的夏季，当我们需要空调制冷的时候，压缩机很快就能够发挥作用，房间里的温度也很容易就会降下来，而到了寒冷的冬季，我们想要空调迅速把房间内的温度提上来是有难度的，这个时候空调的辅热功能就会发挥作用，它能够加快制热，使房间的温度更快达到我们的理想值。

空调的辅热有啥缺点

虽说空调的辅热功能听起来非常有用，但实际用起来却仍有一定的缺点，其中最明显的缺点就是会降低空调的舒适度，当我们把辅热功能打开之后，空调吹出来的空气温度非常高，但是空气中水分却并没有跟着增加，因此我们会感觉到空调吹出来的风比平时更为干燥，再加上冬季气候本来就干燥，所以特别容易让人不舒服。

因此，当房间内温度过低的时候，建议大家打开空调的辅热功能，如果觉得空气特别干燥的话，可以开一点窗户或者是打开加湿器，而当房间内的温度上去之后，大家便可以及时把辅热功能关掉，这样既可以保证房间内的温度又不至于感到不舒服。

空调的种类

（1）按结构分

空调按照结构可分为壁挂式(分体)空调、柜式空调、窗式空调几大类。壁挂式空调又称分体空调，由室内机和室外机两部分组成，功率范围多在2200W-3600W之间。柜式空调的结构与壁挂式空调相同，只是室内机的形状和摆放方式类似柜子。通常，柜式空调比壁挂式空调的制冷功率更大，能够满足面积较大房间温度调节的需求。窗式空调的室外机与室内机合为一体，通常取代一部分玻璃被安装于窗户上，安装简便但功率较小。

（2）按功能分

空调按照功能不同可分为单冷型、热泵型和热泵辅助电加热型。单冷型空调只能制冷，不能制热，适用于冬季不需取暖的南方地区。热泵型空调可以进行制冷、制热运行，适用于我国绝大部分地区。热泵辅助电加热型空调可以进行制冷、制热运行，有电加热管，可在超低温情况下制热。

（3）按工作方式分

空调按工作方式不同可分为定频型和变频型。变频空调在启动时以高频运转，这样可以使房间温度迅速达到设定的温度。当快要达到设定温度时，压缩机将以低转速运转，使房间温度保持在设定值左右，这样就可以避免空调频繁开停机而费电（空调开机启动阶段电流大，功率消耗也大）。所以长时间使用变频空调要比定频空调省电，而且变频空调运转平稳，房间温度波动范围小，感觉更加舒适。经实验室测试对比，变频空调开机7-8小时，比定频空调约省电近30% ，而且变频空调的优势不仅仅体现在节能上，还有快速制冷、制热、室温波动小、低噪音、低温制热能力强、宽伏工作电压、启动电流小等显著特点。

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蘑菇养分丰厚，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等养分成分，是一种高蛋白、低脂肪的养分保健食品。经常食用蘑菇能很好地促进人体对其他食品养分的吸取。每次家里来客人，我都会做这道菜，简单方便十几分钟就能做好，滋味还香，比大鱼大肉还受欢送，每次这道菜都会先光盘，下面引见下做法：

【肉末烧杏鲍菇】 材料：杏鲍菇2个、红辣椒1个、猪肉150克、油盐过量、芝麻油1汤匙、葱1段、姜2片、大蒜2瓣、生抽酱油1汤匙、老抽酱油1/2汤匙、白糖1茶匙、料酒1汤匙、淀粉1/2汤匙

食材备齐洗净

将杏鲍菇切成比筷子粗一些的条

将猪肉切成末，红辣椒切成条

碗内参加半碗水，在参加盐、生抽、老抽、料酒、白糖、淀粉搅拌平均待用

锅加水烧开，下入杏鲍菇焯水，焯至杏鲍菇变软，捞出沥水待用

锅加油烧热，下入葱花，姜末，蒜片炒香，下入肉末小火翻炒至肉末颜色变白

下入杏鲍菇，红辣椒条大火翻炒平均

淋入调好的碗汁，加热至汤汁粘稠，淋入芝麻油翻炒平均，盛出装盘即可

烹调技巧：杏鲍菇焯水至变软即可，没有红辣椒放青辣椒也能够

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土豆饼，特香，每次做一盘，老公和儿子都吃光!

1.洗干净土豆，上屉锅蒸

2.将鸡蛋打匀，加入牛奶，再加少量精盐，绵白糖，味素(鸡精就更好啦!)

3.将蒸好的土豆去皮，弄碎

4.倒入调好的牛奶鸡蛋汁，加适量面粉，拼命地搅啊!

5.将加过面粉(定形)后成的土豆饼雏形放进平底锅里炸，记得用小火来做，否则会影响土豆饼的色泽。

6.可爱好吃又细腻的土豆饼出锅啦!家里老公和儿子都爱吃~~

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关于燕窝，我们知道最多的就是名贵的营养品，对于我们这种平民来说即使买了燕窝也不知道怎么食用。不同的燕窝有不同的食用方式，而且不同的食用方法也会产生不同的功效，下面就为大家推荐几种比较适用的燕窝食用方法以及每次吃多少最好。

燕窝怎么吃

1、冰糖燕窝

冰糖燕窝是燕窝的常见吃法之一，平时可以把燕窝用清水浸泡六到八小时，把它杂毛去掉，再加入红枣和枸杞以及冰糖，最后放入清水，一起炖制，开锅以后用中小火慢慢来了制三十分钟就能炖好，取出降温以后就能食用。

2、牛奶燕窝

牛奶燕窝也很好吃，而且有美容和促进睡眠的重要功效，它的做法也很简单，大家在炖制燕窝时不要加入清水，而且是用牛奶代替清水，炖制时间和方法平时炖燕窝一样，炖好以后最以在晚上睡前食用。

3、木瓜炖燕窝

木瓜炖燕窝也很好吃，燕窝这种食材基本上没有什么味道，它与木瓜一起炖制，炖好以后会带有木瓜的诱人香气。制作时要把木瓜去籽切成状，与燕窝一起放入到炖盅中加入适量的清水，然后隔水炖制，炖好以后加入适量的冰糖进行调味，调匀以后就可以食用。

燕窝每次吃多少最好

目前市面上比较多的是即食燕窝或者干燕窝，但是这两类燕窝却存在明显的不同点，对于即食燕窝来说，一般每次的食用量在10-20克左右最佳，而对于干燕窝来说，一般每次的食用量在3-5克左右最佳，并且对于食用方法也存在一定的差异性，我们在很多的相关报道中，每个人都会选择不同的食用方式来使用燕窝，有的人是每天都食用燕窝，有的人是隔三差五食用燕窝，但是根据研究表明，最好的燕窝食用方式是，如果是首次食用燕窝的话，那么建议每天都食用燕窝，并且做到空腹食用，每天两次，每次的用量依据燕窝的种类不同而定，在进行了几个月的食用之后，可以改为每个月十次左右的食用频率，不过如果条件允许的话，可以选择每日的食用习惯，具体的需要根据个人情况而定。

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