健身

在日常生活中，想要保持一个健康的身体，不仅要注意清淡、有营养的饮食，还要注意每天适量的运动。而健身是一种体育项目，可以控制身体各部分的能力，从而使身体强健。说起健身，不得不提到全民健身日。那么，全民健身日是哪一天呢？一起来看看吧！

全民健身日是哪一天

全民健身日是每年8月8日。为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，批准从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。

全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。

将全民健身日具体时间设定在每年的8月8日，是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。

“全民健身日”有其显著的特征，呼吁全体人民群众走向运动场，走进健身行列。同时，8月8日也有着深远的意义，纪念中华百年奥运梦圆时刻。

2009年7月28日，在征集启动整整90天之后，全民健身日标志、主题口号，迎来了隆重热烈的诞生典礼。

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现在越来越多的人开始重视起健康方面的问题，平时除了工作和学习，适量健身也是非常重要的，健身能让人的身体变得更好，也能改变人的作息，养成良好的生活习惯。全民健身日大家都知道吧！你知道全民健身日的由来吗？快来看看！

全民健身日的由来

设立全民健身日是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。

2008年于中国竞技体育是极度辉煌的一年。当烟花散尽,繁华消退,全民奥运热潮渐渐褪去时,中国体育也悄然回归本位。在“后奥运时代”,群众体育必将得到越来越高的重视。为了满足广大人民群众日益增长的强身健体需求,国务院批准8月8日为“全民健身日”。将健康向上的大众体育精神传达给公众,推广健康生活的理念。

“通过‘全民健身日’的宣传和带动,让健身成为人们生活的一部分,使人民群众真正享受到体育带来的健康和快乐,让体育在人的全面发展与和谐社会构建中发挥更加积极的作用!”刘鹏表示,这将是“全民健身日”最成功之处。

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现在，很多人为了有一个完美的体态，都会选择健身，而健身期间，最重要的就是饮食了，如何增肌是很多健身人士最看重的事情，今天为大家推荐快速增肌食谱大全，一些简单且好吃的增肌健身餐做法，赶紧看看吧！

快速增肌食谱大全

南瓜糙米饭

主料：糙米（生）50克，南瓜150克；

辅料：纯净水

南瓜糙米饭的做法

1. 糙米浸泡，过滤，南瓜切成小丁备用；

2.将浸泡的糙米洗干净，放入锅中，倒适量的清水，南瓜丁放在上面，按照平时的煮饭程序做就可以了；

香煎鸡胸肉

主料：鸡胸肉200克，花菜，白菜；

辅料：鸡蛋清1个，蛋，料酒，食盐，鸡精，大葱，老蒜2瓣，橄榄油少量；

鸡胸肉的做法

1.鸡胸肉先切片，再焯水至半熟。将鸡蛋打出，不要碰碎蛋黄，用饮料瓶口对着蛋黄把蛋黄吸出(或者手拿也可)，把剩下的蛋清倒入切好的鸡胸肉(切丁)中，再加入料酒，腌制10分钟。

2.把处理好的花菜，倒入锅中开水焯到八分熟，出锅用冷水冷却。(口感会更好)

3.加入少量油，放入蒜和大葱炝锅，再倒入鸡胸肉煎炒，待炒到鸡胸肉丁微黄后加入花菜，稍微加一些水把花菜完全闷熟，起锅前可根据自己口味加鸡精或者老干妈等酱料味道更佳。

牛肉炒西芹

主料：西芹350克，牛里脊肉200克；

辅料：花生油2汤匙，食盐1/2茶匙，姜1小块，蒜3瓣，生抽1.5茶匙，生粉1茶匙；

西芹炒牛肉的做法

1.牛肉切片，用适量油，盐，生粉腌制5分钟；

2.把西芹洗干净，斜刀切片，姜切丝，蒜切大块；

3.热油锅把西芹下锅炝炒至5成熟，取出待用；

4.热油锅把牛肉下锅滑炒，炒至稍变色后，加入姜蒜翻炒；

5.加入炒过的西芹，调入适量生抽，加入盐大火翻炒均匀即可。

番茄龙利鱼汤

主料：龙利鱼1片，番茄酱2勺，番茄2个；

辅料：姜丝1小撮，盐1小勺，黑胡椒，橄榄油，葱，玉米淀粉2勺；

番茄龙利鱼汤的做法

1.番茄去皮切片，洗干净冰冻的龙利鱼柳，斜切成片；

2.加入淀粉、胡椒粉、姜丝拌匀，腌制一会儿；

3.热油炒番茄，番茄片变软后，加番茄酱翻炒，最后倒清水煮沸；

4.倒入腌好的龙利鱼片，大火两分钟后，转小火慢煮10分钟，撒盐出锅。

水煮大虾

主料： 大虾1斤，姜片4片，大葱，花椒；

水煮大虾的做法：

1.锅中清水大火煮，七分开时候放入花椒，葱切断，姜片四片。

2.水开时候放新鲜大虾，盖锅盖小火煮。

3.待大虾变成红色即可。

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导语：一般我们在运动之后，都会感到又渴又热，这个时候，不少人会选择喝一些冰镇饮料，例如很多人会买冰可乐，喝下之后会有一种非常舒爽的感觉。但实际上，运动后喝冰可乐真的好吗？你觉得运动健身后喝哪种饮品更合适呢？到底运动后喝低脂牛奶好还是冰可乐好？一起来了解。

运动健身后喝哪种饮品更合适

运动后饮品

低脂牛奶。牛奶被认为是一种很好的天然运动饮料，运动后喝些牛奶不仅可及时补充水、糖、电解质外，还可补充蛋白质和氨基酸，有助于营养储存和体能恢复，也可补钙。也可以喝点番茄汁，番茄中含有番茄红素可有助于肌肉的恢复，也可让血糖水平很快的恢复到正常值。

运动后喝什么水？

1、推荐喝白开水，既容易获得也比较便宜，在运动过程中水分散失，补水是运动后的头等大事，其它散失的电解质等成分，可以在运动之后的饭食补上。

2、有条件的可以喝碱性的饮料，剧烈运动时体内热量增加，大量出汗后会引起乳酸代谢产物的聚集，也会带出身体的电解质，出现疲劳、运动能力的下降。运动时适合的饮品是含糖量在5% 以下，含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，也就是我们说的功能性饮料。

3、还可以喝蔬菜汁，蔬菜汁有大量的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量比较低，在运动后喝蔬菜汁可以及时为人体补充水分和营养，而且有助于排毒消化，有利于减肥。

运动后喝可乐好吗？

运动后喝可乐

可乐中的磷酸属于强酸，虽然经过稀释，但对胃始终是有负担的。大量的磷酸被摄入，会导致体内矿物质流失，容易造成一系列的代谢问题。短期内是没有什么明显的症状，长期饮用会对胃部造成影响。

足量的二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用，还能通过蒸发带走体内热量，起到降温的作用，所以在运动后饮用觉得很畅快。但可乐中的二氧化碳让我们在享受刺激口感的同时，也会给我们的消化系统带来一些刺激。特别是在运动前饮用，可能会引起肠胃胀气，从而引发运动过程中腹痛等问题。

人在运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，身体就处于酸性状态，而可乐中含有的二氧化碳和磷酸这两种成分，喝下去后人体“酸上加酸”，体内的酸碱度得不到中和，疲劳就不容易被驱逐。

如果这些酸性物质不能成功排出体外，就会像毒素一样在体内积累，加重肾脏的负担，导致酸中毒。

运动后喝可乐

因此，专家建议运动前后至少半小时内，不要喝可乐等碳酸饮料。那运动后喝什么呢？应该视运动情况而定。如果运动强度不大，喝白开水就行；如果运动强度大、消耗时间长，就需要喝一些运动饮料，来补充丢失的营养。

运动饮料含有糖、矿物质、维生素等成分，它所含的糖并不是其他饮料中常用的蔗糖，而是果糖和葡萄糖，能帮助身体迅速吸收，补充丢失的能量。并且还含有钠、钾、矿物质盐等微量元素，可以补充身体出汗时损失的电解质，防止脱水。

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芦笋切段，南瓜切块，圣女果对半切开，生菜取嫩叶部分撕小块，芦笋放锅中焯水1分钟捞出，放南瓜煮熟捞出，锅中放黄油，放牛排煎40秒，翻面煎40秒盛出切小块，放入生菜、圣女果、南瓜、芦笋、牛排块，挤上沙拉酱，撒上黑胡椒即可。

健身吃牛肉怎么吃

食材：

牛肉1块，芦笋3根，圣女果，南瓜1块，圣女果4个，生菜，沙拉酱;

健身牛肉的做法：

1.芦笋洗净切段，南瓜切块，圣女果对半切开，生菜取嫩叶部分撕小块。

2.芦笋放入锅中，焯水1分钟，捞出沥干，放入南瓜煮熟，捞出沥干。

3.锅中放入黄油，放入牛排煎40秒，翻面煎40秒，盛出切小块。

4.放入生菜、圣女果、南瓜、芦笋、牛排块，挤上沙拉酱，撒上黑胡椒即可。

小贴士：

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，有效补充三磷酸腺苷，使训练能坚持得更久。

健身牛肉是专门给健身的人吃的一道菜，牛肉对于增长鸡肉和增强力量很有效果，所以应该多吃，健身牛肉就是一道专门为健身人士设计的菜肴，做法简单，配料丰富，色香味俱全。

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我们都知道“蛋白质”对于健身的重要性，因为说到肌肉恢复、增肌饮食，蛋白质的帮助性非常大，除此之外，蛋白质还有增加饱足感的功能以有效帮助健身者减脂，不过鸡肉、牛肉以及鱼肉又是哪一个比较好?

健身吃牛肉好还是鸡肉？

牛肉营养价值

牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富

含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。特别是肌氨酸和蛋白质，都是肌肉合成不可或缺的成分之一。其中每100克的牛肉中含有20克蛋白质，微量元素锌、钾等400多毫克。

口味烹饪

不管是煎、煮、炒、蒸、烤或者是其他的烹饪手段，牛肉都能在口感和营养方面做到面面俱到，让你不会有单调的感觉。不管中外，特别是在欧美地区，牛肉是最受重视的主食之一，基本上是属于“无牛肉不欢”。据研究表明，这或许也是欧美人种比较高大、强壮的原因之一。

鸡肉营养价值

顾名思义，鸡胸肉就是鸡的胸部里侧的肉，形状像斗笠。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。鸡胸肉是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。

而且鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。鸡胸肉所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡胸肉虽好，可毕竟还是肌肉的一种，营养价值也和鸡肉大致相当。其中每100克的鸡肉中含蛋白质21.5克，但微量元素含量极低，几乎可以忽略不计。

口味烹饪

和牛肉的做法上有着一些差异。增肌食谱中的鸡胸肉一般只用来煮或者是炒，这样才不会使其中的营养流失太多，所以显得口味比较单一，这也是为什么大多数人喜欢吃牛肉的程度多过鸡肉的原因之一。

牛肉VS鸡胸肉对比：营养价值方面，牛肉在含微量元素方面获胜;口味方面，牛肉则以较大的优势获胜。所以，结果也不言而喻。

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