开始练习时采用直腿打水，大腿和小腿保持一条直线，但此时应该放松的是踝关节，如果要是始终保持脚尖很直的话，会容易抽筋。要有髋关节发力，脚，踝关节放松，两脚进行交替打水。
打水时向下打时用力，向上时放松。打水的幅度保持应该在两脚之间为30公分左右。脚背贴到水面以后向下压，用力要均匀。抬腿时，不要抬的幅度过高，脚背只需贴着水面。
自由泳(freestyle)，严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。
