2020高考早餐吃什么好 高考期间3种早餐搭配任你选
高考早餐搭配
早餐食谱搭配一：
第1天：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量；
第2天：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、五香茶蛋1个、豆腐乳；
第3天：牛奶250ml、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼。
早餐食谱搭配二：
第1天：牛奶，馒头夹火腿肉、奶酪(或花生酱、草莓酱、番茄酱)，再加几片黄瓜片、番茄片，苹果;午餐：红豆饭(大米、红小豆)、菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;
第2天：牛奶 250ml 全麦面包200g煮鸡蛋1个午餐：米饭(粳米200g)糖醋鱼块(125g)蘑菇炒青菜 鱼香肉丝 紫菜虾皮汤
第3天：麻酱烧饼、豆奶(或酸奶、豆浆)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片
早餐食谱搭配三：
第1天：面包、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉(或黄瓜)1根。
第2天：包子(猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个。
第3天：荞麦面包、火腿肠、豆浆(或牛奶)、西红柿(或苹果)。
高考早餐
高考早餐搭配原则：
1、饮食要以素食为主，切忌油腻；
2、早餐和午餐一定要吃好，以保证大脑能量的消耗；
3、以八分饱为宜，忌过饱。
4、平时吃什么，那天就吃什么，适应肠胃的习惯。
高考饮食误区：
1、大鱼大肉伺候。专家认为，如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好反而导致腹泻、肠胃不舒服、食欲不振等现象。而且，吃得过杂也容易造成肠胃疲劳，而吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，会使脑内血液供氧减少，导致大脑迟钝，思维不敏捷。
2、 食谱大“变脸”。专家指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。其原因在于：食谱大“变脸”，肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品“，专家叮嘱：考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。
3、 补品最营养。许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，希望通过保健品达到迅速补充营养的目的。对此，专家表示担忧：保健品大多味甜，服用过多会直接影响食欲。重者导致口舌苦涩、进食无味且不觉饥饿。
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