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作息2021/6/7 10:36:46 |
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为了应对高考，孩子们总是没日没夜的学习，但其实这是不可取的做法，越是临近高考，越是要调整好作息，尤其睡眠质量一定要足。那么，一般高考休息时间怎么度过呢?以下为您介绍2020高考作息时间合理安排表。
高考休息时间怎么度过 2020高考作息时间合理安排表
1、听音乐
消除疲劳的音乐：中国作品《春江花月夜》、维瓦尔大提琴协奏曲《四季》中的《春》、德彪西管弦乐组曲《大海》、亨德尔组曲《水上音乐》;
振奋精神的音乐：中国作品《黄河大合唱》或钢琴协奏曲《黄河》、管弦乐曲《红旗颂》、贝多芬《第五(命运)交响曲》、柴科夫斯基《第六(悲怆)交响曲》(第一乐章);
充满希望的音乐：中国作品《花好月圆》、小提琴协奏曲《梁山伯与祝英台》、约翰施特劳斯《蓝色多瑙河圆舞曲》;比才歌剧《卡门》;
更加快乐的音乐：中国作品《喜洋洋》、《步步高》;格里格《培尔金特》组曲中的《潮》等。当然一些轻松、愉快或抒情的流行音乐，对放松考生心情也特别有用。
2、看些轻松愉快的文字、新闻
搞笑文字：
今天中午去吃披萨，点了个9寸(直径)的，没有了。
结果服务员客气的端来两份5寸(直径)的，价格是九寸的一半，说多送了您一寸。
于是我拉住服务员跟她普及了一下求圆的面积。圆面积公式是，算了下：
9寸的面积=63.585平方寸，
而5寸的面积=19.625平方寸，
所以两个五寸的面积加起来是39.25平方寸，
我说给我3个五寸的我还亏着呢!
老板无语，最后免费多送了一个披萨。知识就是力量，小学数学也是知识。
2020高考作息时间合理安排表
1、脑细胞消耗的能量主要是葡萄糖，血糖在饭后半小时开始升高，1小时达到高峰，所以在考试前半小时进食且不要吃得太饱。
2、请安排午休的时间。即使你是白天睡不着的那种人，也强迫自己在中午的时候闭眼休息一会儿。
3、了解自己是早起学习效率高，还是熬夜效率高。如果你不知道就测试看看，如果是早起型，晚上请立刻早点休息不要拖沓。
4、背单词、古诗、英语课文可以安排在睡前。因为睡眠前处理语言的大脑顶叶脑电活动反而更强。你自己可能也有这样的体验，睡前听的一首歌，第二天早上起来觉得特别熟悉甚至能哼唱。
5、将时间划分成一些有间隔的段落。考前可以按照考试的顺序进行轮换复习，有一个著名的公式：“8-1>8”，意思是从八小时中拿出一个小时进行运动、娱乐或休息，表面上只学习了七个小时，但效果反而更好。
6、作息表一定要列的尽可能详细。把吃饭、休息、整理改错本、背诵这些细节都列进去，利用手账本和分类详尽的记事本也可以。当然，这件事情别耗费太多精力，以免本末倒置。
7、刚入高三——考试之前——模考之前——倒计时阶段，根据不同的时期，作息表要做调整。
8、线性的、表格的、按日、按周计划的;电子版的、手写的这些都可以，重要的这套系统你喜欢，可执行性强，它才能按部就班的进行下去。
9、高度自律是成绩的保障，也是做好一切事情的前提。靠意志力比较难的情况下，作息表、手账、笔记都是辅助的工具。而在这样的自律中，你会少掉特别多无畏的烦恼和焦躁感，学习态度情绪之类的也变得不那么重要了。
高考
安徽实施周末2.5天弹性作息的消息又在网上掀起一股讨论风，很多人支持这项决策，又有很多人觉得这项决策无法落实到各个企业，只有部分企业和机关单位才能享有。那么，你知道2.5天弹性作息什么意思?2.5天弹性作息有什么意义吗?不知道的话，就来看看的介绍吧。
2.5天弹性作息什么意思
2.5天弹性作息，即周五下午+周末的小短假调休方式。主要体现在国务院办公厅印发的《关于进一步促进旅游投资和消费的若干意见》文件中。
《意见》明确鼓励弹性作息，有条件的地方和单位可根据实际情况，依法优化调整夏季作息安排，为职工周五下午与周末结合外出休闲度假创造有利条件。
2020年4月，多地提出推行每周2.5天假期。
2.5天弹性作息有什么意义
无论如何，“周末2.5天”弹性作息政策都是天大的好事。即期能看得见的好处至少有二，一则，通过直接促进受到疫情重创的文旅等行业疫后复苏，进而借以拉动消费促进整个经济复苏;再者，对因防控疫情宅家久矣的民众而言，不失为“久旱逢甘霖”放松一下心情的天赐良机。
然而，老实说，眼下“周末2.5天”弹性作息政策只是少数地区一时一地的权宜之计，并非由有权部门经过法定程序拟制颁布，全国适用统一的刚性的制度设计。现实尴尬是，目前具备执行“周末2.5天”弹性作息政策条件的单位，多为具有天然比较优势者，比如工作相对稳定、时间固定的部分政府机关、事业单位以及某些国有企业。而政府部门窗口服务单位、基层单位以及私营企业等等不具弹性条件的单位，落实这一政策则“蜀道难，难于上青天”。有业内人士坦言，“周末2.5天”弹性作息政策确实能在一定程度上带动旅游业及上下游产业发展，但由于其只是地方政策，并非国家法定制度无有刚性要求，具体能否落实由各单位自行安排，在现时情况下很难全面推开。也就是说，“周末2.5天”弹性作息政策，在可预见的时间内只是“看上去很美”，真正由观赏性假日福利变为现实性假日福利，恐怕还需假以时日。
周末作息时间调整，本质上属于公共政策调整变更。就全局而言，倘若不统一制度设计，则势必可能导致地方各自为政，削弱政策的统一性和公平性;就地方而言，虽然可以依据法定权限以地方立法方式作出政策调整，但前提是不得突破上位法规定。就法治视角考量，高层对部分地方周末作息时间调整应有所关注回应，进而在充分调研和尊重吸纳民意的基础上，研究适时通过立法层面对周末作息时间政策作出修订调整，从而规范统一全国周末弹性作息时间政策的“度量衡”，避免地方政策不一各自为政。就地方而言，依据法定权限通过地方立法对周末作息时间作出调整，至少应体现三个原则：一是不能违反现行上位法律。应当说，在现时特殊背景下，一些地区鼓励“周末2.5天”弹性作息政策初衷无可厚非，虽有一定积极意义，但还须在遵守法律规定每周工作40小时前提下施行，确保不影响正常工作和生产活动。二是不能影响疫后行业产业企业复苏。一家中小企业负责人就直言不讳，受疫情影响，现在许多企业尤其是中小微企业经营面临困难利润减少，此时让员工实行“周末2.5天”弹性作息，无疑将加重企业负担。三是不能影响疫情防控规定。目前，全国疫情防控正值“外防输入，内防反弹”关键时期，远未到按下结束键万事大吉的时候，实行“周末2.5天”弹性作息后，当然既要看到由此迸发的文旅消费商机，更须看到和规避扎堆出行景区爆棚可能引发的疫情风险。
说到底，作为一项公共政策安排，只有通过法治化制度化规范化统一政策标准，才能实现普惠化公平化长效化的施行预期。我想表达的是，把“周末2.5天”弹性作息政策好事做好，才既不至于让其“看上去很美”徒具望梅止渴画饼充饥观赏性，又不至于政息茶凉热闹一阵子后只剩下“五分钟热度”。
多省明确2.5天休假
安徽：4月24日安徽省通知结合自身实际实施周末2.5天弹性作息制度，真正把带薪休假制度落实到实处;
河北：3月30日河北省文化和旅游厅提出将鼓励推行周末2.5天弹性休假;
浙江：3月浙江省发文鼓励实施一周4.5天弹性工作制，支持有条件的机关、社会团体、企事业单位落实带薪休假制度;
江西：3月19日江西省发通知称，今年二季度试行周末2.5天弹性作息。
高考前要注意一些事项，比如要避免通宵熬夜，因为这个很伤神，会导致没有精神学习；还要避免情绪上的大起大落，这样高考才会有更好的精神。今日小编就和大家谈谈：高考前有必要调整作息吗？高考前需要调整作息吗？了解清楚的朋友们要收好这份指南，祝大家高考成功。
高考前有必要调整作息吗
高考前有必要调整作息，尽量调整高考生的作息时间，使之与高考当天一致，这样做可以帮助高考生更好地发挥。
高考前作息如何调整
1、早上吃好喝好，适当锻炼
每天无论再忙也要吃早餐，如果有条件的建议吃好一点，补充好自己的营养。因为在每年的高考考场上有很多的人会由于过度紧张导致晕倒。其实最主要的原因还是自己的身体素质一般，所以我们一定要吃好早餐。
2、考前半个月左右有意识地探寻适合自己的作息时间。
关于睡眠时间长短的问题，很多人都误以为，只要醒来后精神状态不好就是睡眠时间不够。大家一定要认识到一点，醒来后头脑不清醒、精神状态不好既有可能是因为睡眠时间不够，也有可能是因为睡觉的时间太长了！
原因就在于，对我们每个人来说，不是睡的时间越长醒来后就会越精神、精神状态也越好；只有达到最适合我们的睡眠的时长，才能保证我们醒来后有个最清醒的头脑和最好的精神状态。
每个人睡眠的质量不同，再加上生理上的原因导致的每个人本身对睡眠的需求程度不同，人和人之间所需要睡眠的时间的长短往往也是不同的。
因为长期处在学校统一的作息时间表的安排下，最适合我们个人的作息时间安排被遗忘和掩盖住了。为了发现和重新找到最适合我们的作息时间就需要一个探索和调整的过程。一旦找到后，就要尽量保持，并养成按自己作息规律作息的习惯。
在这里要提醒大家的是，如果高考前调整自己作息时间的过程如果太短，就会难以收到良好的效果。比如高考前一周开始调整，容易导致找不到适合自己的作息时间而产生心理上的焦虑。
3、考前一周左右结合高考考试安排，审视、反思自己的作息时间安排，必要时做出微调。
事物的改进和完善从来不是一劳永逸的，它是一个不断“从否定，到改进”到“再否定，再改进”的过程。同理，我们给自己制定的作息时间也往往难以一次就能取得最完美的效果，所以，自认为“合理”的作息时间，有几处需要改进和调整的地方也是哲学规律使然。
经过一段时间的适应后，在考前一周左右我们可以结合高考考试安排，认真审视和反思自己目前的作息时间有没有什么应该改进和调整的地方。如果没有，就继续把作息习惯保持到高考结束以后。如果有，就要及时做出合理的调整，以便使自己的作息习惯能更科学地适应高考的需要。
但是，需要提醒同学们的是，考前一周左右在作息时间安排上的调整应该是小幅度地调整，尽量避免出现大幅度的调整。原因就在于，考前大幅度地调整，很容易因为打破了作息习惯而导致作息时间紊乱的严重后果。这就要求我们在高考前一个月左右开始调整自己的作息安排时，就要尽力做到科学合理、细致周密、认真到位。
高考前第3天调整时间
洗漱放松：7：00至7：30；
晨读：7：30至8：30；
听音乐：8：30至9：00；
早餐：9：00至9：30；
轻松复习：9：30至11：30；
放松活动：11：30至12：00；
午餐：12：00至12:30；
轻松阅读：12：30至13：00；
午休：13：00至14：00；
轻松复习：14：00至17：00；
放松活动：17：00至18：00；
晚餐：18：00至18：30；
运动、散步：18：30-19：30；
轻松阅读：19：30至20：00；
轻松复习：20：00至22：30；
洗漱放松：22：30至23：00；
睡觉：23:00至7:00。
高考前第2天调整时间
洗漱放松：7：00至7：30；
晨读：7：30至8：30；
听音乐：8：30至9：00；
早餐：9：00至9：30；
轻松复习：9：30至11：30；
放松活动：11：30至12：00；
午餐：12：00至12:30；
轻松阅读：12：30至13：00；
午休：13：00至14：00；
轻松复习：14：00至17：00；
放松活动：17：00至18：00；
晚餐：18：00至18：30；
运动、散步：18：30-19：30；
浏览知识结构：19：30至22：00；
洗漱放松：22：00至22：30；
睡觉：22:30至7:00。
高考前第1天调整时间
洗漱放松：7：00至7：30；
晨读：7：30至8：30；
听音乐：8：30至9：00；
早餐：9：00至9：30；
轻松复习：9：30至11：30；
放松活动：11：30至12：00；
午餐：12：00至12:30；
轻松阅读：12：30至13：00；
午休：13：00至14：00；
看考场：14：00至17：00；
放松活动：17：00至18：00；
晚餐：18：00至18：30；
运动、散步：18：30-19：30；
浏览知识结构：19：30至21：30；
检查考试用品：21：30至22：00；
洗漱放松：22：00至22：30；
睡觉：22:30至7:00。
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近期，多地实行2.5天休假模式，今年浙江、河北、甘肃陇南、江西等地率先推行2.5天休假，旨在刺激旅游市场，促进居民消费，也分散游客集中程度，避免小长假和黄金周的爆满，及时分流。如今安徽也开启2.5天休假模式，那你知道安徽2.5天休假模式什么时候开始吗?以下是带来的安徽实施周末2.5天弹性作息详情，快点来看看吧。
4月24日，安徽省印发通知，各类单位结合自身实际，安徽实施周末2.5天弹性作息，真正把带薪休假制度落到实处。
《通知》提出，促进劳动节等假日旅游消费。工会组织可依据规定，组织会员职工开展职工(劳模)疗休养及春游活动。各市县因地制宜推出文旅消费券、惠民卡等措施，支持出台形式多样的消费补贴办法，促进文旅消费。按照“先周边再外地、先近程后远程”的原则，推出一批一日游、周边游、采摘游、亲情游线路和产品，策划一批生态旅游、红色旅游、体育旅游、休闲旅游、研学旅游产品。省市联动举办“文化惠民消费季”活动，实施多项政策叠加，加大惠民乐民力度，提振消费信心。开发一批生态休养、运动康体、文化养心、康疗养生、健康养老等康养旅游产品，推动健康旅游服务一体化建设，打造一批骑行、徒步等户外旅游项目和经营规范、服务周到的健康旅游基地。
《通知》要求，落实劳动节等假日疫情防控措施。严格落实《旅游景区恢复开放疫情防控措施指南》，暂不开放旅游景区室内场所，景区日接待游客量不得超过核定最大承载量的30%。各地要及时将当地旅游景区开放和接待安排情况向社会公示，强化提升预约机制，通过即时通讯工具、手机客户端、景区官网、电话预约等多种渠道，推行分时段游览预约，引导游客间隔入园、错峰旅游。旅游景区要配备足够的人员设备，做好游客体温筛检，结合实际，配套使用“安康码”核验;发现可疑人员，应当劝阻其进入，进行暂时隔离，并立即通知当地疫情防控部门及时处置。
哪些省市也休2.5天
近日，已有多省明确，在有条件的情况下实行2.5天休假。公开报道显示，为刺激旅游市场，多地政府纷纷出台“2.5天小长假”政策，目前已有江苏、河北、江西、重庆、甘肃、辽宁、安徽、陕西、贵州、福建、浙江和广东等10多个省份。
南京试行每周2.5天休息制度：4月11日，南京市战役疫情扩内需稳增长「四新」行动动员发布会召开，正式发布新基建、新消费、新产业、新都市四大行动计划。在新消费行动计划中，提出延伸消费新时段，试行每周2.5天休息制度。
河北鼓励推行2.5天弹性休假：3月30日，河北省文化和旅游厅印发了《河北省文化和旅游产业恢复振兴指导意见》。意见提出，将鼓励推行周末2.5天弹性休假。
浙江鼓励一周4.5天弹性工作制：据浙江省人民政府新闻办公室官微3月24日发布的消息，浙江印发《浙江省人民政府办公厅关于提振消费促进经济稳定增长的实施意见》。上述《意见》提到，鼓励实施一周4.5天弹性工作制，支持有条件的机关、社会团体、企事业单位落实带薪休假制度。
甘肃陇南鼓励周末2.5天假：3月20日，甘肃陇南市人民政府办公室印发通知提出，为拉动消费，鼓励休假消费，每周星期五下午各行政事业单位在完成工作任务，安排好值班人员的情况下，可以鼓励其余职工休假旅游。要严格落实带薪休假制度，任何部门单位不得以任何理由取消或减少干部职工休假。
江西二季度试行周末2.5天：3月19日，江西发布《关于打好「组合拳」提振旅游消费的通知》中提到，二季度试行周末2.5天弹性作息。
安徽2.5天假去哪玩
合肥三河古镇
5A级风景区，无论是夜景还是白天都美得窒息，徽派建筑和小桥流水，这就是三河。三河算是环湖十二镇中，知名度较高的了。这不光是因为历史悠久的古镇风貌，相信众多让人眼神放光的美食小吃，才是不少慕名前往者的真正理由吧。
合肥滨湖湿地森林公园
滨湖湿地森林公园位于合肥主城区东南上风上水之地，紧邻南淝河入湖口，空气质量优良。据专业机构监测，每立方厘米负氧离子含量2698个，达到国家六级疗养空气水平。此处自古水草丰茂、林地丛生。
包公园一隅独自凉
包公园内大树枝叶茂盛，有如天然的“遮阳伞”。稍远处湖面水波粼粼，清波徐来，让人顿生凉意。园内九狮桥下的凉亭紧靠着护城河和荷园，既有微风轻拂又可赏荷景。
肥西紫蓬山风景区
紫蓬山风景区位于合肥市西南18公里。1992年7月被林业部批准为国家森林公园，2010年又被国家旅游局批准为AAAA级风景名胜区，素有“庐阳第一名山、庐阳第一丛林”之美誉。
巢湖中庙姥山岛
三山九峰，普陀岛都弱爆了，中庙位于巢湖东西湖交界处，与湖中心的姥山岛隔水相望。来中庙不仅能吃到银鱼、刀鱼、风尾鱼、白米虾等多种淡水产品，而且中庙的佛事活动源远流长，晨钟暮鼓，祈福祝寿者络绎不绝。
