排便

夏季祛湿15种食物

现全国各地进入梅雨季节，梅雨首先让人想到的就是潮湿，然而潮湿对人体影响很大，会导致人体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、皮肤出现湿疹皮疹，甚至出现肠胃炎。在此小编为你整理夏季祛湿15种食物。

1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!

3、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

4、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

5、红豆

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

6、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

7、山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

8、牛蒡

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

9、洋葱

具有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效，适用于胸闷脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。

10、水芹

有清热利水的功效，适用于小便淋痛、小便出血、带下等病证。

11、玉米

具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症。

12、冬瓜

有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效，适用于暑热烦渴、水肿、小便不利、消渴引饮以及水气浮肿喘满等病症。

13、扁豆

具有健脾和中，消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻，脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。

14、鲫鱼

有健脾利湿的功效，适用于脾虚食少、虚弱乏力、消渴引饮、浮肿、小便不利等病症。

15、马齿苋

具有清热祛湿、散血消肿等功效，适用于急性肠炎、痢疾、尿血、小便热淋、黄疸、牙龈炎等病症。

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“宿便”一词相信大家都不陌生了，其是现在各种美容产品大行其道，各种都在吹“清宿便，排肠毒”，通过这些营销宣传，很多人信以为真，事实上真有宿便吗?关于排便健康，我应注意哪些问题呢?

真有宿便吗?

没有宿便这一说。“宿便”在医学上是不存在的，在国内外医学界更没有“宿便”一词。从科学的角度来讲，正常人体肠道内的大便不会长久停留在肠腔内某处，而是会逐渐移动直到排出体外，根本不会长时间停在肠道某处形成“宿便”。

粪便是人体食物消化后产生的废物，这种东西长期停留在人体内的确没有啥好处，尽快排出是最好的。

怎么做有利于排便健康?

某些粪便长期停留在肠道没有及时排出会变成干硬的粪便，对身体不好，那么日常生活应怎么做呢?

1、注意多喝水

有的人排便困难，粪便又干又硬，很是难受，这同时也在说明你的机体缺水，粪便自然没有多余的水分滋润，排出的时候不够润滑，导致便秘等。日常多喝水有利于身体肠道的滋润，缓解便秘情况。晨起吃的第一口食物最好是温开水。

2、良好的生活习惯

在平时的生活中，注意作息时间规律，不要熬夜，保证充足的睡眠时间。另外，不要久坐，尤其是白领和学生族，每坐一段时间应站起来活动几分钟。饮食方面，讲究均衡搭配，吃一些新鲜水果和蔬菜是准没错的。

3、保持积极良好的情绪

情绪长期处于压抑的花椒是不利于身体代谢的，如果新陈代谢受到影响，机体不能获得足够的营养，而身体的废物也不能及时排出，导致分泌失调、便秘等各种情况的出现。

总结：不要相信那些说身体里堆积了太多宿便的说法，顶多有一些少的粪便没有及时排出，只要不便秘，排便正常就行。

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导语：便秘是令人讨厌健康问题，便秘不仅有损肠胃，长时间会造成毒素难以排出。以及口臭、腹胀、失眠、脸色暗黄等一系列不适症状。所以便秘问题刻不容缓。那么便秘吃什么排便最快?养生频道为您介绍7款食疗方搞定宿便吧。

便秘吃什么排便最快 7款食疗方搞定宿便

排便食疗方：核桃芝麻糊

1、核桃芝麻糊

制法：取4-5颗核桃仁、少量熟芝麻，放入碗中捣碎成粉末，用热开水冲调，加入蜜糖调味之后即可食用。

功效：适合长期慢性便秘的老年人。

2、草莓苹果汁

制法：将草莓，红苹果洗净放入果汁机打匀，倒入杯中即可。

功效：开胃美白，减肥瘦身，预防便秘。

3、黑芝麻土豆汁

制法：先将适量土豆洗净，捣烂绞取浆汁(量在150克以上)，再取黑芝麻数勺，用土豆冲服。每天早晨空腹服半杯。

功效：增液润肠。

排便食疗方：苹果西梅汁

4、苹果西梅汁

制法：先将苹果洗净，去皮及核，放入果汁机中，加入西梅露、蜂蜜、冷开水搅打均匀，即可倒入杯中饮用。

功效：西梅含有的丰富纤维素、果胶以及微量元素，喝天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

5、萝卜汁

制法：将白萝卜洗净后，放入碗中捣碎，用纱布过滤出萝卜汁。在萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。

功效：清热通便，尤其适合习惯性便秘的人群。

6、土豆蜜汁

制法：取一个土豆，洗净不去皮，用开水烫几分钟后放在碗里捣碎，再用纱布过滤出土豆汁，取土豆汁再加适量蜂蜜，少量开水冲饮。

功效：适合气血两虚的便秘。

排便食疗方：橙手煎

7、橙手煎

材料：橙子1个，蜂蜜50克。

做法：橙子用水浸泡去酸味，带皮切开与蜜加水同煮成汁。

功效：养胃止呕，消食下气，润肠通便。

8、杏仁蜜膏

材料：杏仁(去皮尖)30克，生蜂蜜120克，甘草10克。

做法：杏仁加水200毫升煎取汁，加入蜂蜜、甘草，放沙锅中慢火熬成稀膏。

功效：润五脏，通便秘。

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排便通畅，是能给人带来愉悦的心情的，而且也在一定程度上显示了身体的健康程度。有些朋友想了解一些关于排便的知识，那么，下面就来看看，人真的需要每天都大便吗？人需要每天都排便吗？今天小编就为大家分享一下，感兴趣的朋友可以来好好看看。

人真的需要每天都大便吗

不需要每天都大便，人们从每天排便3次到每周3次都属于正常范围。

因为人类的消化道有存储一周份乃至更多食物的容量，这就意味着你有极大的选择性，在一周内任意时间去一趟都可以。然而排便次数不足会对人体造成损伤。便秘会导致背部疼痛与腹部不适；同时还可能使你从内而外变得臃肿；当你最终办完大事时，厕所里多半是臭不可闻的，因为粪便在肠道中堵滞时间越久，制造的臭气也就越多。

如果你排便不规律、不频繁的话，可能就意味着吃坏了东西或是运动量过大。对大多数成年人来说，每日一餐中有20-35克丰富的纤维含量，就足以促使正常排便并预防心脏疾病；日常锻炼也能够通过增加腹肌来促进消化过程。然而，如果摄入的液体量不足，就可能会抑制便意。当上述不良因素部分或全部共同作用时，就会从你的大业当中作梗。而憋得时间越长，就越难排出来；最后就会像是凝固在结肠里一般，随着时间的推移每况愈下。

无论是一天三次还是三天一次，你的消化系统一直不辞辛劳地在幕后默默工作。在吃饱喝足的几小时内就能消化食物并提取其中营养输送到血液中，随后废物经过20英尺(6米)的长途跋涉到达肠道。食物废渣到达结肠的时间约为1~2天，而一旦消化系统的使命结束，剩下的事就取决于你自己了。当务之急是从忙碌的生活中找个时机把大事办了，即便这意味着十五分钟爽完后回到自己办公桌的路程会异常窘迫。

吃什么食物排便最快

1、吃水果，比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了。 香蕉的话适合早上空腹吃，不仅是有助于排便，还可以清理宿便。

2、吃蔬菜，最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。其实，除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。

3、喝酸奶，很多营养早餐搭配中，都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。

排便其他误区：

1、大便的气味不好闻，但也不应当有腐臭味。如果大便的气味极度难闻，那么可能是感染的迹象，如果不加以控制，可能会发展为节段性肠炎、乳糜泻或溃疡性结肠炎。

2、多花些时间排便有益健康。长时间坐在马桶上排便并不是个好习惯。首先，在马桶上坐的时间太长易长痔疮，会引起肛门放松，随后是反复对直肠周围有助于控制排便的组织进行刺激，就会形成“肛垫”。

保持正常排便：

1、定时定候

养成规律排便，最重要的就是每天定时蹲厕所，让身体机能形成条件发射。只要一做蹲厕所这个动作，身体就自然发出排便信号。

2、喝蜂蜜水

蜂蜜可以润肠通便，每天早上一杯蜂蜜水，既能够补充夜晚消耗的水分，也能够刺激肠胃，利于排便。

3、按摩腹部

早上排便时可以按顺时针方向，按摩轻揉小腹，刺激肠胃，提醒肠胃进入工作状态，帮助排便。

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