骨质疏松

关于骨质疏松你了解多少呢?骨质疏松真的是中老年人才会得的一种疾病吗?随着人口的老龄化，骨质疏松的问题越发引起社会的关注，那么骨质疏松是怎么回事呢?关于骨质疏松认知误区你了解吗?下面我们一起来了解骨质疏松相关常识。

骨质疏松是怎么回事?

骨质疏松是因为人体骨量的减少，骨头的微结构遭到破坏，从而引发骨折，这是一种骨代谢异常疾病。常见于中老年人以及闭经后的女性。

关于骨质疏松6大认知误区

误区1 ：得了骨质疏松只要补钙就行了。

骨质疏松不单单是缺钙，还有其他原因，比如平时锻炼少了;过度的饮酒喝咖啡;身体中缺乏维生素D，也会导致骨质疏松;年轻太大了，比如女性超过50岁，男性超过60岁时，人体骨量流失，导致骨质疏松。

误区2 ：骨质疏松与年轻人无关。

关于骨质疏松认知误区中，有一点大多数人都错了，骨质疏松真的与年轻人无关吗?不是的，骨质疏松并不是老年人特有的疾病，有一种特发性骨质疏松就与年轻人有关，其中包括妊娠期妇女、青少年、哺乳期的妇女，这类人有时感觉到骨关节疼痛，应该警惕是不是特发性骨质疏松。

误区3：血钙正常，就是不缺钙，就没有患骨质疏松。

首先要搞清楚一点，血钙正常并不代表骨骼中含钙量正常。当人体摄入钙量不足时，骨骼中储备的钙将释放到血液中，以使血钙维持于正常范围内，这时候骨钙大量流失，这样打破骨钙的正常平衡，就容易引起骨质疏松。所以当血钙正常时，并不能因此判定骨钙正常。

误区4：骨质疏松是自然衰老造成的，无需治疗。

年龄的增长是会导致骨质疏松，但是不知道的话，长期骨质疏松所带来的后果是无法想象的，一旦磕磕碰碰就骨折，那还得了。

事实上，骨质疏松配合治疗也是有必要的，日常可以通过饮食、补钙以及必要的药物治疗，这样可以减轻骨质疏松给病人所带来的痛苦，从而提高老年人的生活质量和寿命。

误区5：以为喝骨头汤可以补钙，达到预防骨质疏松的目的。

中国人有这样一种说法：“吃哪补哪”，那么喝骨头汤自然可以补骨骼，预防骨质疏松，其实这是一个大大的误区，并不科学。骨头汤的确营养丰富，还有丰富的蛋白质、脂肪等，但是所含的钙量少之又少，并不能满足每天所需的钙量。所以不要再听信喝骨头汤可以补钙了。

误区6：预防骨质疏松不能多动，需要多休息。

强烈的运动可能容易导致骨折，但是适当的运动是有必要的。尤其是患有骨质疏松的老人，以为坐在家就安全无忧了。而事实上，户外运动可以改善骨骼血液循环，增强骨骼密度，减缓骨质疏松的进程。特别是在户外阳光下活动，还能增强维生素D的合成和吸收，有助于钙在体内的利用。

看完上文，知道骨质疏松是怎么回事了吧，要改变你对骨质疏松认知误区，正确补钙，才能真正有效预防骨质疏松。

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导语：我们知道，适当的补钙是可以一定程度上治疗骨质疏松的，所以很多人便大量的补钙，觉得这样就能把骨质疏松治好。但事实上，仅靠补钙就能治疗骨质疏松吗？到底补钙是不是就能治好骨质疏松呢？下面我们就一起来了解专业的知识解答。

仅靠补钙就能治疗骨质疏松吗 补钙是不是就能治好骨质疏松

补钙治疗骨质疏松

不能。光靠补钙是肯定不能治疗骨质疏松的，治疗骨质疏松得分三步，第一基础治疗，服用一些骨营养素，包括有钙剂和维生素d。其次，还要通过有效的药物干预来抑制骨转换的过快骨量的流失。注意锻炼，饮食干预，平常可以多吃含钙高的食物，比如牛奶，进行户外的活动接受紫外线，通过紫外线照射来调动体内的维生素D的形成。

导致骨质疏松的原因：

骨质疏松症除了主要与绝经和老年有关的原发性骨质疏松外，还可能由多种疾病引起，称为继发性骨质疏松症。可能引起骨质疏松的常见疾病有：

1、内分泌疾病

糖尿病（1型、2型）、甲状旁腺功能亢进症、库欣综合征（Cushingsyndrome）、性腺功能减退症、甲状腺功能亢进症、垂体泌乳素瘤、腺垂体功能减退症等。

2、结缔组织疾病

系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、干燥综合征、皮肌炎、混合性结缔组织病等。

3、慢性肾脏疾病

多种慢性肾脏疾病导致肾性骨营养不良。

4、胃肠疾病和营养性疾病

吸收不良综合征、胃肠大部切除术后、慢性胰腺疾病、慢性肝脏疾患、营养不良症、长期静脉营养支持治疗等。

骨质疏松

5、血液系统疾病

白血病、淋巴瘤、多发性骨髓瘤、高雪病和骨髓异常增殖综合征等。

6、神经肌肉系统疾病

各种原因所致的偏瘫、截瘫、运动功能障碍、肌营养不良症、僵人综合征和肌强直综合征等。

7、长期制动

如长期卧床或太空旅行。

8、器官移植术后

9、常期使用下列药物

糖皮质激素、免疫抑制剂、肝素、抗惊厥药、抗癌药、含铝抗酸剂、甲状腺激素、慢性氟中毒、促性腺激素释放激素类似物（GnRHa）或肾衰用透析液等。

补钙的误区：

补钙

1、以为吃蔬菜与骨骼健康无关

很多人有偏食的毛病，不爱吃蔬菜也很少吃蔬菜。他们以为蔬菜只是提供人体的膳食纤维和维生素，与钙没有什么关起。其实相反，蔬菜中的钾、镁等元素能起到制衡酸碱平衡的作用，这在很大程度上减少了钙的流逝。小白菜、芹菜等绿叶蔬菜是钙的中等来源，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素形成的重要元素。

2、以为吃牛肉有利于骨骼

有人认为欧美人身强体壮是因为他们经常吃牛肉的关系，事实上牛肉吃得多的人很多都缺钙。和其他肉类一样，牛肉中钙的含量其实很少，肉中的主要元素是磷、硫和氯。这些呈酸性元素会使人体血液趋向酸性，这就使我们必须摄入更多的钙离子来中和。所以缺钙的的人应该控制肉类的食用量易保证体内钙的含量。

3、以为菠菜对补钙毫无益处

许多人都知道，菠菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。然而，这些人没看到问题的另一个方面——菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。菠菜是公认的维生素K的宝库，含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。

4、以为吃水果代餐有利于骨骼健康

大多减肥的女性只吃水果，她们认为水果能提供身体所需的全部营养。但是水果只能起到制衡酸碱的作用，虽然能减少体内钙的流逝，但是却不能及时补充钙。并且水果中蛋白质的含量不高，长期只吃水果会引起骨质疏松。

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导语：女性步入中年时期，身体内的骨量会加快减少，从而导致骨质疏松的毛病。骨质疏松女性可以通过饮食来调理，那么女人骨质疏松吃什么好呢?女性骨质疏松注意事项都有哪些?下面一起来详细了解下。

女人骨质疏松吃什么好?

主食推荐：大米、豆类、面筋、豆制品等，这些都是营养丰富的主食，含有丰富的蛋白质，有效补充女性机体机能。

蔬菜推荐：骨质疏松的女性可以多吃些胡萝卜、西红柿、茄子、黄瓜、青椒、西蓝花、油菜等。

水果推荐：水果是骨质疏松患者少不了的日常饮食，推荐橘子、香蕉、苹果、猕猴桃等。

女人骨质疏松食疗方推荐

1、虾皮豆腐汤

食材：虾皮50克，嫩豆腐200克。

制法：虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

功效：虾皮含钙量高，虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。

2、猪皮续断汤

食材：鲜猪皮200克，续断50克。

制法：取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加生姜15克，黄酒100克，食盐适量;取续断煎浓汁加入锅内，加水适量，文火煮至猪皮烂为度，即可食用。1日1次，分次服。

功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断：有强筋健骨、益肝肾等作用。此粥有利于减轻骨质疏松引起的疼痛，延缓骨质疏松的发生。

女性骨质疏松注意事项

前面推荐女人骨质疏松吃什么好，但是女性骨质疏松注意事项都有哪些呢?下面一起来了解：

先女性骨质疏松患者不能吃太多的糖，糖吃多了会影响钙的吸收，长期以往会加重骨质疏松。除了糖，盐也不宜吃太多，会加重钙流失的速度。

除了盐和糖，咖啡和茶这两种饮食也是骨质疏松的元凶。有研究发现，一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。最后就是茶。骨质疏松的人不能长期喝浓茶，茶叶会阻止钙的吸收，造成骨钙流失，加重骨质疏松。

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一直以来，骨质疏松是备受关注的话题，老年人容易患骨质疏松症，一旦得了此病很难治愈，将会一直伴随你。骨质疏松虽然不能治愈，但是可以及早预防，那么老年人怎么预防骨质疏松呢?防治骨质疏松有效措施都有哪些呢?

正确认识骨质疏松

很多人对骨质疏松的认知只是停留在老人缺钙，缺钙是可能会引起骨质疏松，但是导致骨质疏松的原因还有很多。在病理变化中，骨质疏松主要是骨基质和骨矿物质的含量减少，使骨变脆而容易发生骨折，而钙只是骨的矿物质中的一部分，因此，骨质疏松并不只是单纯的缺钙而已。

大多数老人的骨质疏松多为原发性，是由于人的自然衰老所导致。骨质疏松比较严重的后果就是容易诱发脊柱胸腰段椎体、手腕和髋部等部位的骨折，由于老人的骨质稀疏，常常只要轻微的外力，就可导致骨折，为此，每个老年人都不应忽视骨质疏松带来的影响，在生活中预防和治疗显得尤为重要。

老年人怎么预防骨质疏松?

1、户外运动，多晒太阳。

运动不仅能够提高自身免疫力，也能够强化骨骼，可以帮助有效减缓骨质疏松的症状。老年人可以经常户外运动，适当的照射太阳可以有效的补充人体所需的维生素D，促进钙的吸收，预防骨质疏松。

对于老人而言，运动不建议太过于强烈，可以打打太极拳、散步晨练等就可以了。

2、多吃高钙食品有作用

中老年钙质的流失比年轻人更快，所以日常饮食对钙的需求也更高。饮食补钙是最直接有效的补钙方法，在众多的食品当中，尤其建议老年人多吃奶制品、鱼虾、豆制品以及蛋类蔬菜等，些食物当中钙含量都是十分丰富的。

当然饮食中的钙也不一定完全吸收，可能因为不当的饮食搭配就会导致钙流失，没有达到补钙的效果，所以补钙的同时一定不要忘了补充维生素D，它可以促进人体对钙的吸收。

3、警惕身边隐形危险

禁老人跌倒，很少有人知道，家中是老年人跌倒和骨折的首要发生场所。杂物越多、越凌乱的居室，对老年人来说就越有跌倒隐患。

家里的家具高度应合适，谨防走动时经过电灯线和电话线、地面堆放过多杂物，一不留神也容易被绊倒。这些都是导致老年人跌倒和骨折的“隐形杀手”，但却经常会被家人忽视。

老人怎么预防骨质疏松?以上教大家的几招可以告诉家里的老人，让他们日常坚持锻炼、保持饮食均衡。

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大家都知道，骨质疏松的病因之一就是缺钙，所以骨质疏松患者更应该补钙了。那么，骨质疏松吃什么钙片呢?补钙能治好骨质疏松吗?关于骨质疏松与补钙的那些事，下面详细道来。

骨质疏松吃什么钙片?

中老年人缺钙是常见问题，还有饮食结构不合理，更容易导致缺钙。这个时候需要吃钙片来补充人体所需钙量，同时，还需要补充维生素D，这是因为维生素d可以促进钙的吸收，只有人体吸收了钙，才能真正解决缺钙导致的骨质疏松。

补钙能治好骨质疏松吗?

有些人认为，既然缺钙会导致骨质疏松，那么我补钙是不是就可以治疗骨质疏松呢?其实不是这么一回事。

骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。一般人在六七十的时候就容易出现骨质疏松，这是因为人体内的骨质开始流失，一旦流失，就算补钙也是挽救不回来的。

所以，治疗骨质疏松最好的办法就是提前预防。一般人都在30-35岁之间，这个时期人会获得最高骨量，也就是峰值骨量，从这以后，人就开始丢失骨量，想要中老年时期身体硬朗的话，就得在35岁前打好基础。

钙补得越多越好吗?

很多人对补钙有很大的误解，认为钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，每个年龄阶段的人对钙的需求量也是有所不同的，比如在60岁以上的老人，他们每天所需钙的摄入量为800毫克。大量的补钙不但不会对身体有益，还会有损身体健康，导致人体血钙过高，引发诸多并发症。

所以，补钙也并不能治好骨质疏松，但是补钙可以预防骨质疏松。日常注意补钙量，正确补钙才是保障身体健康的要素。

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讯，很多人到了一定年纪之后，开始感到膝盖等一些地方骨头不太舒服，而如果不及时了解预防，就可能导致骨质疏松，患上骨质疏松，就容易骨折，伤口愈合慢等。对此，专家提醒40岁后注重骨密度检测筛查，以便及时了解和预防骨质疏松。

专家提醒40岁后注重骨密度检测筛查

骨质疏松

今天是世界骨质疏松日，骨质疏松导致的骨折，愈合慢，甚至导致卧床不起，危及生命。医生提醒，生活中应通过运动、饮食补钙、充足日晒等方式，避免缺钙和钙质流失。

骨质疏松症本身包括三大类症状

（1）疼痛患者可有腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。

（2）脊柱变形骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背。椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。

（3）骨折非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如从站高或小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折。发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端。

骨质疏松症的危害

骨质疏松

疼痛本身可降低患者的生活质量，脊柱变形、骨折可致残，使患者活动受限、生活不能自理，增加肺部感染、褥疮发生率，不仅患者生命质量和死亡率增加也给个人、家庭和社会带来沉重的经济负担。

预防骨质疏松

1、均衡饮食 骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，饮食结构注重荤素搭配，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入。钙和维生素D尤为重要。成年人每日钙的推荐剂量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，其中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高。食物摄入不足者可以通过钙片补充。补充维生素D预防骨质疏松，最简便实惠的办法就是晒太阳。一般来说，每天接受30-60分钟的日照对于维生素D的摄取非常重要。

骨质疏松

2、适当运动 运动是骨重建的决定性因素，负荷运动可增加骨量，预防骨丢失。运动应根据个人运动能力选择，适合中老年人的运动包括散步、广场舞、游泳、打太极拳等，每周至少三到四次，每次30分钟。用力不宜过大，速度不宜过快。适当运动能增加肌肉的灵活性、协调性和平衡感，维持肌肉力量，肌肉力量的增加对于骨骼强健至关重要。

3、养成健康的生活方式 吸烟、酗酒、高盐饮食、过量咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素，要尽量避免。此外，一部分中老年人，轻微的外伤就可能发生骨折，生活中需预防跌倒、坠床与意外损伤。

最后，如果已经出现骨质疏松，则需要尽早、长期以及综合性治疗，相关药物应在医生指导下合理应用。

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