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桑拿天2020/7/8 16:02:46 |
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在桑拿天里，天气炎热，所以大家不要过量食用冷饮，也不要常常食用剩菜剩饭。大多数人对桑拿天的感觉是十分难受，那么，大家知道桑拿天为什么人难受？桑拿天气为何人难熬？今天小编就和大家来聊一聊这方面有关的内容，以下内容值得大家一看。
桑拿天为什么人难受
主要是因为人体内的热量无法及时散播出去。天热时，人体通过出汗来降温，因为汗液蒸发吸热，带走身体的热量。当周围环境的湿度大时，汗液的蒸发速度会大大降低，而风速小会导致空气的流动速度小，使得皮肤周围保持高湿环境，更加不利于蒸发。
基于以上同样的道理，人对温度的感受会受相对湿度、风力等因素的影响而有所变化，当气温达到一定高度后，同样的气温条件下，湿度越高，体感温度越高。
从理论换算来说，气温37℃配合相对湿度28% 造成的体感温度≈气温32℃配合相对湿度60% 造成的体感温度，因而在相同气温时，湿热天气里的体感温度会更高。不过，体感温度还会受到风力等因素的影响，加上每个人感知也有差异，所以还是因人而异。
桑拿天警惕“热伤风”来袭，室内外温差别太大
在多数人看来，寒冬腊月容易感冒，其实，夏天使用空调不当，导致室内外温差过大，也容易致病。
“夏天感冒有个特点，就是流鼻涕等症状不明显，很容易被人忽视，但长期不治，乏力等不适又会影响正常生活和工作。”河南省人民医院呼吸内科主任医师马希涛解释，当人处于高湿环境中时，就好像冬天用蒸气熏鼻来缓解鼻塞等感冒症状，高温在一定程度上起到了“热疗”效果。
警惕“热伤风”:第一，不在日光下暴晒；第二，不长时间待在空调房间，尤其不能正对电扇或空调出风口；第三，室内空调降温到26℃足矣，以免室内外温差过大；第四，不熬夜，尤其夜晚娱乐别太久，防止身体疲劳、抵抗力下降；第五，淋雨后，尽快擦干身子，换上干衣服。
“如果染病，切记不要盲目使用抗生素。”因为虽然夏天容易患细菌性感冒，但门诊上仍以病毒感冒更多见。治疗前，最好化验血常规，如果白细胞不高，多是病毒感冒，需要抗病毒治疗；反之，则多是细菌感冒，可考虑用抗生素。
广东是桑拿天“打卡”最频繁的区域
1991年至2020年的大数据发现，海南、广东、福建等地为桑拿天“打卡”最频繁的区域，年均桑拿天日数超过45天，为“分秒必蒸”之地；广西、浙江、江西、湖南、湖北、河南东部等地经历闷热的日数也很多，年均在30天以上，可谓“蒸蒸日上”；在湖北北部、江苏、安徽、云南南部、河北、北京南部、陕西南部等地桑拿天日数在15-29天，可谓“力蒸上游”。
黑龙江、吉林、辽宁、北京北部、山西、甘肃、宁夏、新疆北部以及贵州等地的桑拿天属于“偶露蒸容”的级别，年均日数小于15天，部分地区更是在5天以下；西藏、青海和四川西部、甘肃西北部、内蒙古北部、新疆南部地区桑拿天日数为0天，为真正的“与世无蒸”之地。
海口年均桑拿天最多
气象专家表示，桑拿天并不等于高温，当气温达到35℃即可判定高温，相比之下，桑拿天对气温的限定略低，但需要综合考虑气温、相对湿度、风速三个因素。我国高温频繁的地区桑拿天不一定多，像广东等地属于“高温不常在，但桑拿天常来”，以广州为例，年均高温日数仅有20天，但桑拿天日数却高达45天，为高温日数的两倍之多。
统计显示，年平均桑拿天最多的省会级城市主要集中在华南地区和长江流域地区，海口、广州年均桑拿天超过45天，武汉、南昌、上海、重庆、长沙、杭州的年均桑拿天也普遍超过20天。在这个榜上，海口年均桑拿天最多，为46天，广州45天排第二，而人们印象中的“火炉城市”武汉和南昌，年均有32个桑拿天。
气象部门此前曾出台过桑拿天标准，凡是日最高气温高于32℃，并且平均相对湿度达到80% ，形成闷热型高温，就是桑拿天。在广州，最高气温高于32℃，甚至33.5℃的日子并不少，但日平均相对湿度达到80% 的恐怕不多。像今天，广州五山观测站录得白天最高气温36.1℃，相对湿度介于49% ～79% 。而将桑拿天日平均相对湿度定在大于等于60% ，广州的桑拿天日数估计要多出不少。根据原标准测算，1981年至2015年，广州年均桑拿天为30.6天，最新数据比原来少了近15天。
桑拿天里的天气是真的很热，人很容易变得心浮气躁，而且一不小心，就会患上中暑的风险。那么，今天小编就来说说，桑拿天的标准是什么？桑拿天气的标准有哪些？想了解清楚的朋友们一定要收好以下这份指南了，争当做个无所不知的文化人。
桑拿天的标准
桑拿天的标准是日最高气温≥32℃、日平均相对湿度≥60% 、日最大风力≤3级。桑拿天特点是气温高、湿度大、风速小，让人们感觉类似蒸桑拿的闷热天气。
有网站统计了1991年至2020年的大数据，发现我国海南、广东、福建等地为“桑拿天”“打卡”最频繁的区域，年均“桑拿天”日数超过45天；广西、浙江、江西、湖南、湖北、河南东部等地经历闷热的日数也很多，年均在30天以上；在湖北北部、江苏、安徽、云南南部、河北、北京南部、陕西南部等地，“桑拿天”日数在15-29天。
气象专家表示，“桑拿天”并不等于高温。当气温达到35℃时，即可判定高温，相比之下，对“桑拿天”的判定需要综合考虑气温、相对湿度和风速。以广州为例，年均高温日数仅有20天，但“桑拿天”日数却高达45天，为高温日数的两倍之多。
“桑拿天”之所以让人如此难受，主要是因为人体内的热量无法及时散发出去。天热时，人体通过出汗来降温，汗液蒸发，可以带走身体的热量。当周围环境的湿度大时，汗液的蒸发速度会大大降低，而风速小会导致空气的流动速度变小，使得皮肤周围保持高湿环境，更加不利于汗液蒸发。因此，当气温达到一定高度后，在同样的气温条件下，湿度越高，体感温度越高。
“桑拿天”如何防病：
专家认为，平安度过“桑拿天”，必须注意以下三点：
第一，尽量减少高温时段外出和大运动量活动，防止人体水分随汗液大量流失。上班族应注意随时补充水分，最好喝新鲜的白开水或淡盐水，少饮冰镇饮料。此外，还要多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。
第二，防止感冒和消化道疾病。“桑拿天”是感冒高发期，尤其是长时间在空调房里或吹电风扇，会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。建议不要长时间在低温空调下滞留，晚上睡觉时应尽量开窗通风，老年人进冷气房间前要把汗擦干。
第三，“桑拿天”闷热、潮湿、气压低，细菌霉菌滋生繁殖快，应特别注意饮食卫生。如果你是属于体质虚寒者，或是患有急性或慢性胃肠炎，则尽量不要吃冷饮。因为冰淇淋、雪糕等冷饮中均含有胆固醇、糖和淀粉等成分，吃冷饮影响正常的食欲，又会使腹泻加重。
桑拿天注意事项
一要注意在户外工作时，采取有效防护措施，切忌在太阳下长时间裸晒皮肤，最好带冰凉的饮料；
二要注意不要在阳光下疾走，也不要到人聚集的地方。从外面回到室内后，切勿立即开空调吹；
三要尽量避开在上午10时至下午4时这一时段出行，应在口渴之前就补充水分；
四要注意高温天饮食卫生，防止胃肠感冒；
五要注意保持充足睡眠，有规律地生活和工作，增强免疫力；
六要注意对特殊人群的关照，高温天容易诱发老年人心脑血管疾病和小儿不良症状；
七要注意预防日光照晒后，日光性皮炎的发病。如果皮肤出现红肿等症状，应用凉水冲洗；
八要注意出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时，应怀疑是中暑早期症状，立即休息，喝一些凉水降温，病情严重应立即到医院治疗。
桑拿天气是指连日的持续高温，这种天气很容易让人们的身体无法承受，会出现四肢酸软、头晕头痛、精神恍惚等现象。那么，大家知道桑拿天气是什么原因造成的？桑拿天是什么因素引起的？今天小编就为大家分享一下，感兴趣的朋友可以来好好看看。
桑拿天气是什么原因造成的
是因为降雨导致空气相对湿度加大，地面温度较低，而高空温度相对较高，风力小，空气流通速度减慢，就形成了桑拿天气。
南方的“桑拿天”往往是因为我国南方的雨季，此时高温、高湿，在不下雨的时候往往会出现“桑拿天”。而长江以南地区的雨带是随着副热带高压脊线位置的移动而移动的，由于“桑拿天”对长江中下游地区影响更大一是长三角人口很多，造成的影响也很大。而影响我国的副高是位于太平洋西部的副热带高压，称为西太平洋副热带高压，简称西太副高，有时候在不引起误会的情况下也就直接称为副高了。副高作为中国中东部地区夏季天气生活的主角，直接控制着雨带与晴热天气。
“桑拿天”一般指温度在32℃以上，最小相对湿度达到80% 的天气。重庆素来位居内地四大火炉之首，每年夏天38°高温天气会超过两周。整个山城就像身处一个巨大的蒸笼当中，潮湿闷热，全天免费蒸桑拿，相对湿度百分百，夏天在家都不敢穿衣服，不仅夏天热，冬天还冷，冷桑拿。近几年的夏天桑拿天越来越多？就是因为全球变暖——温室效应。这个现象越来越明显的体现出来。许多的乱砍乱伐，扑杀动物，污染环境等众多因素都是加速全球变暖的直接杀手。
桑拿天防暑也防情绪中暑
面对如此高温酷暑，人们在准备生理解暑用品的同时，别忘了加上一点情绪解暑的用品，比如一些有趣的书籍、舒缓的音乐等。要想办法让自己的心安静下来，以求得心静自然凉的境界。
天气太热，容易让人变得心浮气躁，一些原本脾气不错的人，也会失去耐心，稍有不顺，便恶语相向，甚至拳脚相加。心理学家将这种现象称之为“情绪中暑”。当气温超过35℃、日照超过12小时，“情绪中暑”的比例就会上升。在办公室或在车内，“情绪中暑”的比例较高，也称为“办公室脾气”和“车脾气”，危害很大。
桑拿天多吃蔬果保障“口水”
气象专家表示，“桑拿天”里要多洗澡、多饮水，帮助汗水离开人体。同时，调整劳作时间，多休息，以免再给身体增加负担，还要适当喝盐开水，多吃瓜果蔬菜。
夏天容易口干舌燥，不过还是要适当地进行口腔运动刺激唾液分泌。现代科学研究证实，口水除含有水分外，还含有人体健康必需的淀粉酶、球蛋白、乳酸胆铁、磷酸钙、氨基酸、钾、钙、氯等多种对人体有益的物质成分。口水能促进血液凝固，口内外伤或拔牙后引起出血时口水可帮助止血。而口水中的各种有机和无机成分通过不同机理，产生一定的抗菌作用，可以防止口腔、咽喉和牙龈发炎。此外，口水中含有一种能使人保持年轻的 “唾液腮腺激素”，能使人聪明、齿坚、肌强，这样即使人到老年也会红光满面，不减青春活力。如此看来，“口水”是非常宝贵的，不能随意浪费、弃失，闲来无事时可多做些口腔运动促进口水的分泌，达到健身强体、养生长寿的目的。
桑拿天选对运动抗高温
专家建议，高温天气下，仍要适当进行体育锻炼，增强人体耐热功能，提高适应高温环境的能力。不过，要特别注意以下三点：
一、巧排时间。由于上午10时到下午4时紫外线最强烈、地面温度较高，因此体育锻炼要尽量避开这个时间段，宜在清晨或傍晚时分进行。至于锻炼地点，应选择室外阴凉通风的地方，如果在家锻炼，则应打开窗户保持空气流通，不要在开着空调的房间长时间锻炼。
二、谨慎选项。高温天气下不适合做比较剧烈的运动，比如足球、篮球、网球等。可以选择游泳、慢跑、跳舞、健身操、散步等，这一点对老年人来说尤为重要。年龄大的人可以选择太极、舞剑、门球等。运动时间不宜过长，以20分钟到半个小时为宜。
三、多喝水。有的人想减肥，误认为运动时不喝水就可以去脂，这是一个误区。由于高温会导致人体体液大量蒸发，所以在运动前后要注意多喝水。锻炼前半个小时，最好补充300到600毫升水，锻炼中也可以遵循少量多次的原则补水。
桑拿天是指气温高、湿度大，给人们的感觉就像进桑拿房蒸桑拿一样。有些朋友想了解更多关于桑拿天的内容，那么，大家知道桑拿天什么时候开始？桑拿天是从哪个时间开始？以下内容由小编为大家精心准备，看完就清楚了，还可以分享给小伙伴哦。
桑拿天什么时候开始
桑拿天6月开始至8月，每日10点至16点最严重。通常“桑拿天”是指当日最高温≥32℃，日均相对湿度≥80% ，体感温度超过45℃时被称为“桑拿天”。但温度超过35.6℃，湿度只要75% ，体感温度就超过55℃，既闷又热，比桑拿房干烤还不舒服。
最易“桑拿天”省会城市前十名，分别为海口、南宁、广州、福州、长沙、南昌、杭州、合肥、南京、武汉，其中海口持续时间预计52天，南宁和广州年均桑拿天超过30天，其次是长江中下游地区，年均桑拿天超过10天。
北方城市中，郑州、石家庄、天津、济南、北京也易出现桑拿天。据1981-2015年数据统计，郑州是北方桑拿天最多的城市，年均超过6天，其他城市也会出现，年均1天以上。
桑拿天注意事项
如何预防长痱子
一定要让屋子多通风，空气流通，让风把身上的汗带走，尽量让人体处在凉爽的环境里，少出汗。
桑拿天穿衣服可有讲究，少穿化纤类、丝绸类衣物，因为不吸汗;尽量穿吸汗性强的针织类、全棉衣物。而且要勤换衣，尤其是小孩。
饮食上多吃蔬菜、粥、西瓜等利尿食物，同时注意清淡饮食，让汗腺中少些油腻成分和糖分。
花露水痱子粉啥时用
专家说，实际上，花露水、痱子粉对预防长痱子效果更好，夏天没长痱子之前，或者刚出痱子时，用些花露水、痱子粉比较合适。但如果痱子出得很严重，甚至开始有脓头，再用花露水、痱子粉，不仅没效果，反而会加重病情，这时候应赶紧到专业皮肤门诊就诊。
桑拿天洗澡有说法
天热用冷水洗澡实际上是不对的，专家指出，汗多的时候用温水洗澡更健康。而且不宜多洗，不宜搓澡。夏天皮肤出汗多，如果常搓澡，皮肤的屏障就会减弱，很容易导致病菌侵入。
桑拿天小心情绪中暑
气温超过35℃，日照>12小时，相对湿度>80% ，很多人会情绪“中暑”，据统计正常人中约16% 的人夏季都出现了“情绪中暑”。
建议这样做：
1、车上、家中常备藿香正气水、风油精等解暑药品。
2、出行、户外运动后保证充足的睡眠。
3、出行时避开10点至16点这一时段。
4、保持环境自然通风。
桑拿天谁应当心
“桑拿天”极易使人中暑。老人、儿童、上班族、高温作业者这4类人群尤需注意。
“桑拿天”高温高湿，很容易使老人的基础代谢增加，机体负担过重，水盐丢失，体内电解质紊乱，从而引起自身基础病变的加重，导致疾病复发。老人白天不要长时间在户外活动，应午睡以增强身体抵抗力。
由于儿童的免疫功能发育还不完善，体温中枢的调节能力要比成人差，对“桑拿天”的湿热通常很难适应，以往群发性的中暑现象往往都发生在学校。所以，要尽量减少学生的户外体育活动，运动后应适当喝一些盐开水或绿豆盐水汤。
在写字楼里吹着空调的上班族，从高温的室外进入办公室，会使开放的毛孔立刻闭塞，从而引起头晕、恶心、流涕等类似感冒的症状，也就是人们常说的“空调病”。医生建议，空调不宜开得太低，以28摄氏度左右为宜。
在“桑拿天”高温作业的工人，如不及时补充水分和盐分可导致水盐代谢障碍，极易中暑。医生建议，高温作业工人必须保证工作2至3小时后换人休息，同时还要加强个人防护。
众所周知，桑拿天的天气是非常炎热的，也是非常闷热的。每个地区进入桑拿天的时间是不一样的，那么，今天小编就跟朋友们来好好聊聊，北京几月进入桑拿天？北京市在几月份步入桑拿天？接下去请大家收藏好小编精心准备的内容，希望对大家有所帮助。
北京几月进入桑拿天
一般是6月进入桑拿天，根据美国炎热指数（NOAA）的标准，在相同的温度下，相对湿度越大，体感温度的增幅就越明显。当日最高气温≥32℃，且日均相对湿度≥80% 时，体感温度会超过45℃，则称为桑拿天。
据介绍，如果气温高，但是湿度低，顶多算“烤”，如果湿度高，在又热又湿的情况下，那就是“蒸”了。
从数据分析来看，桑拿天日数与湿度大于80% 的日数呈正相关状态，在夏天整体温度都居高不下的情况下，是否蒸桑拿主要看湿度状况。
当气温达到35.6℃的高温，湿度只需要75% 就超过55℃。可以说，又闷又热的蒸桑拿比干热的炙烤更难熬。
据1981-2015年数据，年平均桑拿天天数最多的省会级城市前十位都集中在南方地区。35年来的数据统计，连续时间最长的桑拿天出现在海口，1989年和1998年都曾长达14天，广州也在1982年遭遇长达10天的“超长待机版”桑拿天。
而北方城市中，郑州的桑拿天相对较多，年均超过6天。其次，石家庄、天津、济南、北京也会出现1天以上的桑拿天。
一年中，6-8月最容易出现桑拿天，一天中，10时-16时是桑拿天最严重的时段。研究表明，当气温、日照、相对湿度超过一定的条件，人的情绪也容易“中暑”，导致情绪低落、烦躁、行为古怪等。
专家提醒，在桑拿天要保持环境自然通风，同时及时补充水分、出行避开正午前后时段。还要保持充足的睡眠，常备藿香正气水、风油精等解暑药品。
如何预防桑拿天带来的危害？
天气由高温转湿热市民须防中暑、热伤风和腹泻
连日持续高温，让人们的身体开始无法承受:四肢酸软、头晕头痛、精神恍惚、心悸恶心……人们开始被各种高温症所困绕。
多喝水就能好使？小心高温桑拿天的危害
预防中暑伤人，勤喝水、正午少出门。
其实，气温高、湿度大，人体汗液排泄更为不畅，热量长期积聚体内散不去，人更容易中暑。那么，高温高湿天气，人们该如何降温防暑？
警惕“热伤风”来袭，室内外温差别太大
警惕“热伤风”:第一，不在日光下暴晒；第二，不长时间待在空调房间，尤其不能正对电扇或空调出风口；第三，室内空调降温到26℃足矣，以免室内外温差过大；第四，不熬夜，尤其夜晚娱乐别太久，防止身体疲劳、抵抗力下降；第五，淋雨后，尽快擦干身子，换上干衣服。
桑拿天最适合吃什么
桑拿天应多吃些“杀菌”类的蔬菜：
绿豆被人们称为“济世之良谷”，它有消暑利尿、补充水分和矿物质的功效。不要把绿豆煮得过熟，不宜用铁质炊具来煮绿豆，这样会造成其营养成分流失，从而影响其清热解毒的功效。
空心菜属于凉性蔬菜，在夏季服用空心菜汁液可以祛热解暑、排出毒素并降低血温。将其榨汁后饮用可以缓解食物中毒的症状，外用则有利于祛肿解毒。最好选用上好的空心菜食用，其根茎较为细短、叶子宽大新鲜且无黄斑。由于空心菜不宜久放，所以存放时间最好不要超过3天。清炒空心菜有祛热解暑的功效，烹饪时最好用旺火快炒，以防止其营养成分流失。
凉拌莴笋，利五脏、通经脉。将莴笋洗净去皮，切成小长条，撒盐腌1小时，滗去水分。将葱花撒上，起锅热香油，待热后浇上，加入自己喜欢的调味料拌匀即可。
冬瓜具有清热解毒、生津除烦的功效，还具有补虚损、益脾胃的疗效。无论是做成冬瓜汤，还是做成奶油冬瓜球，都是适合夏季养生的美味佳肴。
食用荷叶茯苓粥，具有清热解暑、宁心安神、止泻止痢的功效。先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，放入白糖，出锅即可。
在桑拿天的时候，大家要尽量减少这段时间的外出和大运动量活动，防止人体水分大量流失，引发一些疾病。最近有些朋友来咨询小编，桑拿天儿是什么天气系统？桑拿天属于哪种天气系统？下面小编和大家分享一下，希望可以帮助到有需要的朋友。
桑拿天儿是什么天气系统
桑拿天儿是高压系统，桑拿天是高温、高湿的天气，出现在西北太平洋副热带高压（简称副高）控制的区域内和副高的脊线或边缘地区容易产生桑拿天。在这些地区有下沉气流增温，温度高，地面水汽蒸发快，空气湿度大；在副高的边缘往往都有暖湿气流输入，空气湿度也大。桑拿天”一般温度在32℃以上，最小相对湿度达到80% 。桑拿天”一般指温度在32℃以上，最小相对湿度达到80% 的天气。
桑拿天产生原因
降雨导致空气相对湿度加大，地面温度较低，而高空温度相对较高，风力小，空气流通速度减慢。
其实导致因为全球变暖——温室效应。这个现象越来越明显的体现出来。许多的乱砍乱伐，扑杀动物，污染环境等众多因素都是加速全球变暖的直接杀手。
天气系统含义
对天气形成具有重要影响的流场、气压场、温度场和湿度场上的特定系统，或特定天气现象。在流场上有波、气旋、反气旋、切变线、辐合带、台风、急流、飑线、龙卷等；在气压场上有低压、高压、低压槽、高压脊等。
在温度场上有气团、锋等；在湿度场上有干区、湿舌、露点锋等；诸气象要素场相结合的有冷高压、热低压、冷槽、暖脊、能量锋等；特定天气现象的天气系统有雷暴、雹暴、云团等。
天气系统类型有哪些
常见的天气系统，有锋面系统、低压（气旋）系统、高压（反气旋）系统。
天气系统，是一个动词，指的是空气水平方向的流动和垂直方向的升降。它包含以下四种分类：
（1）冷锋。冷气团冲向暖气团，将原来较为温暖的气团抬升。
（2）暖锋。暖气团主动出击，跑向冷气团，但自身质量太轻盈，被迫飘在冷气团的上面。
（3）气旋。“旋”即漩涡，气旋指的是一个低压漩涡，将空气向漩涡内部旋转，例如台风。
（4）反气旋。高压漩涡，将空气从漩涡的中心抛出。
桑拿天怎样食补
“桑拿天”的时候，空气湿度过高，汗液蒸发慢，体温调节更为艰难。营养素和水分损失大，消化系统功能变差，更加重了食欲不振、四肢乏力的感觉。怎样才能健康地度过酷暑呢?
1、多喝粥汤补充电解质
在夏季，应供给足够多的含水分食品，更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质，尤其是钠和钾。
普通甜饮料中仅仅含有糖分和水分，却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质，也不含维生素。因此，不要单靠甜饮料来解渴，而应当尽量多吃水果蔬 菜，还应当在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮料，其中尤以豆汤、豆粥最佳，它们对补充钾、镁等矿物质最有帮助。绿茶、花果茶、酸梅汤等也是比较好的选择。
饮用汤水时要注意少量多次，因为暴饮可能造成突然的大量排汗，还会导致食欲减退。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用，以避免引起胃肠道血管的突然收缩，甚至发生痉挛。
2、牛奶鸡蛋和豆类不能少
在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。特别是闷热天气中，人们往往食欲不振，又不爱下厨烹调，很 容易发生蛋白质摄入不足的现象。靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。因此，每天要保证1杯酸奶或牛奶，1个鸡蛋或咸鸭蛋，再加上一份豆制品或一碗豆 粥，还要经常吃些瘦肉和鱼，以补充铁质。
