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好不2021/9/26 12:58:32 |
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导语：我们运动之后，最好是要进行拉伸，就像运动前需要热身一样，运动后需要拉伸。不过，很多人对于拉伸的时间不太清楚，觉得拉伸的时间越唱越好。那么，运动后伸拉时间越长就越好吗？到底运动后伸拉时间是不是越长效果越好？下面我们就一起来了解科学说法。
运动后伸拉时间越长就越好吗
运动后拉伸
并不是。运动后拉伸时间并非越长越好。研究表明，总拉伸时间超过30分钟的效果与拉伸10分钟相比，增长并不明显，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。
跑后拉伸重要吗？
首先我们知道人体肌肉是具备收缩以及伸展性的，当身体内不同的肌肉互相协调，通过拉伸、收缩等相互配合的时候，身体才能够获得更好的运动能力。一般来说在跑步后腿部肌肉会处于紧缩和僵硬的状态，此时及时做跑后拉伸运动，不仅可以锻炼腿部肌肉以及肌腱的伸展能力，同时也可以增加腿部肌肉的弹性以及关节的灵活性。
另外，通过跑后拉伸运动，可以让我们的身体快速恢复状态，对于缓解肌肉以及韧带的紧张感，消除疲劳等都是非常有帮助的。
跑后拉伸注意事项有哪些？
运动后拉伸
(1)要有针对性
跑步主要是下半身在参与运动，但上半身的肩背、颈部等也会相互协调，为此拉伸运动需要从上半身开始，先做肩背、颈部拉伸，然后是背部、腹部，接下来再到大腿、小腿拉伸，必须要针对性进行拉伸，才能够使全身放松，最终身体才能够快速缓解疲劳。
(2)力度要适中
跑后拉伸虽然有不错的恢复效果，但是拉伸一定要注意力度适中，千万不要感觉到疼痛了还使用蛮力拉扯，这样是很容易引起肌肉拉伤的，因此一定要注意适可而止。
关于拉伸运动：
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
拉伸运动
方法：
坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。
拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系）。
拉伸大腿内侧肌肉--方法一：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二：坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。
拉伸小腿（后部）肌肉：俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
生肖马男和马女合适。1、属相配对：属马女和属马男的婚姻生活还是比较和谐的，两个属马人的性格非常相像，并且，属马女和属马男都非常热爱自由，他们自然也会理解对方不愿意被束缚的太紧的心情。2、属马男的爱情观：属马男生一定会陷入爱情漩涡中，他们在爱情中全身心的投入，包括为对方付出所有。3、属马女的爱情观：属马女不喜欢被束缚住，她们向往且热爱自由，如果属马女的伴侣过度干涉她们的生活，就会让属马女感到厌烦。
属相配对
属马女和属马男的婚姻生活还是比较和谐的，两个属马人的性格非常相像，并且，属马女和属马男都非常热爱自由，他们自然也会理解对方不愿意被束缚的太紧的心情，因此，属马女和属马男都能够给对方足够的私人空间。属马男虽然贪玩，但是，他们能够知道自己最重要的还是事业，在工作的时候，属马男还是能够保持着认真踏实的工作态度，而这一点也能够督促属马女。
属马男的爱情观
属马男生一定会陷入爱情漩涡中，他们在爱情中全身心的投入，包括为对方付出所有。他们认为爱一个人就是愿意把自己交付出去，并且舍得牺牲自己来成全对方。这样的爱无疑是伟大的，是以对方为重，自己为轻的一种爱情观。属马男虽然没有爱得轰轰烈烈，但是他们付出得更多，他们更愿意让这份爱变得有价值。
属马女的爱情观
属马女不喜欢被束缚住，她们向往且热爱自由，因此，如果属马女的伴侣过度干涉她们的生活，就会让属马女感到厌烦。属马女具有浪漫精神，如果伴侣只是一板一眼的生活，就会让属马女对这段感情失去兴趣，甚至产生放弃的心理。因此，她们非常希望自己的爱情能够充满浪漫主义色彩。
温馨提示：每个人都不喜欢被任何事情或者任何人束缚，热爱自由没有错，但是，如果太过于热爱自由，特别是对待婚姻及感情上。
导语：很多人在服用之后，都是不能开车的，因为可能会出现犯困等情况，开车是非常危险的。此外，有些药物看起来不会影响到开车，但实则在服用之后也是不能开车的。那么，服用哪种药后最好不要马上开车呢？一般服用藿香正气水能不能开车？下面我们一起来了解。
服用哪种药后最好不要马上开车
哪些药吃了不能开车
藿香正气水。藿香正气水喝后最好不要马上开车。因为 藿香正气水含有酒精，藿香正气水说明书中第6条明确标示了“本品含乙醇（酒精）40% -50% ，服药后不得驾驶”的文字。
服用注意事项：
1、忌烟、酒及辛辣、生冷、油腻食物，饮食宜清淡。
2、不宜在服药期间同时服用滋补性中药。
3.、有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用。
4、儿童、孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者应在医师指导下服用。
5、吐泻严重者应及时去医院就诊。
7、严格按用法用量服用，本品不宜长期服用。
8、服药3天症状无缓解，应去医院就诊。
9、对本品及酒精过敏者禁用，过敏体质者慎用。
10、本品性状发生变化时禁止服用。
用药后不能开车
一、什么是”药驾“？
“药驾”是指驾驶员服用了某些可能影响安全驾驶的药品后依然驾车出行的现象。由于这些药物服用之后可能产生嗜睡、困倦、注意力分散、头晕、耳鸣、视物不清、反应迟钝等不良反应，很容易酿成祸患。
二、相关法律规定
我国《道路交通安全法》第二十二条规定：“饮酒、服用国家管制的精神药品或者麻醉药品，或者患有妨碍安全驾驶机动车的疾病，或者过度疲劳影响安全驾驶的，不得驾驶机动车。”该规定只强调了精神药品和麻醉药品，尚未对其他很多可导致驾车意外的药物进行强制性限定。
吃药后不能开车
三、药驾的危害
有些药物服用之后可能产生困倦、嗜睡、头晕、耳鸣、视物不清、定向障碍、反应迟钝、注意力分散等不良情况。这一点在高速公路上更加可怕。
据测算，时速100公里时，一个瞌睡点下头，两秒钟内，车辆至少会“盲开”55米。遇到紧急情况，根本来不及处理，极易造成交通事故，影响生命安全。
十二星座最好不惹的星座：1、天蝎座：水象星座的天蝎人都有一种表面平静，内在却暗潮汹涌的特质。2、白羊座：一旦碰到白羊的底线，那么战斗力爆棚的他们会让你对他刮目相看。3、双子座：双子座越是吊儿郎当就越能显露出他那极深的城府。4、狮子座：暴脾气的狮子座人也是不好惹的星座，发起火可谓是风雨欲满楼。5、双鱼座：别看双鱼座好说话，骨子里也是不好惹的星座。
天蝎座
天蝎座是十二星座中出了名的腹黑、城府深的星座，他们在平时总是一副高贵冷艳的模样，看起来非常高冷，即便是站在人群的角落中，依然不会让人忽视他们的强大气场。而且天蝎座的人生性多疑，是典型的人狠话不多，深藏不露的高智商，如果被人招惹，一定会非常强烈的反击。
白羊座
白羊座的人会有很多想法，他们的原则是别人不得罪他，他们也不会主动去得罪，但如果有人触及白羊座的底线，无论你是有意还是无意，白羊座都会不动声色反击。虽然你看到白羊座，看似好欺负，不靠谱，特别是那些敢于直接挑战白羊座并挑战他们权威的人，如果他们无视白羊座的面子，那就触及到白羊座的底线，白羊座会继续报复这个人，明里暗里都会报复，因此白羊座也被称为“心狠手辣”，这是一种自我保护的手段。白羊座似乎很无辜，但确实不好惹。
双子座
别看双子座外表看上去好说话，其实特别不好惹。并且最好别和双子玩阴的，因为凭他们的大脑，想玩死个把人简直易如反掌。当事情复杂起来的时候，他就立马使用各种花招，搅动整个局势，让大家都陷入泥潭当中，而他则坐收渔翁之利。双子座是一个疾恶如仇的人，别人对他好，双子座一定加倍奉还，还生怕会忘记对方。可一旦你伤害了他们，双子座也会记你一辈子。哪怕他们看起来斯斯文文不善言谈，实际上也有自己的脾气，发起火来也可以六亲不认。所以千万不要觉得人家没发火就是好脾气，其实你的一举一动，一言一行，人家记得可比你厉害多了。
狮子座
狮子座在复仇方面可谓执着的可怕，一旦你招惹他，让他记恨上你，你就完了。狮子座会用尽一切势力财力等一切可以动用的关系让你尝到绝望的滋味，所以狮子座的人如果可以千万不要去招惹他们。
双鱼座
双鱼座的人不是不好惹，而是很难惹。本来双鱼座的人性情就比较温和，要惹火他们真不太容易。而且一旦惹火了双鱼，双鱼就会摆出一副被欺负被冤枉的样子，让身边的人不由自主开始可怜同情他们，这时候你就成了众矢之的。
毛尖是绿茶和红茶的一个子产品，比较著名的有信阳毛尖、白马毛尖、古丈毛尖等，毛尖味道甘爽独特。那么喝毛尖有哪些好处呢?一起来看看吧!
喝毛尖有什么好处
作为绿茶和黄茶子产品的毛尖有着很高的营养价值，并且具有清除口臭、降血压、美容抗氧化、减肥瘦身、增强免疫力、防癌症等的好处。
毛尖茶中大量的茶多酚可以抑制体内细菌的生长，因此不仅可以清除口气，还能预防口腔发炎;而维生素C、维生素E可以阻断致癌物质-亚硝胺的合成，软化血管、降低胆固醇、预防癌症的发生。
毛尖茶对女性来说是很好的美容茶，不仅可以减肥瘦身，还能美容抗衰老、美白。茶叶中的茶多酚可以清除使人衰老的自由基，从而达到抗衰老、美容的效果。
毛尖中的维生素C可以美白，增加类黄酮之后还能抗氧化;而毛尖中的茶多酚能减少体内血脂含量，增加脂肪的分解，从而达到减肥的功效。
但是女性在月经期间还是尽量不要喝茶，毕竟茶是比较寒凉的饮品。月经期间饮用很容易影响月经的正常，造成月经紊乱。
羊和羊结夫妻命运如何
羊和羊结夫妻命运表现不太好，在刚开始的时候，两人的婚姻可能会比较和谐，因为性格相近的原因共同话题还是蛮多的，不过随着两人在一起的时间越久，矛盾就越多，特别是在需要两人做决定的时候会有很多争端。但因为彼此都是温柔弱小的性格，对于感情都会抱持不自信的态度，状态慢热行事也比较犹豫，可能会让感情趋于平淡。
属狗和属羊的性格
属狗：属狗的人其实多数都是会很有正义感的，其实在这方面里总是会是有着是非多的观念的哦，而且对于在这方面里总是会有着黑白分明，其实也是会有着明确的一面的哦，而对于这方面里，总是会有着不容易会有着妥协的时候，其实在这方面里总是会有这态度的而言行的哦。
属羊：属羊的人其实都水有着很多的和平的哦，其实也是同样是有着属羊的人在做事里总是会是有着思虑上都是会比较周到的，在这方面里总是会有着处理的妥当来看，其实更加的可以有着很多稳重可靠的一面的哦，而且对于在生活里的追求其实都是有着更加多的追求的哦。
配对优点：
相同的生肖属相之间性格往往会比较相近，两个人在一起将更容易培养出共同的爱好，互相之间也更容易理解对方，对感情的发展很有帮助。
配对缺点：
属羊的人大多属于那种温柔、柔弱的类型，因此两个生肖属羊的人配对，将导致家中缺乏行事果断、能快速做出决定的人，这样的家庭在面对外事时往往都很容易吃亏。
两只羊婚后的夫妻命运
家庭和谐：两个属羊人结婚之后，可以过上幸福和谐的生活。一是因为他们性格上合得来，两个人不会吵架，也不会闹矛盾。还有个原因是因为属羊人都很顾家，在家务事上两个人可以互相协作，彼此配合，两个人会为了家庭努力付出，所以婚姻生活能够幸福和谐。
运势高涨：其实，属羊人的事业心并不强，他们更愿意花时间守在家中，陪伴自己的家人。但是，属羊人的责任心是很重的，他们结婚之后，就会意识到要对家庭负责，给家人提供更好的生活。所以他们结婚之后工作会更加努力，争取早日升职加薪。在两个人的共同努力之下，家里的经济条件会越来越好，生活变得越来越富裕。
对两个属羊之人的建议
个性优柔寡断，是属羊人最大的缺点，一定要正视并且改正。结婚以后，两个人中一定要有一个人成为家里的主心骨，在处理重大事情时拿主意，这样才能够尽快的解决问题。
