缺钾

钾元素是我们机体必需的微量元素，它是维持我们溶液平衡的必需元素，也是排出钠元素必需的物质，人不能长期缺乏钾元素，对健康不利，那么缺钾吃什么呢?我们可以从哪些食物着手达到很好的补钾效果呢?

缺钾吃什么?

1、紫菜

紫菜属于含钾元素较为丰富的海产品，是补钾的最佳来源之一。另外紫菜还有很多的蛋白质和维生素，为机体提供大量营养物质。紫菜的吃法也很简单，比如紫菜蛋汤，它是一道简单的膳食，做法简单，需要补钾的人能够借此简单补充钾素。

2、黑豆

在补钾上面，黑豆也不差，其中100g的黑豆中就能够含有1377mg的钾元素，是日常补钾的好来源。另外，黑豆中还富含较多的花青素，它是一种抗氧化剂，有极强的抗氧化性，可以帮助人抵抗衰老等问题。

3、香蕉

水果中含钾元素较高的，香蕉当属里面的佼佼者。平时适当吃吃香蕉，能润肠通、润肺止咳、调节血压，帮助改善机体的钠平衡。况且香蕉吃法也简单，剥皮之后直接吃，补钾轻轻松松。香蕉能促进大脑分泌内啡肽这一化学物质，还可以帮助睡眠哦。

4、薯类

在根茎薯类植物中，芋头、土豆是含钾最多的食物，芋头的钾含量比香蕉的钾含量还多出50%左右，可以见得吃芋头补钾的效果极佳。像肾结石患者、痛风患者、高血压患者损失钾较多容易造成缺钾的情况，平时适量吃薯类食物代替主食是不错的选择。

5、绿豆

绿豆也是当之无愧的补钾食物，其中每100克绿豆中含有787mg的钾元素。另外，绿豆中含有大量的维生素B、蛋白质、淀粉酶、氧化酶等营养物质，可以帮助人清除体内的废物，排毒养颜，促消化，解毒效果极佳。

以上简要介绍了日常钾元素含量较高的食物，补钾认准它们准没错。

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钾元素是我们机体必需的一种营养元素，它能维持神经、肌肉的正常功能，日常若长期缺乏钾元素的话，会引起身体一些不适的症状，那么缺钾的症状表现一般都有哪些呢?下面就来详细了解下吧。

【缺钾的症状】

1、容易疲倦疲劳

一般正常成年人体内含钾150克，基本可以维持神经和肌肉的正常功能，但若体内缺钾太久，细胞能量会不足，会导致人精力下降容易感觉疲劳，严重的还会出现抑郁症和幻觉等。

2、耳鸣

我们神经系统的健康离不开钾元素，若缺乏了，就有可能导致神经性耳鸣，有的还会有神经麻木刺痛感。

3、容易便秘

我们的饮食后，消化食物需要靠机体工作，但缺钾会使得身体机能下降，从而降低消化系统功能，引起腹胀不适、便秘等情况。

4、经常头晕目眩

我们都知道钾是人体水盐代谢重要的电解质，一旦缺乏钾元素，体内电解质紊乱就会导致头晕、全身无力甚至恶心呕吐等症状。如所若是大幅降低钾元素，还可能导致心率减缓、让人昏倒的情况。

5、手脚易抽筋

关于手脚抽筋的情况，我们一般都会想到是缺钙，但你别忘了，缺钾同样会导致这些情况，这是因为钾在平滑肌收缩中起着重要作用，缺钾就会导致肌肉收缩出现障碍。

6、血压偏高

缺钾的人容易出现高血压，虽然这并不是缺钾直接引起的。饮食中高钠低钾会促进高血压的发生，因能够帮助血管放松，而缺钾会使得血管收，容易导致血压上升。

如果以上情况你都中招了，那么你可以考虑是不是缺钾了，饮食中应多吃些富含钾元素的食物进行调理。

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