跑步

200米跑步技巧：1、跑步的时候，建议穿背心短裤，因为这样可以减少不少阻力。2、在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器就在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。3、上跑道后要集中精力，当听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。

4、跑步的时候建议穿钉鞋，因为钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这都是让跑步速度加快的技巧。5、提高步频是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。

6、跑在外侧弯道的要尽量让自己的身体向内侧倾斜，在不会串道的前提下沿着弧线的外切线跑。7、在直道的后半段就是最后的冲刺阶段，比的就是冲刺。要放开胆子，一门心思冲过终点之后再减速。

200米跑步注意事项：1、不要空腹跑步，易低血糖，出现头晕等不适症状，甚至引起更为严重的并发症。2、跑步过程中，会流很多汗，要注意补水，但不要喝冻饮料，因为会刺激胃肠道粘膜，引起不适。

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关于跑步的问题，有些人喜欢早上跑步，有些人喜好晚上跑步，那究竟是早晨跑步好还是晚上跑步好呢?很多人都在纠结这个问题，其实无论你是早上跑步还是晚上跑步，都有各自的好处。日常我们如何科学有效的跑步呢?下面一起来了解关于跑步的一些知识吧。

早晨跑步好还是晚上跑步好?

1、晨跑的好处

喜欢晨跑的人，一定是有喜欢的理由的。早晨起来跑步，人烟稀少，空气清晰，跑步锻炼一会，可以使人充满精神，唤醒一天的活力，提高代谢水平。但注意的是，早晨跑步也别玩了补充水分，因为完全空腹跑步也不太有益于健康，早上坚持跑步有利于良好生活习惯的养成。

2、晚上跑步的好处

既然早晨跑步有益处，干嘛选择晚上跑步呢。其实和早晨跑步相比，晚上跑步可以消除人一天的疲惫和压力，所以的烦恼和压力可以化作汗水随风消散。

有专家说，其实早晨空气中的二氧化碳含量是一天中最高的，而晚上跑步就不会遇上这样的问题，其实晚上跑步的空气环境还要比早晨好呢。

如何科学有效的跑步?

关于早晨跑步好还是晚上跑步好上面都有论述，无论你选择早晨跑还是晚上跑，你得采用科学有效的跑步的方法，才能达到健身的目的。那么如何科学有效的跑步呢?

科学的跑步需要呼吸节奏与跑步步伐的配合：在跑步时，很多人一通跑，完全忽略了呼吸的重要性，没掌握节奏。无论是长跑还是短跑，保持一定的节奏可以让人坚持下去。一般跑步锻炼都采用跑步较好，保持呼吸节奏是每2~3步一个呼吸，并保持呼吸均匀和深度一致。

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400米跑步技巧：1、首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准。2、起跑到第一个弯道全速，第一直道跑95%力量。3、第二个弯道入弯加快步频，弯道过半后全速奔跑到冲刺起跑。4、出弯道后有力早加速，无力则晚加速弯道跑90%力量。

400米赛跑是一种常见的田径短跑项目，通常它是短跑中距离最长的。在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一周的长度。运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。

400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目，因为400米有两个弯道，如果你弯道的技术不好的话，很可能在弯道的地方被对手甩开而再也追不上了。

男子400米赛跑世界纪录保持者是南非选手范尼凯克。他在2016年8月15日创下了43.03秒的惊人记录。男子室内400米赛跑的世界记录则是克伦克莱门特创下的44.57秒。

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导语：在残奥会上，有一些运动员被称为“刀锋战士”，之所以这么叫，和他们身上的特殊“装备”有一定关系。而因为他们戴着这样的“装备”，跑步起来更加的与众不同，真的就像一名英勇的战士一样。那么你知道残奥会上刀锋战士跑步时穿的是什么吗？到底残奥会上的刀锋战士脚上穿啥？一起来了解。

残奥会上刀锋战士跑步时穿的是什么

运动假肢。运动假肢的主要部件是采用了“储能脚”和“万向踝”，有的还在腿支撑管中安装了“扭力缓冲器”。接受腔和连接件采用了高强度的轻质材料（如钛合金与碳纤维复合材）；从而使整个假肢不仅运动性能好，步态更自然，而且能平衡各方面的受力，具有足够的冲击强度。

关于运动型下肢假肢：

运动型下肢假肢顾名思义，是可用于参加体育运动或进行体育锻炼的下肢假肢。而从人的下肢本来就是重要的运动器官来说，运动型下肢假肢应该是一种代偿功能较好的高性能下肢假肢；所以，运动型假肢也是下肢假肢的发展方向。使用这种假肢，一是要求截肢患者身体要好，残存肌力强，关节活动范围大；二是要求假肢的性能要高，质轻坚固，富有弹性，能进行跑跳。因此，运动型假肢的发展主要是小腿假肢。当然，高性能的大腿假肢，可参加适当的体育运动。

这种假肢的主要部件是采用了“储能脚”和“万向踝”，有的还在腿支撑管中安装了“扭力缓冲器”。接受腔和连接件采用了高强度的轻质材料（如钛合金与碳纤维复合材）；从而使整个假肢不仅运动性能好，步态更自然，而且能平衡各方面的受力，具有足够的冲击强度。

假肢

储能脚

所谓储能脚，就是能像弹簧一样受压时将能量储存起来，一松开便能自动弹起的假脚。储能脚在蹬离地面时，通过脚内的弹性体储存和释放能量，使步行更加轻松，并能进行跑跳。国际上生产的储能脚普遍采用碳纤维复合材料制成富有弹性的脚芯或脚板，复杂一些的储能脚带有弹力调节装置，还有再附加上气泵以增加缓冲力的，效果更好。我国在上个世纪八十年代末，也曾由清华大学牵头研制出碳纤维板制的储能脚，只是未能定型产品化。

万向踝

是一种可以在各个方向活动的踝关节。通常由踝球和弹力圈构成，如同人体的球窝关节；也有采用多轴机构的。它可以像人体正常踝一样屈曲、内外翻和扭转，以适应不平的路面和身体向各个方向的倾斜。

万向踝和储能脚不仅用于运动型假肢，也可用于普通下肢假肢，以提高假肢的运动功能。特别是储能脚的品种越来越多，而且有和万向踝结合成一体化的趋势，逐渐形成一种新型的“万向储能脚”。

扭力缓冲器

一种安装在下肢假肢支撑管内的弹性扭转缓冲装置。它能平衡垂直方向的冲击力和左右方向的扭力，起到类似人体韧带的作用。

扭力缓冲器内装有弹簧和扭力杆，其工作原理如概述图所示。弹簧和扭力杆通常有强、中、弱三种组合，可根据个人的特点选择。

运动假肢

小腿假肢

这种假肢的主要是采用了“万向储能脚”，必要时再增加“扭力缓冲器”。接受腔和连接件采用了高强度的轻质材料（如钛合金与碳纤维复合材）；从而使整个假肢不仅运动性能好，而且轻便耐用，具有足够的冲击强度。

小腿截肢者装配上一具性能良好的运动型小腿假肢后，不仅能像正常人一样轻松步行，而且经过训练后还能跑跳，参加田径运动。

大腿假肢

运动型大腿假肢实际上是高性能高档大腿假肢的代名词。

这种假肢通常采用液压、气压或智能控制的膝关节，假脚采用万向储能脚，有的还在腿部增加了扭力缓冲器，以保证运动时能可靠、稳定、灵活地控制假肢和保持身体的平衡。另外，为了保证假肢的重量轻、零部件坚固耐用，通常是接受腔采用碳纤维增强材料制作，内加柔软的残肢套，膝关节采用钛合金液压膝或碳纤维复合材料制的气压膝，小腿支撑管也采用碳纤维复合材料制的。

我国在高性能高档假肢的制作方面与国外尚有较大的差距，一些部件如液压、智能控制膝关节还没有生产，所以安装这种假肢大多采用进口件，价格较贵。 国内运动员使用的运动假肢其部件为OTTOBOCK 和OSSUR的居多。

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跑步是很不错的一个锻炼方式，也有很多人在跑步的时候会带上口罩来抵御寒气。所以，冬季跑步需要戴口罩吗?下面我们就一起来看看冬季跑步是否需要戴口罩吧!

冬季跑步是否需要戴口罩还需要根据跑步者的状态和跑步环境的空气质量来定，如果感冒了，戴上口罩可以减少过敏原进入体内，防止加重病情。如果当地空气质量不好，戴上口罩可以很好的防尘，预防呼吸道传染病。所以，在正常的情况下冬季跑步是不需要戴口罩的。

在寒冷的冬季中跑步，很多人都会戴上口罩，达到防寒的目的，但戴口罩跑步很容易出现呼吸困难的情况，所以要注意一下几点：

1.如果因为呼吸习惯导致的呼吸困难，那就先慢跑且多跑几次，调整呼吸节奏适应即可。

2.也有可能是因为口罩密封性太好，所以可以选择稍薄款的口罩，透气性会好一些。

3.可以在跑步的时候将鼻子露出来，锻炼鼻子的呼吸能力，然后再很好的过渡到戴上口罩。

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导语：近日，一场马拉松比赛发生的失温死亡事故引发大家关注，不少人对此非常疑惑：为什么跑步会失温呢？跑步和失温有什么直接关系吗？其实，失温不仅仅是和跑步有关，还和当下的环境气候有关。那么，究竟人体失温原因是什么呢？下面我们一起来了解。

为什么跑步会失温

跑步与失温

马拉松比赛的最适宜温度大约在10-15℃，但身体对外环境温度（冷、热环境）的适应也非常重要，而体温调节又是其中的一个关键。当产热速率低于散热速率，体内热量越来越少、不足以保持体温，就会出现“失温”现象。

户外运动中失温的原因主要有：环境温度过低和穿着太少，使得人体通过体表传导流失的热量太多；身体能量不足，特别是运动进行到后程，因为体内能源物质的消耗，没有足够能量供以产热维持体温。

温度过低时，身体中的生物酶会失效，导致人体的化学反应难以进行，进而抑制人体机能，严重者会导致死亡。当出现失温时，会出现动作磕碰不稳、协调性下降，意识清醒程度和全身的控制力下降，甚至晕厥。此时应停止运动，及时求助救护力量。同时，应该换干衣服，并披上外套或保温铝箔，寻找遮蔽处。补充带糖的运动饮料，如果有热的糖水更好。

失温的级别：

失温也是分为几个阶段，每个阶段失温人能承受的救援方式也不一样。

首先是轻度失温（一级失温），体温在33-37°C，失温人会有颤抖、心律升高、排尿变多、呼吸频次升高、肌肉不协调、蹒跚、行为异常等状况。

然后是中度失温（二级失温），体温在29-33°C，失温人会有恍惚、颤抖减少甚至消失、虚弱、思维麻木、智商降低、口齿不清、记忆障碍、视觉障碍、心律不齐、瞳孔放大等状况。

之后便是严重失温（三级失温），体温在22-29°C，失温人会存在昏迷、神经反射消失（对疼痛没有反应）、呼吸频率和心律极低、低血压、可能出现心室纤颤、患者无法自主调节体温等状况。

最后就是致命失温（四级失温），体温低于22°C，失温人可能会肌肉僵硬，难以察觉失温人的心跳或者呼吸，甚至出现心室纤颤然后真正死亡。

对于二级或以上失温的救治非常复杂，在需要非常谨慎细致的同时，还不一定对失温人有效。但1级失温是很容易控制的，所以在运动时要时刻保持警惕，防止1级失温症进一步发展。

失温

失温的救援：

在遇到普通的一级或者二级失温的时候，失温人还拥有行动能力，此时应立即寻找庇护所或避风处，如有条件应立即换掉湿衣服，利用保温毯或者冲锋衣增加保暖，进食碳水化合物，如有条件可以生火烤火。切记不要剧烈活动，防止四肢冰冷血液回流进一步降低核心体温。

遇到较严重的二级及三级四级失温人员时，需要对失温人进行体外复温，首先要替换掉湿衣服，用布包住热水瓶对核心部位，例如脖子、腋窝、腹股沟进行回温，四肢只需要做好被动保暖，另外，口对口人工呼吸，也有一定的体内复温作用。

回温时一定要用布包裹热水瓶，这样做并不只是因为防止烫伤，而是为了防止复温过快，引起低血压，出现复温休克。

对于三级四级失温人员，体外复温只能延长生命，并无法治愈，需立即送到医院进行救治。

注意事项：

较严重的失温人员（二级以上）身体严重脱水，如果复温过于猛烈，可能会出现悲剧。包括浸入温水强制复温、把失温患者和健康人放进同一个睡袋“密切接触”，都会有一定的风险。

同理，也不能给较严重的失温人员（二级以上）的失温患者热水喝，这可能会造成复温休克。热水所带来的温度远远不够，但造成的副作用却很大。要等失温人恢复到一级失温状态再喝含糖的温水（蜂蜜水、葡萄糖水等）。

如何预防？

失温预防

1、注意内衣的选择。户外出行的人注意力大多集中在防雨防雪，只顾保暖，而忽略了大量出汗引起的失温风险。要选择快干排汗的内衣，切忌棉质内衣。棉织品很吸汗，不容易导出从而引起失温。

2、注意衣物的增减。在高寒地区徒步出发前将保暖衣物放在随身携带的包里，出发时穿着薄快干T恤或加一件透气好的外套。每到一个休息点就立马取出保暖衣物穿上，避免着凉和失温。

3、注意保暖防护。如果遇上寒冷天气出行，应做好相应的防风防护措施，不要暴露在寒风中。保暖的帽子、手套、围脖、防风衣、厚袜子、防风面罩等都是大风寒冷天气出行的必备物品。

4、及时补充体能。不要让自己体能透支，防止脱水，避免过度出汗和疲劳。备好食物和热饮，随时补充身体热量。

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