跑步

在日常生活中，比较常见的运动方式是跑步，比较合理的运动是慢跑。坚持每天跑步，可以锻炼身体素质，保持良好的身体健康。需要注意的是，吃完饭之后需要一定的消化时间，这时候不宜立即跑步锻炼。那么，饭后多久可以跑步呢？一起来看看吧！

饭后跑步要隔多久

饭后多久可以跑步，主要根据运动强度和用餐量来判断。按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。

慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

在半个小时内，以休息为主，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。

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跑步是很好的减肥运动，但是很多女生会担心跑步腿会变粗，那么跑步腿会变粗吗?怎么跑步腿不会变粗呢?想要正确减肥而不导致腿变粗的话，下面就教你正确的跑步方法。

跑步腿会变粗吗?

很多女性都发现了一个问题，长期跑步导致腿变粗了。这是怎么回事呢?

其实吧，跑步后并不是真正让你腿变粗，是因为锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，等过了一个星期后，你的腿就会恢复为原来的状态。建议跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程。

怎么跑步腿不会变粗?

1、跑步前做拉伸运动

怎么跑步腿不会变粗?第一步就是要热身准备。运动前必须做好热身准备，这样可以让你更快进入运动状态，避免突发运动而导致肌肉性能跟不上。

然后结束跑步后也不能马上休息，可以慢走一段时间，也做一做拉筋运动，慢慢的让身体缓下来。也可以按摩或者敲打腿部，这样可以舒缓紧绷的精肉，避免腿粗。

2、正确的跑步姿势

有观察过自己的跑步姿势吗?不正确的跑步习惯会导致你的身材变差，失去原有的曲线。首先要做到脚跟和脚尖同时均匀着地，这样还能缓冲触地压力，减少扭伤;在跑步过程中不能懒懒散散，双手臂要摆动起来，掌握适合自己的节奏，不必追求速度。

3、运动后进食

跑步前和跑步中都要注意补充水分，通过少量多次的方式进行。运动后不能立马饮食，最好是隔30分钟以后再进食。

特别要注意的是，运动的饮食要避开避开高蛋白食物，防止补充的蛋白输送到肌肉纤维中，产生肌肉腿。

女生跑步腿会变粗吗?其实这是方式的问题，只要采取正确的方法，女生再也不用担心腿变粗的难题了。

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导语：很多事情都是一把双刃剑，有好有坏，这就是事物的两面性，跑步同样如此。那么，跑步有什么好处和坏处呢?了解跑步的好处与坏处，更加让我们认识跑步的双面性。下面就一起来了解下跑步有什么好处和坏处。

跑步有什么好处和坏处?

一、跑步有什么好处

1、强健身体

跑步能提高我们的身体素质，比起不锻炼的人，跑步的人更加健壮，让我们有更多的肌肉，充满精神活力，身体各个方面都提高了。

2、保持身体年轻

跑步是一种很好的有氧运动，在我们跑步时，我们的身体氧气输送量和血液数量比平常要多十几倍，这样就会把更多的氧气和营养输送到细胞，让我们的细胞更加的有活力，让我们的身体更加的年轻!

3、保持好身材

光吃不锻炼这是最容易发胖的，肥胖的身材一个是不美观，更重要的是不健康，而跑步可以维持我们的好身材。天天跑步可以控制身体内脂肪的含量，让我们的身材更挺拔，不会走型!所以想要保持好身材，跑步是不错的锻炼方式。

4、改善睡眠质量

晚上跑步的可以改善我们的睡眠质量，因为跑步可以释放白天工作学习压力，产生身体疲劳感，这样更容易入睡。如果你的睡眠质量很差，不妨试试夜跑吧。

二、跑步有什么坏处

说多了跑步的好处，但是跑步也有坏处，那么跑步有什么坏处呢?你需要了解以下几点：

1、脚底疼痛

有些频繁跑步的人还可能会得足底筋膜炎，每次在跑步时脚底就会疼，有时候在平时的走路中也会出现脚底刺痛的问题，这确实也是跑步的坏处之一，它让我们的脚底会出现炎症!

2、膝关节伤痛

在跑步的时候，关节部位要传导相当于体重两倍半的力量，而这种强大的力量会反复折磨关节，长久下去，会导致关节无法发挥其正常的功能。

既然都了解跑步有什么好处和坏处，我们应该理性看待这个问题。

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跑步减肥是不错，但是跑步能减肚子吗?肚子上的肉肉是女性最难减掉的部分之一，如果长期坚持跑步的话，是否能达到减肥的功效呢?下面一起来看看。

跑步能减肚子吗?

跑步是一种非常不错的减肥方式，这种减肥方式可以减掉全身的脂肪，当然也可以减掉你的大肚子，但是需要注意的是这种方法减肥不可能立竿见影，一定要长期坚持运动才行，最好是每天早晨起床之后或晚上睡前进行半个小时以上的跑步，长期坚持这样做总有一天可以将你身上的赘肉甩掉，肚子自然也就会减小。

跑步减肚子可以结合饮食调理进行，可以保证一日三餐，但是一定要注意控制高热量饮食的摄入，如果饭后跑步的话最好是在饭后一个小时之后，如果腹部的赘肉比较多的话最好是配合上仰卧起坐、平板支撑、卷腹运动。

怎么跑步能减肚子?

1、时间

要是能持之以恒的确是可以减下去的,不过不可能立竿见影,要很长时间才行。建议早一次晚一次,慢跑或走路都行,需要一定地运动量和时间以不少于三十分钟为宜。

2、饮食

最好是不要吃东西,饮食上还是一日三餐。要是饭后的话最好在1小时后运动,如果是腹部有赘肉,单单跑步时不够的,还要结合一些仰卧起坐等运动,去健身房做卷腹等器械配合效果最好。

3、其他

饭后跑步，最少是要30分钟以上,否则没有作用,前30分钟消耗的都是体内的水分,30分钟以后菜开始分解脂肪。

温馨提示：想要减肥减肚子，一定要坚持锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。

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跑步是男女都适合的运动，但是女生相比于男性而言，在跑步方面还有很多需要注意的细节，这样才不会方法减肥的进程。下面就来讲讲女生跑步减肥注意事项，教你如何正确跑步减肥，女生都来看看。

女生跑步减肥注意事项

1、穿合适的运动内衣

运动内衣有防震的功效，女生运动前最好先传一件合适的运动内衣，好的运动内衣可以提供有效的支撑和稳固，让你跑步无后顾之忧，还有效的保护了娇嫩的胸部。

至于选择什么样的运动内衣，其实不管什么牌子，只要能保证在你做运动的时候胸部没有晃或者仅轻微晃动即可，之后的各种要求都是看个人喜好。

2、生理期最好避免跑步

生理期要避免剧烈的运动，相信大多数女生都知晓。因为在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。跑步减肥贵在坚持，生理期这两三天不跑也没啥，不会怎么影响运动的效果的。

3、运动期间节食不可取

有些人为了加快跑步减肥的进程，同期间还节食，以为这样会获得较好的效果。其实不然，节食会导致女生营养不良，反而威胁身体健康。减脂瘦身的女生要注意运动后补充适量碳水化合物和蛋白质，这会加速身体修复受损的肌肉组织，合成肌糖原，并不会转化成脂肪的。

4、跑步时不建议化妆

跑步锻炼时会加快人体的新陈代谢，汗水和油脂分泌旺盛，毛孔也会随之舒张开。如果面部带妆的话，脸上的彩妆粉会溶解在皮肤上，容易造成毛孔堵塞，使得运动期间的分泌物无法顺利通过毛孔排出，导致痘痘粉刺滋生，甚至有细菌感染诱发毛囊炎的可能。再加上运动时出汗难免会加速脱妆，有可能一个小时下来你的妆容就面目全非了，好不尴尬。

以上是女生跑步减肥注意事项，如果您去健身房的话，真的不建议您化妆哦，切记。

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冬季是非常寒冷的，所以在跑步的时候一定要做好御寒的准备。那你知道冬季的跑步装备有哪些吗?冬季跑步又需要准备些什么呢?

1.服装

冬季跑步的保暖服装一定要好好挑选一下，因为跑步后会出汗，如果内层的衣服被汗湿是很容易导致生病的。所以内层可以穿排汗性较好的T恤或速干紧身衣，然后再穿一层卫衣或抓绒衣服，外面搭配一件拉链外套即可。同样裤子也可以穿速干运动裤，鞋子选择防滑的就可以了。

2.帽子

寒冷的天气对头皮的刺激是非常大的，而且跑步起来后，空气流动速度也会很快，很容易导致头部缺氧等引发眼花，所以戴上一顶防风透气的帽子是非常有必要的。

3.手套

跑步的时候需要摆动手臂，所以就没有办法将手放进衣兜中取暖了。如果直接将手部放在外面是很容易被冻伤的，所以在跑步的时候一定要戴上手套。

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