跑步

有些人喜欢晨跑，因为早上的空气清新，并且可以迅速恢复精神。那么早上跑步前要吃东西吗?关于晨跑前要不要吃早餐的这个问题，有些人怕是还搞清楚，下面我们就晨跑前要不要吃早餐这个问题给大家详细讲解下。

晨跑前要不要吃早餐?

晨跑之前是需要先吃早餐。

根据研究的情况来看，在早晨准备晨跑之前是需要先吃早餐，而且最好是在早餐的半个小时以后才进行运动。在吃完饭之后就立即进行剧烈的运动，很容易会对人体的肠胃带来比较大的损伤，出现疼痛和不适，甚至有可能会引起消化不良，从而对我们的健康带来一定的影响。因此，大家在准备晨跑之前，一定要早一些起床，吃完早饭再进行跑步。

另外，在晨跑的过程中一定不可以空腹。

因为人体的正常运动必须要靠能量来维持，而这些能量都来自于食物，若是空腹进行跑步，只能够消耗人体的脂肪。还有，空腹跑步还会令人体血液里面的游离脂肪酸增高，若是出现这种情况，就会损害到人体的心肌，甚至会引起人体心率不正常的情况，还有可能会出现猝死的现象。

晨跑有哪些要注意事项?

●一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服。

●跑前热身运动。活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

●晨跑时间不宜过长，最好控制在30-50分钟内。

●晨跑频率，建议每周进行3-4次。

早上跑步前要吃东西吗?相信大家已经有所了解。反正大家只要谨记不能什么都不吃不喝就去晨跑，哪怕晨跑前喝点温盐水也是可以的。

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导语：一般情况下，我们在跑步的时候都会轻握拳头，除非高强度奔跑，不然很少有握紧拳头的情况。那么，如果我们跑步时握紧拳头会有什么样结果呢？你知道跑步将拳头握紧会有什么情况发生吗？下面我们一起来了解。

跑步时握紧拳头会有什么样结果 跑步将拳头握紧会有什么情况

跑步时握紧拳头

消耗更多的体力。跑步时握紧拳头是不利于跑步的，因为握紧拳头会让全身肌肉处于半紧张状态，这便会导致人体消耗更多体力，使人更加疲惫。

跑步动作是什么样的？

动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，

上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步时手臂要怎么做？

跑步姿势

最基本的是，要注意你的手臂与脚步是否完美地协调同步。

当我们跑步时，我们要像一部平衡且完整的机械部件，腿部的动作是决定身体其他部位的重要基准，任何与腿部不协调的动作都会打乱跑者的节奏。

想让手臂的平衡工作配合脚部的需求，绝大部分跑者都要历经心理的调整过程，必须回溯很多过去我们先入为主的跑步观念。

例如，腿往上抬的时候，我们会企图用股四头肌驱使腿前进，这就会产生问题。同理，任何企图用手臂动作驱使身体往前跑的方式，势必会破坏我们辛辛苦苦维持的完美跑步方式。

这种跑法的最好例子就是短距离跑者了。像是一英里的选手，他们从头到尾几乎都是用百分之百的力气在冲刺。尤其到赛程的后半段，他们必须在已经过度疲劳的身体中再拧出力气来加速，于是跑者就会转而用手臂来拧出额外的“汁液”。手臂摆动得更卖力了。

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跑步机是健身房常见的一类健身器材。跑步机对于技术要求低，因此是很多初步健身人士的第一选择。那么，跑步机有什么用呢？到底跑步机有没有用呢？下面就和小编一起来看看吧。

跑步机有什么用

1、舒适和安全：很简单，由于在室内用跑步机，不会令人过热和太冷，又不会遇上落雨，风暴或落雪，无须留意交通问题。

2、可改正跑步姿势：将跑步机放在大镜子面前进行锻炼，便可知道自己的跑步姿势有没有错，从而实时改正。

3、提供跑步过渡期：习惯急步行的人，很自然会慢慢加快步伐，并达至跑步状态。由于大多数跑步机提供消卡路里的数据，因此，当你发现越加快步伐，便可消除更多卡路里，你会加倍努力，跑快些。

4、心跳监察：大部分的跑步机都会有心跳监察器，方便跑步者因心跳情况而调整运动量，对训练步伐很重要。

5、保护脚部免受伤害：跑步机较道路优胜之处，是输送带的设计有避震的功能。当脚踏在路上，就会将震动反射到膝部，背部等位置。而输送带的吸震设计，正好将部分震动幅度减少，减低因跑步对膝部和背部构成的压力。

正确使用跑步机减肥的6大技巧：

一、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

二、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

三、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

五、使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

六、在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。

所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

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导语：近日，一场马拉松比赛发生的失温死亡事故引发大家关注，不少人对此非常疑惑：为什么跑步会失温呢？跑步和失温有什么直接关系吗？其实，失温不仅仅是和跑步有关，还和当下的环境气候有关。那么，究竟人体失温原因是什么呢？下面我们一起来了解。

为什么跑步会失温

跑步与失温

马拉松比赛的最适宜温度大约在10-15℃，但身体对外环境温度（冷、热环境）的适应也非常重要，而体温调节又是其中的一个关键。当产热速率低于散热速率，体内热量越来越少、不足以保持体温，就会出现“失温”现象。

户外运动中失温的原因主要有：环境温度过低和穿着太少，使得人体通过体表传导流失的热量太多；身体能量不足，特别是运动进行到后程，因为体内能源物质的消耗，没有足够能量供以产热维持体温。

温度过低时，身体中的生物酶会失效，导致人体的化学反应难以进行，进而抑制人体机能，严重者会导致死亡。当出现失温时，会出现动作磕碰不稳、协调性下降，意识清醒程度和全身的控制力下降，甚至晕厥。此时应停止运动，及时求助救护力量。同时，应该换干衣服，并披上外套或保温铝箔，寻找遮蔽处。补充带糖的运动饮料，如果有热的糖水更好。

失温的级别：

失温也是分为几个阶段，每个阶段失温人能承受的救援方式也不一样。

首先是轻度失温（一级失温），体温在33-37°C，失温人会有颤抖、心律升高、排尿变多、呼吸频次升高、肌肉不协调、蹒跚、行为异常等状况。

然后是中度失温（二级失温），体温在29-33°C，失温人会有恍惚、颤抖减少甚至消失、虚弱、思维麻木、智商降低、口齿不清、记忆障碍、视觉障碍、心律不齐、瞳孔放大等状况。

之后便是严重失温（三级失温），体温在22-29°C，失温人会存在昏迷、神经反射消失（对疼痛没有反应）、呼吸频率和心律极低、低血压、可能出现心室纤颤、患者无法自主调节体温等状况。

最后就是致命失温（四级失温），体温低于22°C，失温人可能会肌肉僵硬，难以察觉失温人的心跳或者呼吸，甚至出现心室纤颤然后真正死亡。

对于二级或以上失温的救治非常复杂，在需要非常谨慎细致的同时，还不一定对失温人有效。但1级失温是很容易控制的，所以在运动时要时刻保持警惕，防止1级失温症进一步发展。

失温

失温的救援：

在遇到普通的一级或者二级失温的时候，失温人还拥有行动能力，此时应立即寻找庇护所或避风处，如有条件应立即换掉湿衣服，利用保温毯或者冲锋衣增加保暖，进食碳水化合物，如有条件可以生火烤火。切记不要剧烈活动，防止四肢冰冷血液回流进一步降低核心体温。

遇到较严重的二级及三级四级失温人员时，需要对失温人进行体外复温，首先要替换掉湿衣服，用布包住热水瓶对核心部位，例如脖子、腋窝、腹股沟进行回温，四肢只需要做好被动保暖，另外，口对口人工呼吸，也有一定的体内复温作用。

回温时一定要用布包裹热水瓶，这样做并不只是因为防止烫伤，而是为了防止复温过快，引起低血压，出现复温休克。

对于三级四级失温人员，体外复温只能延长生命，并无法治愈，需立即送到医院进行救治。

注意事项：

较严重的失温人员（二级以上）身体严重脱水，如果复温过于猛烈，可能会出现悲剧。包括浸入温水强制复温、把失温患者和健康人放进同一个睡袋“密切接触”，都会有一定的风险。

同理，也不能给较严重的失温人员（二级以上）的失温患者热水喝，这可能会造成复温休克。热水所带来的温度远远不够，但造成的副作用却很大。要等失温人恢复到一级失温状态再喝含糖的温水（蜂蜜水、葡萄糖水等）。

如何预防？

失温预防

1、注意内衣的选择。户外出行的人注意力大多集中在防雨防雪，只顾保暖，而忽略了大量出汗引起的失温风险。要选择快干排汗的内衣，切忌棉质内衣。棉织品很吸汗，不容易导出从而引起失温。

2、注意衣物的增减。在高寒地区徒步出发前将保暖衣物放在随身携带的包里，出发时穿着薄快干T恤或加一件透气好的外套。每到一个休息点就立马取出保暖衣物穿上，避免着凉和失温。

3、注意保暖防护。如果遇上寒冷天气出行，应做好相应的防风防护措施，不要暴露在寒风中。保暖的帽子、手套、围脖、防风衣、厚袜子、防风面罩等都是大风寒冷天气出行的必备物品。

4、及时补充体能。不要让自己体能透支，防止脱水，避免过度出汗和疲劳。备好食物和热饮，随时补充身体热量。

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跑步是有益于健康的一种锻炼方式，有些人为了减肥，喜欢空腹跑步，认为这样消耗脂肪快，减肥效果好，但是空腹跑步有利健康吗?如果空腹跑步不但不减肥还危害健康，那锻炼的意义何在?下面我们一起来了解下跑步要注意什么事项，看看空腹跑步是否有利健康?

空腹跑步有利健康吗?

空腹跑步，弊大于利。

跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，更容易疲累，出现昏厥，心律失常。

所以，稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢，更利于减肥。在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物或喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。

空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。

跑步要注意什么事项?

1、早上太阳还没完全出来时，空气当中的二氧化碳含量很高(尤其公园里树林边)，空气不好，不适合锻炼。上午10点，下午4点锻炼，空气都不错，适合锻炼跑步。

2、最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐。

3、晚上应当在吃完后半小时后去跑步。

4、运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

5、不在大汗淋漓时洗冷水浴。运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

6、不贪吃冷饮。运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

【温馨提示】空腹跑步有利健康吗?最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐。

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冬季是非常寒冷的，所以在跑步的时候一定要做好御寒的准备。那你知道冬季的跑步装备有哪些吗?冬季跑步又需要准备些什么呢?

1.服装

冬季跑步的保暖服装一定要好好挑选一下，因为跑步后会出汗，如果内层的衣服被汗湿是很容易导致生病的。所以内层可以穿排汗性较好的T恤或速干紧身衣，然后再穿一层卫衣或抓绒衣服，外面搭配一件拉链外套即可。同样裤子也可以穿速干运动裤，鞋子选择防滑的就可以了。

2.帽子

寒冷的天气对头皮的刺激是非常大的，而且跑步起来后，空气流动速度也会很快，很容易导致头部缺氧等引发眼花，所以戴上一顶防风透气的帽子是非常有必要的。

3.手套

跑步的时候需要摆动手臂，所以就没有办法将手放进衣兜中取暖了。如果直接将手部放在外面是很容易被冻伤的，所以在跑步的时候一定要戴上手套。

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