仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐能减肚子。在生活中，做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用，对减肚子还有一定的效果。但是，做仰卧起坐需要坚持做一段时间，至少需要坚持一个月，做几天是没有效果的。

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐减肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。起的状态呼气，退力状态吸气。静力状态，如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。