高考早餐吃什么好

高考早餐吃什么好

高考早餐

早餐原则：早餐必须吃好，保证上午大脑对能量和营养素的需求，提高注意力、增强记忆力。

早餐食物推荐：

1、豆类、瘦肉粥及面条；

2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶；

3、适量调味酱菜:炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉，早餐有佐餐小菜，早餐不单调，孩子也愿意吃。

早餐饮食注意事项：

1、饮食要以素食为主，切忌油腻；

2、早餐和午餐一定要吃好，以保证大脑能量的消耗；

3、以八分饱为宜，忌过饱。

平时吃什么，那天就吃什么。千万不要搞特殊。把心态放好，放松，顺其自然就好了。

具体食谱推荐：

高考早餐

早餐食谱一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

主要成分：

1、肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

2、豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。

3、芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

早餐食谱二：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜

主要成分：

1、燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

2、菜肉包：面粉、肉末、腌

小白菜、豆腐干、香菇。3、什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

高考期间早餐

早餐食谱三：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干

主要成分：

1、黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。

2、鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。

3、苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

早餐食谱四：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末

主要成分：

1、皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

2、果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。

3、雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

早餐食谱五：菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋

主要成分：

1、菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

2、白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

3、鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。