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提高2021/6/7 10:38:03 |
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一般来说，在睡觉前半小时至一小时之间可以喝一杯温牛奶，可以起到帮助睡眠的作用，适合睡眠浅和失眠的人。睡眠最好的状态是深度睡眠，这样人才算是真正睡着了。那么，如何提高一个人深度睡眠的时间呢？和小编一起来看看吧！
如何提高深度睡眠时间
1、物理改善：提高深睡眠时间也就是提高睡眠质量，日常生活上应营造适宜的睡眠环境，睡前适当泡脚，日常中可以坚持适当的体育锻炼。
2、药物改善：药物上可加用维生素B1、谷维素调节植物神经治疗、右佐匹克隆、舒乐安定或劳拉西泮、唑吡坦类等改善睡眠治疗，效果欠佳者可加用帕罗西汀、奥氮平、多利平、米氮平等抗抑郁药物联合治疗。
深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体非常有好处。
一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正当的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
在当下，能够解放身体的裸睡已经成为很多女性最喜欢的睡眠方式，那么裸睡能不能提高睡眠质量?裸睡会给身体带来什么影响?
裸睡能不能提高睡眠质量?
能，有助于改善睡眠品质。现代人工作压力大，生活作息颠三倒四，睡眠品质更是时常受到影响，失眠与浅眠的情况也屡屡发生，然而裸睡却能改善这些情况，让身体自然放松，血液更加流畅，释放一天工作下来累积的压力，使紧绷的肌肉得到救援，有效改善睡眠品质。
裸睡对身体的影响?
1、入睡后我们的身体体温会自然下降，但如果我们穿着睡衣睡觉，就会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍机体散热，打乱入睡后自然降温的进程，影响我们的睡眠节律。
2、皮肤上分布有大量的毛囊、皮脂腺、汗腺等皮肤附属器官，它们能分泌皮脂、汗液。
3、如果过多的束缚和不良的压迫刺激，导致皮脂分泌不畅，汗液蒸发慢，细菌容易滋生并侵入毛囊，引起毛囊炎、痤疮等皮肤病。比如过紧的或者材质不好的内裤就容易引起外阴或臀部的毛囊炎。
4、裸睡有助于皮肤正常的分泌排泄，还可以让肌肤直接暴露在相对低温下，增强局部血流量，促进皮肤的局部代谢，睡醒以后感觉自己都变好看了呢。
失眠是让人抓狂的伤，面对镜子中日渐衰老的容颜，悄悄蔓延的黑眼圈，痘痘，暗斑，头痛，上火，便秘，烦躁……究竟怎么才能睡得好呢？下面推荐给大家提高睡眠质量的好物，这几款好物可以拯救失眠党。
DOWNLAND调温被
过热时吸收能量，过冷时释放能量，来自英国的DOWNLAND调温被采用德国Pcm调温纤维，能将被窝温度时刻维持28-32°C，让你轻松睡到自然醒。
同时，环保纤维原料透气吸湿。触感舒适，均匀填充，完美适应一年四季。再加上洗涤并不影响纤维调温效果，整条被子都可以直接机洗、水洗，打理起来也非常方便。
Roome灯光香薰机
睡觉前灯光不宜刺眼、过亮，然而彻底没有光亮的夜晚，总让人莫名不安。Roome是全球第一款采用人工智能技术，实现了自动开关的夜灯。放在卧室挥手即亮，放在客厅人走即灭，让你在黑夜中也能被温暖的安全感包围。
TOAST香薰机
如果想要营造一个舒适的睡眠环境，不妨打开TOAST香薰机，让每秒250万次的超声波震荡，将精油分子完整地释放。
两种时序模式：持续喷雾模式可使用 3.5 hrs 、间歇喷雾模式则可达 7 hrs。还可根据需要搭配不同的精油使用，或直接加入水作为室内加湿器，亦可作为睡前别具巧思的白玉玻璃夜灯。
COCO-MAT天然乳胶颗粒枕
一个好的睡眠质量，跟枕头是离不开关系的。很多人经常抱怨夜里睡不好、睡不熟、落枕等问题，其实很大程度跟枕头有关。
COCO-MAT天然乳胶颗粒枕的特别之处就在于，枕头中的乳胶不是一整块，而是将乳胶块打成碎屑状的乳胶颗粒，更松软、更透气，更灵活地贴合人体头部曲线，满足不同睡眠习惯需求，是个能让你安心睡好觉的好枕头。
菠萝斑马亚麻四件套
菠萝斑马这套亚麻四件套材质选用100%法国进口雨露麻，摸起来软糯又细腻，让人只想脱光光在上面滚！
安静柔和的雪舞绒灰、富有生机的暗云杉绿、铺满一床甜蜜的淡山茱萸粉和最接近白日梦的尼亚加拉蓝 ，4种严格按照潘通标准色卡染制的颜色，以及精心配比的白色和条纹，让你没有理由不爱上它。
以上提高睡眠质量的好物，希望可以帮助失眠的人睡得好，当然良好的作息时间和生活习惯才是关键，准点入睡，健康饮食，良好的生活自己创造。
鼠标是非常重要的电脑配件，选择高质量的鼠标，对于用户来说是非常好的体验，喜欢玩游戏的用户通常会选择电竞鼠标，而办公室一族适合什么鼠标呢？下面推荐几款适合办公用的无线鼠标，可以帮助你提高工作效率哦！
小米便携无线鼠标
这款无线鼠标采用的是双模式连接，一是2.4G无线适配器，二是蓝牙4.0连接，两种连接模式可以通过切换键快速切换，使用非常方便。外观上，小米便携无线鼠标采用的是左右对称设计，用起来顺手，可以容纳两枚电池，激光定位精确，轻松满足办公需求。
雷柏3500Pro无线鼠标
这款无线鼠标也采用的左右对称设计，独特的是，它采用的布艺外观，给人不一样的视觉体验，按键手感出色。雷柏3500Pro无线鼠标底部采用的是不可见光设计，拥有1000 DPI精度，加上，加上2.4G无线传输，是非常适合办公用的一款鼠标。
雷柏MT750无线鼠标
这鼠标同样来自雷柏，是一款多模式的无线鼠标，可以通过蓝牙模式连接，也可以通过2.4G无线接收器连接，不仅可以连接Macbook Pro，手机和平板电脑也可以哦！
富勒A10无线办公鼠标
办公追求的是实用和高效，好用的办公鼠标自然能提高工作效率，这里要推荐的是富勒A10无线办公鼠标。外观上，它采用的是非对称的设计，使用手感舒适，即使长时间使用也没问题。而且，它的颜值很高，采用的是高光镜面设计，清洁也很方便。另外，这款鼠标还配备了静音顺滑的特氟龙脚垫，非常耐磨。
富勒BT100无线蓝牙静音鼠标
同样地，富勒BT100无线蓝牙静音鼠标支持两种连接模式，一是蓝牙连接，而是无线传输器连接，使用便捷高效，对于办公一族来说非常适用。它设置了六个按键，除了两个侧键，还有一个DPI切换按键，可以轻松切换三档DPI。
不同的用途决定了选择鼠标的方向，适合办公的鼠标自然需要手感好，而且精准度高的，以上推荐的办公用无线鼠标可以参考看看，选择好用的鼠标可以帮助你提高工作效率。
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很多人在炎热的天气喜欢洗冷水澡，但是洗冷水澡也是需要有个好的体质的。洗冷水澡能提高代谢吗？洗冷水澡的好处有哪些？一起来了解下吧！
洗冷水澡能提高代谢吗
对于体质好的人来说，是可以提高代谢，强身健体的。但是洗冷水澡还是要量力而行，体质好的状况下进行。
洗热水澡是有效的。洗冷水澡的时候，毛孔收缩，里面的秽物无法正常随汗液排除。虽然洗完之后觉得皮肤光滑，那完全是因为毛孔收紧的原因，迟早会影响皮肤，而且，无法较好的排汗，容易引起水肿。所以你的腿就不舒服了。
1、长期坚持冷水浴，身体的各个脏器都得到锻炼，机体的御寒能力得到极大提高，体质也大为增强，可以有效地预防感冒。
2、由于洗冷水澡时腹腔的血液循环加强，肠蠕动加快，可有效地增进消化和吸收的能力。所以常洗冷水浴的人食欲旺盛，很少有消化不良的毛病。
3、洗冷水浴时，冷水刺激皮肤，使皮下毛细血管迅速收缩，使血液流向心脏，心跳加快，从而增加全身的血流量，久之，心脏的功能得到有效增强。同时，全身的血管在冷水的刺激下，收缩和舒张的功能得到有效改善。
洗冷水澡的好处
洗冷水澡对身体很好，多洗几次能提高人的代谢，提高人的体质。
1、迅速降温，缓解燥热
在夏季，洗冷水澡可以有效的缓解身上的燥热，清爽解暑。
2、健肤美肤
冷水浴能加强皮肤及皮下组织的营养供给，使皮脂分泌增加、肤色红润、光泽而有弹性，不易患皮肤病。健康提示：冷水浴并非对每个人都适合。冷水浴锻炼不宜在空腹、饭后或剧烈运动后立即进行，皮肤有伤口未愈，体质虚弱、发热者不宜进行冷水浴。此外对冷水皮肤过敏者、患有严重高血压、冠心病、风湿病、肺结核、坐骨神经痛都不可进行冷水淋浴。
3、预防感冒
人体经常受冷水刺激，肌肉紧张收缩，迅速作出抵御反应，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能，可预防伤风感冒等上呼吸道感染。
4、促进血液循环
好的血液循环对心脏血管全面健康极为关键。有健康的血液循环能够很快地在剧烈运动后帮你恢复疲劳。在淋浴时冷热水交替的冲洗是很容易的方法，能改善血液循环。会为了保暖器官，冲冷水后，大量的血液会流入器官。而温水有相反的功效。促进血流到皮肤表层。相对温水浴，冷水浴能刺激循环系统，让人们更健康，看起来更年轻。
洗冷水头的危害
1、获得感冒的几率会大增
高温季节、运动劳作后冷水冲头恶果多。许多人爱在热天满头大汗时用冷水洗头，这样做很容易造成血管功能障碍。人颅内的动脉血管对疼痛是非常敏感的。在高温季节，运动劳作后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，会有头发晕、眼发黑和呕吐的现象，严重的还可能引起颅内出血，所以在大运动量后一定要用温水冲洗。
2、寒冬季节冷水冲头易感冒、起冻疮
寒冬季节，冷风彻骨，用冷水洗头会使血管收缩，体温下降，身体受凉，导致感冒。此外，容易受到风寒而产生呼吸道疾病，这其中甚至有伤寒杆菌和结核杆菌趁虚而入的。冬天的水冰冷刺骨，用很冷的水洗头，时间长了皮肤会冻伤，长冻疮。
3、冷水洗头是洗不干净的
与温水相比，冷水洗头的效果是很差的。因为温水能扩张皮肤毛细血管和真皮浅层血管，使汗孔开放，促进代谢废物排泄，去污力比冷水强，附着在发干上的尘垢更易被清除。相反，冷水的骤冷性刺激，皮肤毛细血管和真皮浅层血管收缩，进而导致了汗孔的收缩，闭塞了正常皮肤新陈代谢，原本可以清除掉的污垢和一些藏在汗孔中本该排出的代谢物，都会停留身体里。久而久之，你会发现，非但头发洗不干净，长期使用冷水洗头后，还会因为新陈代谢障碍而导致脱发。
4、毁了你的神经线
我们的头皮是神经最为丰富的地区之一，它与人类的神经中枢——大脑距离最近，一脉相承。我们的神经受到刺激就会产生反应，而大脑的兴奋和抑制都有着一定的限度，如果不断地刺激应该抑制的部位，就会使兴奋和抑制规律发生紊乱，引发疾病。这种神经性疾病，医学称之为神经性头痛。神经性头痛分为三大类，就是功能性头痛，血管性头痛和紧张性头痛。
1、原地抱头，做蹲下起立，当然你也可以在手上加点重物，这是练小腿暴发力的。2、有台阶的话，找个台阶，有楼梯更好，来回上，练耐力。3、练完小腿还要练大腿，躺在床上吧，侧身，侧抬腿，最好在抬腿的脚上也加点重物，练大腿肌肉。弹跳力指运用腰、腿肌肉群的爆发力使身体腾空到一定高度的能力。
弹跳还有特别重要的一点，就是空中能力，这就需要锻炼你的“核心”了，滞空、空中保持平衡都需要核心的力量。最近很火的平板支撑就可以锻炼到核心。
即使不练习时也要坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，由此扩大关节的活动范围，长期坚持下去，会让让动作变的准确、优美、既有力又放松。
弹跳力的完整动作是，起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合，运动员的髋、膝、踝关节屈伸动作，以及腰背、腿肌群和两臂的协同用力所爆发的一种力量，从而产生向上的加速度而跳起腾空。
