补充

众所周知，维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不能是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。人体一旦缺乏维生素，相应的代谢反应就会出现问题，从而产生维生素缺乏。缺乏维生素会让我们的肌体代谢失去平衡，免疫力下降，各种疾病、病毒就会趁虚而入。市面上也有不少的补充维生素的保健品，都号称纯天然提取，而且价格昂贵，那么就没有经济实惠的补充维生素的方法吗？今天小编就来分享几道补充维生素的黄金搭档，让你轻松补充天然维生素！

材料：

洋葱1只，牛肉250克，姜适量，蒜适量，蚝油适量，盐适量

1.牛肉切片用油拌一下。

2.洋葱切好。

3.热锅，下油，爆香姜蒜，下洋葱翻炒。

4.下牛肉一起翻炒，下盐、蚝油，牛肉变色即可起锅。

原料：

干木耳，鸡蛋，菠菜，蒜、蘑菇精

1.干木耳用温水泡发，然后洗净摘去根，撕成小朵；

2.菠菜洗净切大段，蒜剁碎；

3.鸡蛋打散备用；

4.先把鸡蛋炒熟铲出备用；

5.放入少许油，爆香锅后放入菠菜和木耳翻炒至熟，然后加炒好的鸡蛋，再加盐和蘑菇精调味即可。

材料：

猪肝、笋片、黑木耳、豆瓣酱、葱姜蒜、白糖、醋、啤酒、淀粉、生抽、油盐

1.撕掉猪肝上的血衣。

2.将猪肝和姜片放入啤酒中泡上一会儿；

3.沥干水分，加入适量的盐、料酒和淀粉，搅拌均匀；

4.烧锅水，加入黑木耳和笋片稍煮一分钟；

5.再加入猪肝，猪肝变色后马上捞出；

6.烧热锅，放入适量油，下入豆瓣酱煸炒；

7.再加入葱姜蒜一起煸炒；

8.加入刚刚焯过水的原料，继续翻炒；

9.加入盐、生抽、糖、醋和水淀粉混合料汁，翻炒均匀；

10.出锅装盘，表面撒些小葱末。

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维生素D是人体必需的重要元素，尤其是对于小孩来说积极重要，长期缺乏维生素D还可能引发佝偻病、软骨病等，所以日常补充维生素D很重要。如果从饮食方面入手，你得知道哪些食物含有维生素D，想知道怎么补充维生素d吗?本文告诉你正确的方法。

哪些食物含有维生素d?

一般要从食物中获取获取足够的维生素D的话那要找对主要来源，一般自然界中含有维生素D的食物相对较少，主要是存在于动物性食物中，比如鱼类、蛋黄、奶酪等。所以如果要补充维生素d，首选动物性食物。

怎么补充维生素d?

具体怎么补充维生素d，有如下有效方法可以尝试：

1、充足的阳光

适当的晒下阳光是有利于补充维生素D的。因为阳光中的紫外线可以促进人体将胆固醇转化成维生素D，这是科学证实的有效方法，但是要注意的是，紫外线毕竟对人体皮肤有伤害，所以在晒太阳的时候注意做好防晒措施，以免晒伤皮肤。建议晒太阳时间以20到25分钟为最佳，过长对皮肤伤害大。

2、富含脂肪的鱼类

前面也说了，食补维生素D应该都吃动物类食物，富含脂肪的鱼类就是维生素D的良好来源，主要给大家推荐这种鱼类，如鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼等。还有鱼的营养丰富，不仅补充为维生素D，还能补充各种营养元素，比如蛋白质、微量元素、其它维生素等。

3、营养强化牛奶

现在很多奶制品中都富含维生素D类，这个是为促进牛奶中的钙质更容易被人体所吸收。日常在购买牛奶的时候可以仔细观察营养表，尽量购买含有维生素D的牛奶，对身体更加有益。

4、维生素D剂

最快最有效的补充维生素D可以通过维生素D剂来实现，如果是急需维生素D，采取这种方式见效比较快。但是要提醒大家的是，维生素D剂补充量不能过量，对于小孩来说，每天摄入维生素D不超过4000个国际单位，其中包括了饮食、维生素D剂或者其他途径获取的维生素D量。

看完本文，现在知道怎么补充维生素d了吧?日常多注意饮食的均衡搭配，养成良好的生活方式更加有利于健康。

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糖的种类有很多，但大部分种类都不能被直接吸收利用，必须在体内转变为葡萄糖后才能被吸收，可以见得葡萄糖在我们机体内有着不可替代的作用，那么葡萄糖的作用具体都有哪些呢?一般人体需要额外补充葡萄糖吗?一起来了解下。

【葡萄糖的作用】

1、促进代谢、释放能量。我们机体各种代谢互动都离不开葡萄糖的参与，它的氧化反应放出大量热量，为机体的生命活动提供能量。

2、葡萄糖还可制造各种盐，比如镁、锌、钾、钠、钙、铁、铜等，而这些都是人体必须的微量元素，一旦人缺乏就容易出现贫血的情况，甚至引发其它疾病。

3、葡萄糖加强记忆，刺激钙质吸收和增加细胞间的沟通，但有一个问题是葡萄糖摄入太多会提高胰岛素的浓度，导致肥胖和糖尿病。

人体需要额外补充葡萄糖吗?

一般健康的人是不需要额外补充葡萄糖的，因为我们平时的饮食就可以满足葡萄糖的需求了，体内是不容易出现缺乏葡萄糖的情况。需要注意的是，孩子平时不需补充。

一般当人体生病或者是小儿在患病、拒食时，体质极度衰弱的情况，为了保证机体基础代谢热量的需要，可以适当吃一点葡萄糖或者通过静脉输葡萄糖。

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DHA是一种不饱和脂肪酸，在现代有很广泛的应用，孕妇和发育期间的宝宝通常会补充dha。补充dha一般的是通过饮食或者试剂，那么富含dha的食物都有哪些呢?补充dha究竟有什么好处?下面一起来详细了解下吧。

富含DHA的食物有哪些?

1、深海鱼类：富含DHA的食物尤以深海鱼类含量较高，像带鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳗鱼、比目鱼等都是深海鱼，其dha含量相当丰富。

2、海鲜：海鲜中所含的dha也相当不错，像虾蟹，贝壳类、墨鱼等，这些海鲜食物是获取DHA最好的途径，也是最值得推荐的来源。

3、其它：还有果仁类食物，如亚麻籽、核桃等也含有一定的dha，不过含量比较低，补充不那么乐观。

虽然深海鱼的dha含量丰富，但它们的腥味很重，需要特别的烹饪除去腥味，比海鲜水产更麻烦，所以非专业级别的人真的不好将深海鱼烹饪出来。

补充dha有什么好处?

1、促进视力和智力发育

sha是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，也是我们大脑和视网膜的重要构成成分，所以补充足够的dha是有助于智力和视力发育的，尤其是发育期间的胎儿和宝宝，对dha的需求比较高。

2、增强记忆力

dha能增强记忆力，尤其是中老年人，随着年纪越来越大，或者是由于身体出现异常，其记忆力就开始逐渐衰退，甚至出现老年痴呆的情况，而补充dha可以延缓我们记忆力下降，还能让人记忆更强。

一般孕妇、发育期间的孩子、中老年补充dha是有必要的，这类人群在饮食方面应注意富含dha的食物搭配。

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日常我们常常听说生理盐水，但生理盐水是什么你有真正的去了解过吗?它应用于我们日常方方面面，我们在生病的时候挂水就要补充生理盐水，那么人补充生理盐水有什么好处呢?一起来详细了解下吧。

生理盐水是什么?

生理盐水简单的说就是氯化钠溶液，是生理学实验或临床上常用的渗透压溶液，也是人体血浆的渗透压相等必需的溶液。生理盐水又称为无菌生理盐水，英文缩写是SPSS。我们日常用到的生理盐水是0.9%的氯化钠水溶液。

人补充生理盐水有什么好处?

1、避免细胞破裂

我们细胞要维持渗透压，那么需要生理盐水来平衡，不会让细胞脱水或过度吸水而导致的破裂。

2、维持体液的张力

生理盐水用作补充液来维持体液的张力，在医疗上常常用，我们发烧的时候机体的体液的不平衡的，输液医生会先给你输入一些生理盐水。

3、纠正酸中毒

补充生理盐水，能维持体内的电解质平衡，能纠正酸中毒、克服酮中毒等情况，还能补充水分避免脱水的情况发生。

除此之外，生理盐水还能外用，比如清洗伤口，能杀菌消炎哦。

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维生素C是我们人体中比较重要的一个营养物质，很多蔬果都富含维生素C。那么吃什么水果补充维生素C?想要快速补充维C还是得选维C寒凉较高的水果，下面就给大家推荐一些。

6种含维C最高的水果

1、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维C，因为寒凉，所以平时少吃。一次吃一个，或半个就可以了。

2、枣

枣中富含维生素C，在各种栽培的蔬菜和水果中，唯有鲜枣的维生素C含量最高，可达每100克中200毫克以上，有的品种可达500毫克以上，有“维生素C之王”之美誉。

3、柑橘

橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用;橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便，并且可以降低胆固醇;橘皮苷可以加强毛细血管的韧性，降血压，扩张心脏的冠状动脉，故橘子是预防冠心病及动脉硬化的食品。

4、柠檬

柠檬是世界上最有药用价值的水果之一，它富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。

5、柚子

柚子含有丰富的维C，因为柚子也是寒凉的，所以不宜多吃。尤其冬天要少吃。

6、西红柿

西红柿所含大量的维C和维A以及其他的微量元素。吃它的时候要注意不要吃还未成熟的，容易导致食物中毒。它具有美白、抗衰老、抗氧化等功效。

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