维生素

维生素a是人体必需的脂溶性维生素，可以促进生长发育，还能保护眼睛视力，日常饮食中要适当补充些维生素a更加有利于身体健康。那么维生素a的主要来源都有哪些呢?下面一起来看看维生素a的食物排行榜，补充维生素a认准这些食物。

【维生素a的主要来源】

1、动物性食物中

一般天然的维生素a只存在于动物性食物中，因为它是脂溶性的，所以一般蔬果中很难有维生素a的存在。像肝脏、牛奶、鱼类、鸡蛋等，这些动物性食物所含维生素a非常丰富。

2、富含胡萝卜素的食物

虽说维生素a不能存在于植物性食物中，但是吃富含胡萝卜素的植物性食物也可以达到补充维生素a的目的，因为胡萝卜素进入人体后可以通过酶的催化生成维生素a。富含胡萝卜素的蔬菜主要胡萝卜、油菜、红薯、西红柿等。

【维生素a的食物排行榜】

1、动物肝脏

动物肝脏包括猪肝、鹅肝、牛肝等，这类食物所含的维生素a量非常丰富，每天吃一点就能补充一天所需的维生素a量，是非常好的维生素a来源。并且，肝脏中含有丰富的矿物质元素，铁、磷等非常丰富，长期可以预防缺铁性贫血。

2、胡萝卜

常吃胡萝卜可以缓解眼部疲劳，达到保护眼睛视力的目的，这是因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，它在人体转化成对眼睛有益的维生素a。胡萝卜作为最常见的蔬菜，非常容易获得，并且价格实惠，是不错的维生素a来源。

3、低脂牛奶

一杯低脂流奶含有人体对维生素a需求的10%，虽然不是很多，但是牛奶中还有其它的营养元素，比如钙、蛋白质、维生素d等，喝一杯牛奶补充多种人体必需的营养元素，非常有益。

4、三文鱼

鱼类也是维生素a的较好来源，尤其是油性鱼，推荐三文鱼、鳟鱼、金枪鱼和鳗鱼等，这类鱼所含维生素a和维生素d非常丰富，经常被作为鱼肝油提取的原料。

以上简要介绍了维生素a的主要来源，宝宝成长离不开维生素a，妈妈们一定要认准以上食物。

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维生素家族很庞大，什么维生素A、B、C、D等等，今天本文就来详细介绍一下维生素D。维生素d作为身体必须的营养元素，你真的了解维生素d是什么吗?一般人体缺乏维生素都有一定的症状表现，那么维生素d缺乏的表现都有哪些呢?看完本文你就明白了。

维生素d是什么?

维生素d即是维他命d，它是一种固醇类衍生物，也前认为它是一种类固醇激素，有抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。

维生素d跟维生素c的水溶性不一样，它是属于一种脂溶性维生素，有多种化合物，对人体健康影响比较大的就是维生素D2和维生素D3。

【维生素d缺乏的表现】

维生素d作为身体必须的营养元素，长期缺乏会给身体健康带来影响，一般维生素d缺乏的表现如下：

1、导致呼吸系统疾病

据国外研究发现，长期缺乏维生素D的孩子容易患上呼吸系统疾病，一旦补充足够的维生素D，便可降低孩子呼吸道感染的发病率。

2、牙周病

别小看维生素D，成年人缺乏还可能会给人带来一定的口腔问题，比如龈肿胀和牙龈出血等慢性的牙周疾病，在一定程度上会影响人的生活质量，我们应该补充适当的维生素d，即可缓解牙周病。

3、心血管疾病

据哈佛大学研究发现，如果成年女性长期处于缺乏维生素D的话，会给人埋下一些心血管类疾病的风险，比如高血压，研究发现缺乏维生素d的女性比普通女性患高血压的风险增加了67%。

4、精神类疾病

据研究发现，维生素d对人体精神层面的影响也很大，尤其缺乏维生素的女性和儿童，会导致心情抑郁，各种烦躁。因为维生素D可以满足大脑的发育和精神功能的维持，有些人为啥心情总不好?也许你缺乏维生素d也不是不可能。

5、对不同年龄层的表现

不同年龄层的人缺乏维生素d会有不同的主要表现，比如小孩，孩子发育期间的孩子如果严重缺乏维生素d的话，就会导致佝偻病，如果是成年人缺乏，就会表现为骨软化，这个是比较大众普遍的表现，如果已经这些这种情况了，最好马上到医院治疗，不然病情是不可逆的恶化。

以上是维生素d的一些详细介绍，可见维生素d缺乏所带来的影响，日常饮食中注意营养搭配，维生素D注意补充。

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维生素b2是参与人体各种代谢的重要营养元素，一旦人体长期缺乏维生素b2，就会导致身体各个机能的代谢障碍，从而出现各种不适的病症，这就是维生素b2缺乏症。日常缺乏维生素b2的人很常见，那缺乏维生素b2的原因究竟是什么呢?一般女性缺维生素b2的症状呢?一起来看看吧。

【缺乏维生素b2的原因】

由于维生素b2是微溶于水，并且不能够在人体存储，所以人体一旦一个阶段都没有收入维生素b2的话，就可能导致维生素b2的缺乏，一般缺乏维生素b2的原因主要有以下情况：

1、摄入不足：大部分人在处理食材的时候不注意会导致食物中的维生素b2大量流失，比如过度淘米或者蔬菜切碎后再浸泡、食物加热时间太长等，都可能导致维生素b2的破坏。

2、吸收障碍：就算从各种渠道摄入了足够的维生素b2，但是由于过于喝酒、或者长期吃某种药物，都会影响到维生素b2的吸收。

3、需要量增加或消耗过多：不同时期需求的维生素b2有所不同，在哺乳期、孕期、精神紧张或者体力劳动等时期，对于维生素b2的需求会比平时更多，按照平时的饮食搭配则很可能导致维生素b2摄入不足。

【女性缺维生素b2的症状】

严重缺乏维生素B2有一定的临床表现，多生活有很大的影，一般表现主要是在皮肤、眼睛、口腔等部位，主要症状如下：

眼：女性缺维生素b2会出现眼部症状，比如眼球结膜充血，角膜周围血管增生等，通常表现为看东西模糊，眼睛怕光，容易流泪等症状。

口腔：缺乏维生素b2在口腔上面的表现最为常见，比如口腔溃疡、口角炎、口角湿白等。一般嘴唇出会出现疼痛、肿胀症状，有的还会出现舌疼痛、肿胀的情况。

皮肤：脂溢性皮炎的原因之一就是维生素b2的缺乏，通常皮炎部位多见于皮脂分泌旺盛部位，比如鼻唇沟、下颌、乳房下、腋下、腹股沟等处，一般由维生素b2缺乏引发的皮脂炎患者皮肤皮脂增多，轻度红斑，还会伴随脂状黄色鳞片的情况。

以上是关于维生素b2缺乏的原因以及症状的简要介绍，如果您中了以上症状之一，那么要警惕自己是否营养缺乏，该补充维生素b2的及时补充。

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维生素e有强大的抗氧化性，用来护肤是非常好的，那么维生素e能去眼袋吗?去眼袋的话是否有效果呢?有的人晚上护肤的时候喜欢涂一些维生素e在脸上，为了不浪费维生素e直接不洗就睡了，担维生素e擦脸可以过夜吗?想要用维生素e护肤的美眉一定要搞清楚这几个问题。

维生素e能去眼袋吗?

维生素e去眼袋有一定的效果。

眼袋的产生有很多的因素，其中之一就是眼部的血液循环不好，就容易形成眼袋。而维生素e就可以抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，让末梢血管扩张，从而改善眼部的血液循环，眼袋自然而然就减轻了。

维生素e除了有去除眼袋的功效外，还可以淡化冻伤、烧伤、痘痘等留下的疤痕。

维生素e擦脸可以过夜吗?

维生素e擦脸不可以过夜，原因有以下几点：

1、脸部对维生素e的吸收利用是有限的，不可能涂抹多少就吸收多少，一般维生素涂抹在脸上20分钟后就可以洗掉了，这个时间段皮肤能够很好的吸收利用维生素e，涂抹时间过多了也无法吸收了。

2、如果维生素e涂抹在脸上过夜的话还可能导致皮肤越来越干燥的情况，因为维生素e会吸走脸部的水分，导致皮肤变干燥，反而不利于皮肤健康。

3、维生素e是油性的，如果在脸上过夜的话，会容易堵塞脸部皮肤毛孔，导致更多的皮肤问题。所以建议在睡前涂抹维生素e后要清洗干净，让皮肤在晚上能够自由呼吸。

【维生素e擦脸的注意事项】

1、维生素e直接涂抹在脸部，可以抗衰老，还能改善紫外线对皮肤的伤害，让皮肤保持有弹性，每次使用一粒即可，使用的时候用针刺破，一天可以使用2次。

2、如果你是干性肌肤，建议使用维生素e在早晚洁肤后，将维生素e涂抹在脸部、肩颈部，然后做按摩促进皮肤吸收。如果你想油性皮肤，那么就太建议用维生素e了，因为维生素e本来就油。

3、可以把维生素e当做护肤品一样使用，不过涂抹的时候不要太厚，要抹均匀。

以上是关于维生素e在护肤方面的应用介绍，利用好维生素e的护肤效果，会让我们皮肤状态更年轻哦。

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维生素A是属于脂溶性的维生素类，人体不不能长期缺乏，小孩缺会影响生长发育，成年人缺则对健康又影响，所以日常饮食中我们注意维生素a的摄入，那吃什么补维生素a最快呢?有维生素a的食物都有哪些呢?下面就为推荐一些补充维A的食物。

吃什么补维生素a最快?

1、胡萝卜

胡萝卜中虽然不含有维生素a，但是其中丰富的胡萝卜素在人体内可以转化成维生素a，转换需要介质氧化酶，人体肝脏中就富含氧化酶，所以摄入的胡萝卜素是能顺利在人体合成维生素a的。

所以吃胡萝卜是能达到补充维生素a的效果，并且胡萝卜中还含有人体必需的其它维生素，吃一次胡萝卜就能补充多种维生素，多划算。

2、牛奶

牛奶是人体必需营养元素重要来源，尤其是丰富的钙元素以及维生素d、蛋白质等，当然牛奶中也含有部分维生素a，多喝牛奶能滋养肌肤多半是维生素a的功劳。

3、番薯

多吃番薯也能补充人体所需的维生素a，尤其是黄心的番薯，其中含有丰富的胡萝卜素，跟胡萝卜的道理一样，将番薯中的胡萝卜素转化成维生素a。虽然维生素a大多存在于动物性食物中，但是通过吃番薯和胡萝卜来达到补充维生素a目的是一样的。

4、猪肝

动物性食物中，补充维生素a吃猪肝是不错的选择，并且猪肝中还含有丰富的铁等矿物质，可以预防缺铁性贫血。吃猪肝对人体的皮肤非常有益，铁元素和维生素a同时发挥作用，让你吃出好气色。

5、蛋黄

在这里还要为大家推荐富含维生素a的食物，就是鸡蛋黄，鸡蛋容易获得，就价格便宜，是维生素a的较好来源。并且鸡蛋中还含有丰富的蛋白质、矿物质以及不同类型的维生素，可以调节人体气色和肌肤，让你更加健康。鸡蛋真不愧为高性价比的营养品啊。

吃什么补维生素a最快?以上推荐的五类食物在日常饮食中比较容易获得，这样补充维a就不是难事了。

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由于维生素b2是水溶性的，从食物中获取寥寥无几，所以日常为了避免缺乏维生素B2，我们可以适当的补充维生素b2剂量，那么维生素b2一次吃几粒比较合适呢?下面就教大家维生素b2的吃法及用量，帮你正确补充维生素b2。

维生素b2一次吃几粒?

一般成人口服一次1-3片，一日3次。儿童一次1-2片，一日3次。当然还得注意这样一个问题，不同品牌生产的维生素b2片的剂量不尽相同，所以补充维生素b2可以掌握这样一个准则：

1、成人补充剂量：一次5～10mg，一日10～35mg;数日后减为补充膳食所需量，每日1～4mg。

2、儿童补充剂量：小儿12岁及12岁以上，每日补充3～10mg。

一般到药店购买维生素b2的时候可以咨询医生该怎么吃，如果医生没有特意的嘱咐，根据产品的说明书吃一定不会错。

【维生素b2的吃法及用量】

1、如果是缺乏维生素b2引发的口腔溃疡，那么建议维生素b2片和和葡萄糖酸锌片一起服用，治疗效果更佳。

2、单补充维生素b2不容易被吸收，所以我们要想办法让维生素b2真正补充到人体内，建议搭配着维生素C一起吃，吸收效果好，缺乏维生素引发的口腔溃疡也好得更快。

3、维生素b2缺乏程度不同，引发的疾病也不一样，比如因缺乏维生素b2引发的口角炎、舌炎、阴囊炎等症状时，推荐1次可服5～10mg，1日3次，连续几周服用，病情明显缓解。

缺乏维生素b2有什么表现?

想知道自己身体是否缺乏维生素B2?如果以下表现你中了几样，那么你可能需要补充维生素b2。

1、长期缺乏维生素b2会导致各个系统的紊乱，比如消化系统会出现出血、肿块的的情况，肝脏出现硬块。

2、什么口角炎、痔疮等，都是可能因为重缺乏维生素B2是导致的。

3、有些女性的宫禁糜烂情况也与维生素B2的缺乏有关。

4、身体长期缺乏维生素B2会影响代谢速度，严重的会导致A症、肿瘤。

【温馨提示】只要是因为维生素B2，及时、足量的为身体补充维生素B2可以缓解症状。

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