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蚕豆2021/6/7 10:37:29 |
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蚕豆在夏季和秋季成熟。蚕豆别名南豆、胡豆等，属于豆科、野豌豆属，一年生或越年生草本植物。蚕豆隶属于小杂粮，在生活中有十分重要的价值。既可作为传统口粮，又是现代绿色食品和营养保健食品。蚕豆是人类栽培最古老的食用豆类作物之一，起源于西伊朗高原到北非一带。
中国蚕豆产区分为秋播区和春播区，西南及长江流域等秋播区蚕豆在秋季播种，来年春夏季收获；西北等春播区蚕豆春季播种，当年秋季收获。
蚕豆是世界上第三大重要的冬季食用豆作物。蚕豆营养价值较高，其蛋白质含量为25%-35%。蚕豆还富含糖、矿物质、维他命、钙和铁。此外，作为固氮作物，蚕豆可以将自然界中分子态氮转化为氮素化合物，增加土壤氮素含量。
蚕豆在中国各地均有栽培，以长江以南为主。原产欧洲地中海沿岸，亚洲西南部至北非。宁波、张家口、青海和甘肃所产蚕豆是中国四大名贵蚕豆品种。
牛肉最适合炒着吃，有着非常丰富的营养，而且牛肉的口感也比较好，老少皆宜。今天介绍这道牛肉炒蚕豆做法，用牛肉和蚕豆作为主料，调味丰富，牛肉香而不腻，喜欢吃的一起来做吧！
牛肉炒蚕豆怎么做
食材：
牛肉200克、蚕豆150克、姜2克
调味料：
食用油10克、盐1克、生抽2克、胡椒粉2克、料酒2克、淀粉3克
牛肉炒蚕豆做法：
1、牛肉切小丁，然后加入料酒、淀粉拌匀，腌制15分钟左右；
2、炒锅里面倒食用油，油温升高后，下入牛肉炒散，盛出；
3、锅中留底油，下入生姜炒香，倒入蚕豆一起翻炒，再加入生抽、盐、胡椒粉和50毫升清水，大火煮5分钟；
4、最后放入炒好的牛肉，炒匀至断生，即可盛出。
小贴士：
牛肉在炒之前，可以用料酒和淀粉腌制一下，料酒能够去腥，淀粉能让牛肉的口感变得更加的细嫩。
春季是吃蚕豆的季节，那么在吃蚕豆之前我们可以先来了解一下蚕豆的功效与作用，看看蚕豆究竟会给人带来哪些益处?还有一些吃蚕豆的注意事项我们也应该了解，比如哪些人不宜吃蚕豆?下面一起来看看。
【蚕豆的功效与作用】
1、益气健脾。
中医学上认为“蚕豆味甘、性平，入脾、胃经”，春季吃蚕豆可以养护脾胃，改善脾胃不和。并且蚕豆所含的营养家孩子也是非常的丰富，膳食纤维、维生素B、胡萝卜素、钙、磷、钾、等多种有益健康的营养素。
2、增强记忆力。
蚕豆中富含的磷脂、胆碱及微量元素等营养物质对人体记忆力非常有好处，磷脂中的乙酰与胆碱结合形成乙酰胆碱能促进信息的传递，在一定程度上可以增强人的记忆力，老人适当吃还可以预防老年痴呆。
3、预防心血管疾病。
蚕豆富含膳食纤维和维生素c，它们能够降低身体中的有害胆固醇，并且蚕豆是一宗低热量切不含胆固醇的食物，是否适合患有高血压、高血脂、心血管疾病患者，是优质的绿色食品。春季吃蚕豆可以预防动脉硬化等心血管疾病发作。
4、增强免疫力。
蚕豆含有优质的蛋白质，其含量仅次于大豆，其中所含氨基酸种类也较齐全，尤以赖氨酸含量最为丰富，它有能促进生长发育和免疫力的作用，常吃蚕豆由于提高免疫力。
哪些人不宜吃蚕豆?
其实一般人都可食用，但尤其适合老人、用脑的人、高胆固醇患者。但以下人群慎食蚕豆：
1、对蚕豆过敏的人以及中焦虚寒者不宜食用。
2、蚕豆病患儿不可进食蚕豆。
3、还有慢性结肠炎、痔疮出血、消化不良、尿毒症等病人也应少吃蚕豆。
【总结】蚕豆是春季比较推荐的豆类食物，适当吃、适量吃对我们身体有益。
鸡胸肉切成丁，加胡椒粉1勺、生抽1勺、料酒1勺、淀粉适量拌匀，腌制10分钟。将蚕豆放入清水中煮熟，然后捞出。锅中倒入适量油，油温烧至6成热，加鸡丁炒至变色，再放入蚕豆和红椒翻炒均匀。最后，调入生抽3克、盐1克、鸡精1克炒匀，即可出锅。
鸡丁怎么炒好吃
食材：
鸡胸肉200克、蚕豆200克、红椒块10克、盐少许、鸡精少许、生抽1勺、料酒1勺、胡椒粉1勺、淀粉适量
蚕豆炒鸡丁的做法：
1、鸡胸肉切成丁，加胡椒粉1勺、生抽1勺、料酒1勺、淀粉适量拌匀，腌制10分钟；
2、将蚕豆放入清水中煮熟，然后捞出；
3、锅中倒入适量油，油温烧至6成热，加鸡丁炒至变色，再放入蚕豆和红椒翻炒均匀；
4、最后，调入生抽3克、盐1克、鸡精1克炒匀，即可出锅。
小贴士：
蚕豆含有丰富的蛋白质，对于消化不良、食欲不振、腹痛腹胀有缓解作用，容易积食的人可以吃。
蚕豆洗干净，然后放入锅中，加清水适量煮至断生，捞出。炒锅倒入适量色拉油，烧热之后放入白糖，小火炒至白糖呈深红色。再倒入热水，放入蚕豆，盖上锅盖，中火煨至汁水稍干。再加入桂花酱、蜂蜜，煨至汤汁浓稠，盛出。
蜜汁蚕豆怎么做
食材：
蚕豆300克、桂花酱1勺、蜂蜜2勺、色拉油2勺、白糖150克。
蚕豆的家常做法：
1、蚕豆洗干净，然后放入锅中，加清水适量煮至断生，捞出；
2、炒锅倒入适量色拉油，烧热之后放入白糖，小火炒至白糖呈深红色；
3、再倒入热水，放入蚕豆，盖上锅盖，中火煨至汁水稍干；
4、再加入桂花酱、蜂蜜，煨至汤汁浓稠，盛出。
小贴士：
蚕豆富含有丰富的蛋白质，是非常健康的食物，具有补中益气，涩精实肠的作用。
蚕豆很多人都喜欢吃，蚕豆可以用来做零食，同时鲜蚕豆也能制作成各种美味的菜肴。今天教大家做的是香酥蚕豆，这道菜用鲜蚕豆做成，口感好，加入了椒盐和芝麻，非常好吃。
怎么做五香酥蚕豆
食材：
蚕豆250克、食用油20克、椒盐3克、芝麻3克
香酥蚕豆的做法：
1、蚕豆放入沸水中煮10分钟，捞出；
2、锅中倒油，冷油下入蚕豆，中火慢炸至蚕豆膨胀，捞出，油温升至8成热时，再放入蚕豆，复炸至金黄，捞出；
3、最后撒上椒盐、芝麻，拌匀即可。
小贴士：
蚕豆中的维生素C可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的膳食纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用。
