胡萝卜素

导语：我们的身体是需要各种各样的营养元素来维持健康的，其中，我们要时常给身体补充一定量的胡萝卜素，而补充胡萝卜素最直接的方法就是吃胡萝卜。很多人可能觉得只要多吃胡萝卜就能补充胡萝卜素了，但实际上，这吃法是有讲究的。那么，胡萝卜富含胡萝卜素怎么吃更好吸收？下面一起来看看能更好吸收胡萝卜中胡萝卜素的方法。

胡萝卜富含胡萝卜素怎么吃更好吸收

胡萝卜

加热煮熟再吃。胡萝卜素存在于胡萝卜的细胞壁中，而细胞壁是由纤维素构成，人体无法直接消化，唯有通过切碎、煮熟及咀嚼等方式使其细胞壁破碎，胡萝卜素才能释放出来，所以一般生吃是无法吸收胡萝卜素的。

胡萝卜食物：

胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如：胡萝卜、西兰花、菠菜、空心菜、甘薯、芒果、哈密瓜、杏及甜瓜等，大体上，越是颜色强烈的水果或蔬菜，含β-胡萝卜素越丰富。

深色蔬菜可以焯着吃，也可以炖着吃。深色蔬菜因含热量、蛋白质极少，所以在做菜或食用时，最好能和肉、鱼、蛋搭配，并和米饭、面包等谷物食品一起吃。

胡萝卜怎么做好吃？

胡萝卜

如意胡萝卜丝

材料：胡萝卜

调料：香葱、盐、生抽、橄榄油、辣椒油、醋

做法：

1、将胡萝卜洗净去皮待用。

2、去皮的胡萝卜切或刨成丝。

3、锅里加水烧开，加入适量的盐，将胡萝卜丝下锅炒熟。

4、焯熟的萝卜丝整齐码放在碟子上。

5、用橄榄油，辣椒油，生抽，葱花，凉拌醋做一个凉拌汁。

6、将煮好的汁淋在胡萝卜丝上面就行了。

胡萝卜寿司

胡萝卜

材料：胡萝卜、米饭、鸡蛋、芦笋、火腿肠、黄瓜、肉松

调料： 寿司醋、沙拉酱

做法：

1、芦笋去掉尖，留梗，焯水。

2、过凉水然后捞出。

3、胡萝卜用少油煎熟，营养比焯水的更能够发挥出来。

4、芦笋和胡萝卜处理好后装盘待用。

5、两个鸡蛋打散。

6、煎锅放底油烧热后倒入鸡蛋液。慢慢煎，煎成厚厚的蛋饼，吃起来的时候会比较有口感。要掌握好火候，最好中火，可以看到蛋饼从液体变成固体。最后翻面稍微煎下。

7、煎好的鸡蛋、火腿肠、黄瓜切细条。

8、米饭搅拌开。

9、调好寿司醋，一般是盐：糖：醋大概为1:2:2。

10、 加入米饭中搅拌均匀。

11、米饭稍微凉后就可以开始卷寿司。

12、在一张竹帘卷放一张寿司皮，均匀地铺上一层米饭，压实。

13、放一勺沙拉酱，均匀涂好。

14、放上肉松以及切好的材料。

15、将竹帘卷起来，尽量卷的紧实一点。

16、卷好后均匀切段即可享用。

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胡萝卜洗净擦成细丝，锅里放油，加入胡萝卜丝慢炒至变软，捞出放凉，鸡蛋放油锅中炒熟炒散，鸡蛋碎放胡萝卜中混合拌匀，加入5-6小勺盐、香油、鸡精、十三香、蚝油、姜蒜末搅拌均匀;5.饺子皮里放馅料逐个包好，锅中水烧开，然后下饺子煮熟捞出即可。

胡萝卜素馅饺子怎么调

用料

主料：

鸡蛋4个，胡萝卜3根，饺子皮200克;

调料：

盐，蚝油，香油少许，十三香少许，葱末，姜末;

胡萝卜素馅饺子的做法：

1.胡萝卜清洗干净，用擦丝器擦成细丝;

2.锅里放足量的油，然后加入胡萝卜丝慢炒，炒至变软，然后捞出放凉备用;

3.鸡蛋磕入碗中打散，锅里加入适量油，中火，将鸡蛋炒熟炒散

4.把鸡蛋碎放入胡萝卜中混合搅拌均匀，然后加入5-6小勺盐、香油、鸡精、十三香、蚝油、姜蒜末搅拌均匀;

5.饺子皮里面放入馅料，逐个包好;

6.锅中水烧开，然后下饺子煮熟捞出即可。

小贴士

1、胡萝卜需要煸炒才能去掉里面的生味，这样做出来的饺子更加好吃;

2、胡萝卜素馅饺子不仅可以放胡萝卜，还可以加入虾米、香菇等食材，增加饺子的鲜味，也是很不错的。

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