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家常2021/9/26 13:00:40 |
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导语：减肥是经久不衰的话题，谁都羡慕婀娜多姿的细腰，每逢夏季想穿些飘飘仙裙，都会被肚子前的一团团赘肉所打败。此时，不妨自定些食谱，一周7天食谱都不重样，这样也有利于持续减肥的毅力，养生频道为您介绍一周家常减肥食谱，“刮油”特定食疗详细介绍如下，想减肥一天三餐就这么吃吧。
家常减肥食谱：素炒西葫芦
一周家常减肥食谱：星期一
早餐：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦
午餐：米饭1两半、烧带鱼、素炒三丝
晚餐：素馅水饺15个、凉拌黄瓜、蒜茸木耳菜
一周家常减肥食谱：星期二
早餐：小包子1两、豆腐脑250克
午餐：二米饭、红烧翅根、香菇油菜
晚餐：炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉
家常减肥食谱：素炒西兰花
一周家常减肥食谱：星期三
早餐：麻酱卷1个、小米粥、煮花生米1蝶
午餐：米饭2两、鸡丝鲜蘑、素炒西兰花
晚餐：馒头1两、肉末冬瓜、蒜茸盖菜
一周家常减肥食谱：星期四
早餐：油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许
午餐：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽
晚餐：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦
一周家常减肥食谱：星期五
早餐：方面包4片、酱牛肉1片、牛奶250毫升
午餐：什锦炒饭、西红柿蛋汤
晚餐：葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝
一周家常减肥食谱：星期六
早餐：方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个
午餐：米饭2两、番茄、黄瓜炝双耳
晚餐：素面条
一周家常减肥食谱：星期七
早餐：三明治2份、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个
午餐：红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜
晚餐：小馄炖、凉拌萝卜丝
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大虾很多人喜欢吃，除了常见的麻辣龙虾、蒜香炒虾等吃法之外，其实还有一种非常受欢迎的做法，那就是盐水大虾，这道菜制作方式简单，但是口味丰富，虾肉鲜嫩可口。
大虾的家常做法
食材：
大虾10只、 姜1块、葱段10克、绍酒1勺、精盐1勺、白醋2勺、味精1勺、白糖1勺、花椒20粒、香油1勺
盐水大虾的做法：
1、将大葱切段，姜一半切片，一半切末；
2、大虾剪去须和腿，挑去虾线洗净，加入白醋、姜末、白糖、味精、香油搅拌均匀，调成姜醋汁；
3、炒锅里加入清水烧开，再放入葱段、姜片、精盐、绍酒、花椒和大虾煮3分钟左右；
4、捞出装盘，搭配姜醋汁蘸食即可。
小贴士：
大虾煮的时间不宜太长，一般3-5分钟就要捞出，否则会影响口感。
平时我们在家经常会做面条，面条是一种常见的主食，配上不同的汤料，可以做出不一样的美味。今天教大家好吃的排骨面，先熬制出好喝的排骨汤，然后将排骨汤加入面条里面一起吃，味道好，喜欢吃的赶紧试试。
怎么做排骨面
食材：
排骨150克、香芋50克、面条200克、姜2克、大葱10克、小葱2根
调味料：
食用油5克、八角1个、干辣椒2个、料酒2克、盐2克、糖2克、白胡椒粉2克。
排骨面的做法：
1、香芋切块，小葱切葱花，姜切片，大葱切段；
2、炒锅倒入食用油，加热后下入葱、姜、八角、干辣椒炒香，加排骨炒匀，倒入400毫升清水、料酒煮25分钟，放入香芋、盐、糖、白胡椒粉煮10分钟；
3、另取锅烧水，水沸后放入面条，煮4分钟，捞出，装入碗中；
4、加入香芋排骨汤，即可。
小贴士：
选排骨的时候，气味要是比较新鲜的猪肉的味道，而且略带点腥味。一旦有其他异味或者臭味，就不要买，容易是比较不好的排骨。
牛肉饼是用牛肉作为主料制作而成的一种特色美食，牛肉是非常健康的食物，做成牛肉饼之后，好吃而且健康，用甜椒作为配料，牛肉饼和甜椒一起煎，看起来更加好看，你也试试吧！
牛肉饼怎么煎
食材：
甜椒1个、牛肉末100克、胡萝卜20克、鸡蛋1个
调味料：
食用油5克、盐1克、生抽1克、糖1克、胡白椒粉1克、玉米淀粉8克、料酒2克
牛肉饼的家常做法：
1、甜椒切圈，胡萝卜切末；
2、取一个大碗，放入牛肉末、胡萝卜，加入盐、生抽、糖、玉米淀粉、料酒，打入一个鸡蛋清，用筷子充分搅拌均匀；
3、不粘锅里面倒油，甜椒圈放进去，开小火，将牛肉馅填满甜椒圈；
4、牛肉饼煎3分钟左右，翻面，两面煎熟，盛出即可。
小贴士：
牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。
蕨根粉大家都吃过吧，这是一种用新鲜蕨根磨粉后熟制而成的食物，这种食物一般是拌着吃。今天教大家一道特色的油泼蕨根粉，不仅有蕨根粉作为主料，还加入了米粉，米粉和蕨根粉按比例1:1混合，加入调味料，色香味俱全。
蕨根粉的家常做法
食材：
蕨根粉60克、米粉60克、黄瓜50克、小米椒2个、大蒜4瓣、小葱2根。 调味料：食用油5克、盐1克、生抽2克、醋2克、白糖1克、香油1克、辣椒面3克
蕨根粉的做法：
1、蕨根粉和米粉放入温水中泡软；
2、黄瓜切丝，小米椒切圈，大蒜切末，小葱切葱花；
3、锅中水烧开，然后放入蕨根粉、米粉煮5分钟，捞出过凉水，沥干水分，再放入黄瓜丝碗中；
4、取小碗，倒入生抽、醋、香油、盐、白糖，拌匀制成料汁，将料汁淋在蕨根粉、米粉中，拌匀，上面放小米椒、蒜末、辣椒面；
5、热锅倒油，油热7成热时，淋到蒜末、辣椒面上。
小贴士：
蕨根粉是一种天然的食品，蕨根粉中含有各种天然色素、矿物质和其他成分，特别是含有较多的类黄酮等抗氧化成分，口感很好，尤其适合适合在夏季食用，有很好的清凉解暑的作用。
大虾不仅可以蒸着吃，还能炒着吃，怎么炒大虾好吃呢？今天为大家介绍这道秋葵炒大虾，秋葵含有果胶、牛乳聚糖等，具有帮助消化的功效，被誉为人类最佳的保健蔬菜之一。喜欢吃的小伙伴一起来做一做吧！
怎么炒大虾好吃
食材：
秋葵150克、基围虾200克、胡萝卜1根、姜末适量、蒜末适量、料酒5克、生抽3克、盐1克、鸡精1克、油适量。
炒大虾的家常做法：
1、秋葵斜刀切小段，胡萝卜洗净切丁；
2、基围虾剪开虾背，挑出虾线，洗净；
3、锅中倒油，油温烧至6成热，放入大虾炒至变色，倒入料酒少许，放入胡萝卜丁秋葵翻炒10秒；
4、最后，调入生抽3克、盐1克、鸡精1克翻炒均匀，装盘。
小贴士：
秋葵嫩果中含有一种黏性液质及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白质、草酸钙等，经常食用帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠。不仅如此，秋葵还含有丰富的维生素C和可溶性纤维，不仅对皮肤具有保健作用，且能使皮肤美白、细嫩。
